筋膜枪的危害:使用中的五大误区

这一类为运动而研发的筋膜枪,较一般家用按摩仪器的震动较强。不少使用者相信筋膜枪可提升血液循环、纾缓绷紧肌肉、加快恢复体能。真的有那么神奇吗?

高频率震荡传送力量至肌肉深层

目前市场出售的筋膜枪价格跨度非常大,由100至4000元不等,但仍受健身房撸铁人士的热捧。这一类筋膜枪,每分钟有2000至3000次的高频率震动,把力量传入肌肉深层,有助放松肌肉、改善血液循环、加快排走乳酸、减轻肌肉酸痛。「肌肉有一定厚度,人手或家用按摩仪器,力道只达肌肉表层,而筋膜枪的高频率震荡,将力度传送至更深层的肌肉,效果更明显。」

筋膜枪的危害:使用中的五大误区

筋膜枪获不少运动爱好者垂青,希望改善肌肉绷紧,提升运动表现。但是不少人错误使用,结果愈用愈伤。「并非所有痛症也可靠筋膜枪处理,而且使用时间及次数也影响效果。」

哦,对了,老王更新了一篇名为[身体不同部位使用筋膜枪的正确方法]的文章,有兴趣的小伙伴不妨去看看。

肌肉劳损发炎勿用

误区1:运动后出现任何痛楚,都可用筋膜枪放松按摩。

答:筋膜枪可改善肌肉酸痛、绷紧等劳损;但运动受伤出现肌肉痛楚伴随红肿,则有可能是急性发炎,切忌使用筋膜枪按压患处,否则会加重伤势。

有一名男士跑步后,右大腿后肌肉出现痛楚,当时患处未见红肿,误以为是肌肉酸痛及疲劳,敷冰后见情况无改善,遂用筋膜枪放松大腿后肌肉,痛楚即时缓解,以为根治问题;隔日起床,右大腿非常痛楚和肿胀,影响行动要即时求医,发现肌肉本身已受伤,再误用筋膜枪令伤势加重,最后要接受物理治疗。

同一位置限时按5至10分钟

误区2:用筋膜枪放松肌肉,力度愈大愈有效,时间愈长愈舒服。

答:力度过大或时间过长随时会受伤。高频率震动下,力量先经皮肤、脂肪层及筋膜层,之后进入肌肉层;力量经过每层组织,强度逐层递减。皮肤、脂肪层及筋膜层率先受力,如力道太大,容易令表层的组织出现瘀伤,甚至令肌肉轻微撕裂。

筋膜枪的危害:使用中的五大误区2

筋膜枪适合用于大组肌肉,如臀部及股四头肌,因肌肉大,需要较深层的按摩。至于肌肉层较薄的位置如肩膊,未必承受到太大力度,容易造成瘀伤,建议可用人手按摩,力道较轻柔。

至于时间,每次用筋膜枪,不能在同一位置按摩太长时间,建议按5至10分钟。筋膜枪可配备不同大小及形状的筋膜枪头,方便用家因应需要选用,当中椎状筋膜枪头适用于细小肌肉如前臂,枪头愈尖愈细,发放力量愈集中,愈容易打伤组织,使用时间要更短,不可超过5分钟;球状枪头接触皮肤的面积较大,发出的力度较平均,则最多按10分钟。

不能改善关节痛误用或伤筋膜

误区3:运动后关节痛,可用筋膜枪改善。

答:筋膜枪只适用在肌肉上,而关节包括骨及韧带;当高频率力量传至骨骼,力量反弹至韧带,最终可能因负荷过大而受伤。有一名男士练跑后脚踝痛楚,用筋膜枪放松,隔日脚踝肿胀。脚踝肌肉较薄,筋膜枪犹如锤子不停敲打脚踝,最后打伤了筋膜。

筋膜枪的危害:使用中的五大误区3

针对肌肉酸痛,按摩增加血液循环已可改善;但关节痛可由不同原因引起,如软骨发炎、磨蚀或韧带拉伤等,这些原因不能透过震荡按摩来治理,而要透过伸展或增强肌力来改善,有需要时可向物理治疗师求助。

颈胸腹腋窝忌用免伤血管心肺神经线

误区4:全身所有肌肉都可以用筋膜枪。

答:以下位置都不宜用筋膜枪:

颈动脉或股动脉位置

虽然大动脉壁较厚,但不断承受重力也可能受损,受损出现血栓,一旦血栓脱落,随血液流入脑部阻塞脑血管,可导致缺血性中风。

胸腹

因为接近心脏、肺部等主要器官,可能会震伤。

腋窝

腋窝布满淋巴组织及神经线,或会令淋巴受损发炎,或伤及神经线,导致手部麻痹。

低头族肌肉欠弹性人手按摩较佳

误区5:低头族的颈肩腰酸痛,可用筋膜枪放松。

答:姿势不良或肌力不足等引起的酸痛,未必需要使用如此高频率的按摩器。尤其经常久坐不动、肌力欠佳人士,肌肉弹性较差,承受不到筋膜枪的高频率力量,容易受伤。其实一般腰酸背痛,可用人手或一般家用按摩仪器按摩放松,力道不会太强,减少受伤风险。