按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

身体不同部位使用筋膜枪的正确按摩松解的方法

老王 608℃

筋膜枪是近几年兴起的运动健身伴侣,它的使用不必深压就能放松,身体常见酸痛逐个击退。

长得像「电钻」的筋膜枪,主要原理是通过高频震动,刺激酸痛部位的肌肉及筋膜,促进血液循环,达到放松的效果。不只运动前后可使用,现代人爱玩手机、上班族久坐不动、服务业站一整天,身体缺乏活动,容易造成肌肉筋膜沾黏,造成肩颈僵硬、腰酸背痛,都可运用筋膜枪来改善。下面老王就针对身体常见酸痛部位,使用操作筋膜枪如何帮助我们进行放松。

筋膜枪

肩颈僵硬怎么办?

久坐电脑前,肩颈长期处在紧绷状态,从颈椎下缘至肩峰都很紧,筋膜枪可顺着肌肉方向慢慢敲打,以舒适为主,不要深压。老王在[使用筋膜枪如何进行肩膀肌肉的按摩放松方法]一文中有详细的介绍使用筋膜枪进行肩颈按摩方法,有兴趣的小伙伴可以去看一看。值得注意的是:颈部血管较脆弱,勿直接按摩脖子。

胸闷怎么办?

电脑前伏案过久、低头玩手机,会造成胸肌群长期紧缩,感到胸闷,需适度伸展,以恢复肌肉弹性。而有健身习惯,喜欢锻炼胸肌的人,也可利用筋膜枪来舒展,减少酸痛感。具体详细的使用方法,大家可以移步[筋膜枪的作用:松解胸部肌群]。

腰背痛怎么办?

长期姿势不良容易腰酸背痛,可按摩脊椎两侧肌肉来放松。这部分是表层肌肉,不需按压得太深,为避免敲打到脊椎,应换成Y型按摩头。在[使用筋膜枪正确放松背部肌肉的方法]一文中老王也有进行专门详解。

筋膜枪

屁股酸怎么办?

其实有关臀部使用筋膜枪松解老王在[使用筋膜枪如何进行臀部的按摩放松?]中也是有详细介绍。但是在这里还是要提及一下,由于常黏在椅子上不动,臀部受压迫会引起酸痛。可通过按摩臀部肌肉来舒缓,这里的肌肉较厚,针对酸痛点可改用锥形头深层按摩,但不要硬压。

腿酸怎么办?

喜欢做反覆弯曲膝盖的运动,例如跑步、骑车、登山等,大腿外侧容易酸胀,膝盖甚至出现疼痛烧灼感,可用筋膜枪来放松髂胫束,减少运动伤害。大伙儿可以详细了解筋膜枪对于此处的按摩放松[筋膜枪使用教程:大腿前后肌肉的放松方法]。

不只物理治疗师按摩师爱用,就连健身房的教练和中年大叔也在喊赞!

健身房私人教练说:我担任一对一私人教练,平日活动量很大,礼拜天还要和朋友打篮球。在知道了按摩是以肌肉放松为主,不是以疼痛为目标。前年的时候,我接触到筋膜枪,运动前后都会使用,重点在于不太好放松的肩颈、臀部,还有大腿的股四头肌及小腿胫前肌,一个痛点约松解30秒左右,每次用个5~10分钟,省力又省时。这两年下来,觉得肌肉酸痛情形明显改善,如果客人主动问起我放松的方法,我健身教练也是乐于分享这款按摩松解神器的。

中年大叔说:我每周会打两、三次篮球,有点年纪后,肌肉恢复较慢,两、三天后酸痛明显,尤其腿部内外侧都不太舒服,需请老婆帮忙按摩,花费不少时间,用了筋膜枪后,打球运动后自行敲打几分钟,方便又省力,按摩效率极高,对工作忙碌的我来说再好不过,毕竟没空常常去找盲人按摩店。曾有几回打完球忘记按摩,结果酸痛又跑出来,可见我已离不开它了。因为太好用,我也送了老妈一只一起用,她帮忙带我刚满周岁的孩子,背着孙子常腰酸,在家边看电视就可边按摩,直说:不错!

筋膜枪

值得注意的是以下状况不宜使用筋膜枪:

  • 孕妇
  • 骨质疏松患者
  • 具有心脏相关疾病患者
  • 体表有创伤的患者
  • 配戴电子医疗器或心脏起博器电子设备者
  • 经医生嘱咐需休养或感觉身体不适者

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