筋膜枪在使用要注意的几项

每次健身完拉筋后却还是感到身体紧绷怎么办?没关系!就交给筋膜枪吧!筋膜枪又称震动按摩枪,利用震动的原理让徒手按不到的深层肌肉与筋膜达到放松的效果。在大家运动意识高涨后出现大量的筋膜枪,可是还是有很多没有使用过筋膜枪的人不知道如何正确的使用它,来进行僵硬肌肉的放松松解!那么接下来就跟老王一起来看看吧。

筋膜枪在使用要注意的几项1

筋膜枪的原理:人的肌肉有它一定的厚度在,如果只是用手按摩,除非力道很大,不然很难按到肌肉深层。筋膜枪利用振动的原理,有效将力道推至深处的肌肉作拍打,达到放松的效果。也会因为震动的频率影响,原本用手按摩可能需要几个小时,使用筋膜枪可能只需几分钟,就可以达到放松效果。

虽然说筋膜枪可以很快达到肌肉放松,但是使用上必须注意几个要点,若没有正确使用,可能会带来反效果。以下几点在使用筋膜枪时务必注意!!!

1,注意力道大小

筋膜枪之所以会设计多=段其目的就在调整力道大小,人的身挺有很多肌群,有分大肌群、小肌群,大肌群用大力道是没有问题的,但如果小肌群力道过大时,反而可能造成伤害。另外要注意的是,按摩的时间不要过久,太久反而没放松到,还会给肌肉更大的负担。

2,注意使用时机

有时候肌肉酸痛并非都是按摩就可以好的,使用过度造成的肌肉发炎就不适合使用筋膜枪,应该是要先舒缓肌肉的用力状况,依照专业的教练指示做冰/热敷才是上策。

3,注意使用的部位

除了上面提到的大肌群与小肌群外,如需使用在关节处与头部时更要注意,这些地方的神经分布较为密集,如果按错地方或使用不当,都有可能造成危险,严重至瘫痪。所以在这几个部位使用时,建议先询问专业的指导人员使用方式才是最好的方法。还有就是目前很多筋膜枪在使用说明书当中明确禁止将筋膜枪使用在人体敏感部位,特别是对于女生来说!-.-!!

4,选择对的按摩头

并非所有筋膜枪附的头都适合使用,在不清楚酸痛状况下,建议使用圆头做按摩,如果使用太尖的头又按错地方,恐会造成后遗症。所以在使用其他形状的按摩头时,请务必询问专业人员使用方式。

筋膜枪在使用要注意的几项2

筋膜枪的使用方法:针对不同部位按摩时间会有些不同,小肌群建议按摩时间是3分钟,大肌群建议按摩时间是5分钟,按摩部位由酸痛转至舒缓时即可,勿过度使用。若按摩后如有不适请立即就医,以保障自身安全。

伸展拉伸还是十分有必要:其实最好的放松还是拉筋,让肌肉获得适当的伸展,才是最有效的训练!每次训练中,在组间休息时,最好还是做个拉筋的动作,不仅适度放松肌肉,练出来的线条也会比较好看!

筋膜枪在使用要注意的几项3