按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪使用教程:大腿前后肌肉的放松方法

老王 700℃

今天带来使用筋膜枪按摩放松大腿前侧的股四头肌。这块肌肉是人体的最大肌群。它由四个头构成:分别是位于大腿外侧的股外侧肌、位于大腿前方的股直肌以及更深层的股中肌,还有一部分就是位于大腿内侧的股内侧肌。股四头肌是跨国我们膝关节的唯一一块肌群,它的作用主要就是负责膝关节的伸展。

筋膜枪使用教程:大腿前后肌肉的放松方法

在日常的奔跑过程当中,上楼梯的时候,我们的大腿前侧的肌群使用频率是非常高的,而我们在做一些蹲起类运动的时候,它是和我们臀大肌共同参与完成的动作。故而股四头肌和臀大肌,它们的相辅相成让我们在地面上才产生了许许多多的移动。而我们在使用筋膜枪进行这些肌肉群的松解的时候,由于股四头肌的面积非常大,所以我们必须用筋膜枪单独的去进行处理。

股四头肌的放松

股四头肌示意图

我们首先会去处理大腿外侧的股四头肌外侧头,再处理它的股直肌,最终处理股四头肌的内侧头。

当拿到筋膜枪的时候,将筋膜枪开启到中间档位。然后从大腿的上端逐渐向膝关节去完成放松,靠近膝关节但不能接触膝关节位置。因为膝关节是肌肉附着薄的地方,过度的锤击会造成关节的不适。在整个的放松过程中,股四头肌远端有一个疼痛点,那么我们就可以将筋膜枪局限在这个区域当中,对定点完成放松,时间的话控制在30秒左右,小幅度的运动将这个疼痛点完成消除。

当股四头肌外侧完成松解之后,我们将开始继续使用筋膜枪针对于细长的股直肌去完成松解。从靠近髋关节位置逐渐向我们髋关节靠拢。整个过程当中我们的筋膜枪应当垂直于股四头肌的肌纤维,从近端逐渐向远端完成,而在此过程当中有激痛点的话我们就在激痛点区域进行停留按摩。

当大腿中间的肌肉松解完毕之后,接下来用筋膜枪针对大腿内侧进行按摩放松。由于大腿内侧的股四并不是特别的长,我们仅仅松解下半段就可以了。在此处有激痛点的话,也是同样的进行区域短暂的停留,对整个股四头肌偏向内侧的部分进行一定良好的松解就可以了。

髂胫束(qià jìng shù)的放松

髂胫束

接下来将进行使用筋膜枪怎样去松解我们的髂胫束。由于髂胫束是人体下肢当中比较敏感的部位。通俗的说,就按摩放松时髂胫束的疼痛感比较强,所以呢我们在选择筋膜枪按摩头的时候要慎重考虑,一般的话先用扁平的按摩头就可以了。

在用筋膜枪进行髂胫束的按摩放松时,应用一只手扶住大腿上端骨头的位置,这样做的目的是防止筋膜枪直接击打到骨骼,然后用筋膜枪贴着我们手掌边缘。从大腿外侧面逐渐向膝关节去完成此次肌肉的按摩。然后从头均匀缓慢的垂直击打髂胫束,从近端向远端完成一定的梳理。梳理的过程当中,我们用振幅去调节筋膜枪的击打强度,这个时候对人体大腿的髂胫束完成相应的松解。

在经常喜欢跑步的人群当中髂胫束是偏向过度紧绷的,所以如果你是一名喜欢运动的跑者,那么你的大腿髂胫束一定是需要经常去做梳理。不然髂胫束会和骨骼产生摩擦,造成一跑步,膝关节外侧就有疼痛的感觉,那么如果这个位置有略微疼痛的感觉,我们可以在它的偏上方一点的位置,用筋膜枪定点的去松解髂胫束,让它去释放局部紧张。

腘绳肌的放松

腘绳肌

大腿后侧的肌群就是腘绳肌。它一共分为两个大的部分,一个是生长到外侧的股二头肌;另一个是生长位于大腿后内侧的半腱肌和半膜肌。

听上去它一共有四个部分的向上方在坐骨结节位置,向下方跨过了我们膝关节。腘绳肌与之相对应的就是我们大腿前侧的股四头肌。在日常生活中,我们勾起小腿,进行一些快速运动的过程中,腘绳肌和股四头肌之间是需要配合完成运动的。

很多足球运动员在他快速奔跑的时候,非常容易拉伤腘绳肌就是因为腘绳肌的紧张程度和股四头肌不成正比。腘绳肌通常是比较紧张的一个部分,日常中腘绳肌比较紧张,你会发现在我们弯腰捡东西的时候,大腿后侧会有非常强的拉伸感,那就代表着您的腘绳肌相对来说是比较紧张的,这个时候我们就需要使用筋膜枪进行此处的放松。

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