按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪应该如何按摩放松手臂部肌群

老王 209℃

今天为大家带来如何通过筋膜枪放松手臂部的肌群,我们今天主要松解的就是我们小臂以及我们大臂前侧的肱二头肌。

日常来说,我们的手臂使用频率是非常的高的,不论是我们日常工作还是娱乐都会使用到的。而如果你作为一名健身人群的话,那么会经常抓握杠铃哑铃,那么我们的小臂也经常的需要使用。日常生活当中经常抱孩子的情况下,许多妈妈也会造成小臂和大臂的肌肉紧张,通过使用筋膜枪针对我们小臂和大臂去完成肌肉的松解。

我们的腕关节内可以完成向前向后的运动,是由不同的肌群去配合完成的,所以我们松解的要求小臂的内侧一直松解放松到小臂的外侧,而小臂的肌群相对来说比较细小和繁多,并由于小臂在有些同学的身上是比较薄弱的,那么在筋膜枪的枪头选择上,我们会选用相对扁阔的枪头完成肌肉的按摩放松。

位于我们手臂前侧的肱二头肌,由于它上方是从肩胛骨的位置生长而横跨整个肱骨长到了小臂的上方。这肱二头肌其实非常的细长,我们弯曲肘关节的动作足够多的时候,肱二头肌的使用也相对会多一些。如果肱二头肌比较紧张,我们的肘关节时刻都会呈现弯曲的状态。

所以今天老王将详细的介绍一下使用筋膜枪如何来按摩松解大小手臂上肌肉肌群。

小臂按摩放松

首先,我们在进行松解手臂肌群的时候,选择坐姿状态。然后掌心向上,并把掌心放大大腿上。然后将筋膜枪调到二挡,然后从小臂的内侧先开始进行梳理。从小臂内侧逐渐向远端过渡到接近腕关节的位置,注意别触碰到腕关节,因腕关节的肌肉比较薄弱,骨骼会偏多一些。假如达到骨骼会感到非常不舒服。

筋膜枪之小臂按摩放松

松解小臂内侧,要顺着我们的肌纤维,从近端向远端一直梳理小臂逐渐向远端去进行过渡。当我们将整个小臂前侧松解完毕之后,尝试将手臂略微的旋转,也就是手心反过来顺带手臂翻转。这时候会有更多的小臂肌群暴露出来,这时候我们已然紧贴着最内侧向外侧进行过度,依然是接近肘关节向下方腕关节进行。我们只进行小臂当中的肌辅的处理,而不涉及到我们的关节。防止筋膜枪对关节造成一定的影响或者产生不必要的损伤。

手臂当中的小臂由于其肌肉比较薄弱,而且肌纤维比较长,此处并不适合用那些比较尖锐的枪头进行梳理放松,所以我们会有球形或者平扁型枪头进行我们的小臂按摩。

手臂前侧放松

筋膜枪之手臂前侧放松

当小臂松解完之后,我们就要处理手臂前侧的肱二头肌。肱二头肌是日常生活中使用频率比较高的肌肉,它起于肩关节,止于肘关节。肌辅在手臂的前侧。大家有可能不知道,为什么称之为肱二头肌,其实它有两个部分构成:一个位于外侧;一个位于内侧,相当于它有内外两个部分共同构成。我们松解的时候,也就不能只照顾到其中一个方向。我们要让手臂完成不同位置的旋转,将整个肱二头肌整体的部位都完成松解。一般来说,向上我们会打到肩关节偏下的位置,向下会靠近肘关节。虽说肱二头肌的止点跨过了肘关节,但是实际上在肘关节的部位,肱二头肌更多是肌腱部分存在的,我们的目标是进行肌辅的处理,所以我们不会过度的向下处理。

在日常生活中,你的肱二头肌比较敏感或者说比较紧张,那么我们可以尝试采用比较舒缓的筋膜枪头进行按摩放松。也就是说将平扁枪头更换为具备弹性的枪头。

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