按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

使用筋膜枪如何进行臀部的按摩放松?

老王 156℃

对于使用筋膜枪进行人体臀部肌肉的按摩放松可不是一个能完成的,必须寻找另一个可以帮助你进行放松的人来配合。

臀部位于人体中下部位,在骨盆的后方。而我们的臀大肌也是人体单块最大的肌肉,同时是下肢发动力量的源泉。在许多奔跑,爬楼梯以及跳跃的运动中,都是需要臀部的参与。还有就是不论喜欢爬山还是喜欢跑步亦或者是健身房进行锻炼,这些都是以下肢运动为主的运动过程当中,臀部肌肉或多或少的都会参与其中。

使用筋膜枪如何进行臀部的按摩放松?

而一个丰满和有力的臀部对于运动是非常有帮助的。运动过程中,势必会导致我们的臀大肌或者臀大肌更深层的梨状肌造成一部分的紧绷更有损伤的风险存在。

那么,当它们出现紧张和痉挛的时候,我们整个骨盆的稳定和下肢的运动就会收到影响,所以今天就带来如何使用筋膜枪去按摩放松我们整个的臀部肌群。

在使用筋膜枪按摩臀部之前,先了解一下臀大肌和梨状肌的位置

臀大肌的位置

人体臀大肌的起点位置在我们骶骨的偏外侧部位,肌纤维内顺着这个位置斜向身体外侧生长,最终止于我们大腿股骨的偏后外侧,那么整个臀大肌的肌纤维都是顺着由内向外的方向去生长的,从身体内上方长到了身体的外下方。

我们在使用筋膜枪按摩松解的时候,就需要顺着这个肌纤维的走向去做按摩。

梨状肌的位置

它在我们髋关节外侧的大转子与骶骨连线的部位并偏中央,所以在用筋膜枪放松梨状肌的时候,稍微施加力度垂直向下去完成松解。

用筋膜枪怎么样按摩臀部的臀大肌与梨状肌?

人体臀部:臀大肌和梨状肌的位置示意图

注意!我们应当顺着臀大肌的肌纤维去完成松解,而梨状肌位于臀大肌的更深层,它从骶骨长到髋关节外侧的一个骨头的位置(俗称“转子”)。它的定点位置大概就在骶骨和大转子连线的中点位置。因其位置较深,所以在放松梨状肌的时候会选用更尖锐更深透的按摩头完成放松。

首先,将按摩的筋膜枪准备好,然后使用手掌找到骶骨偏后的位置。因为骶骨偏后位置骨骼较多,一旦按摩头击打到骨骼就会出现很强烈的跳枪,并且会伤及骨头,所以为了避免出现如上情况,就需要用手预先找到骶骨的位置。

臀大肌的肌纤维相对来说是比较后的,故选用的筋膜枪振幅频率也要相对高一些。我们可以将筋膜枪的档位调质中档偏上,按摩头为扁平头。

当找到骶骨位置,然后筋膜枪贴着我们的手掌,顺着臀大肌肌纤维逐渐向大腿后侧完成运动按摩。当接近臀大肌终点时就可以还原依次从内测向外侧区完成靠拢。

如果我们在臀大肌的放松过程中,发现某些点非常的疼痛,有激痛点怎么办?需将按摩头进行更换为力量更加通透的尖锐按摩头,此头接触面积相对较小。

接下来,我们就可以有针对性的对臀大肌出现的激痛点位置完成停留放松,时间为30秒左右。

将整个臀大肌完成松解以后,需要进行梨状肌的按摩放松。我们要找到髋关节外侧的骨头位置,并找到骶骨位置。两个点中间就是梨状肌,我们定点向下。用筋膜枪自身的重量以及稍微施加压力,让筋膜枪更加深层的去刺激梨状肌就可以了。

臀部放松时选用尖锐的圆柱按摩头

由于梨状肌所出位置比较深,所以我们必须要在按摩放松完臀大肌之后,才能尝试用筋膜枪去放松更深层的梨状肌。如果感到振幅并不是很够的情况下,我们只需再次加大筋膜枪的档位,然后对梨状肌完成刺激和放松。

好了,以上就是如何使用筋膜枪去放松我们臀部的臀大肌以及更深层的梨状肌的方法。

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