按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

使用筋膜枪正确放松背部肌肉的方法

老王 2306℃

今天为大家带来如何使用筋膜枪进行整个背部肌群的按摩放松。一般呢,我们在进行放松背部肌群的时候有两个部位,一个是我们的背阔肌,另一个是坚脊肌。

对于长期含胸驼背的人来说坚脊肌会比较紧张一些,所以使用筋膜枪对紧张的坚脊肌有一定的松解,就像我们伸懒腰一样。但是伸懒腰很难去真正将整个深层的脊柱肌群去松解掉,这时候就需要我们使用到筋膜枪了。

使用筋膜枪正确放松背部肌肉的方法

上边说的是:可以使用筋膜枪去松解坚脊肌。对于背阔肌来说,它在整个背部位置是非常宽阔的部位,作为这么大的肌肉群,通常只作用于我们一些拉肋的动作,如把远端物品拉向身体的时候,通常是以背阔肌为主导的。

总之,将重点给大家讲解使用筋膜枪在这两块肌肉上的按摩放松。

筋膜枪按摩竖脊肌

通过筋膜枪放松背部时,我们先认识一下什么是竖脊肌。说道竖脊肌可能很多人并不是很熟悉,但是日常见到的里脊肉其实就是竖脊肌。所以脊柱两旁就是需要松解的地方。

竖脊肌位置图竖脊肌位置图

在松解竖脊肌时,需要将筋膜枪的枪头更换为U形枪头。U形枪头可以完美避开脊柱的棘突,并作用于脊柱两侧的肌肉。竖脊肌从下方骨盆后侧生长,一直沿脊柱到头部后方。

我们重点松解背部竖脊肌从胸椎部位到腰椎部位。将带有U型按摩头的筋膜枪开启到二挡振幅,先用手顺着脊柱滑下去,找到筋膜枪的受力点,随后进行按摩。

竖脊肌一般按摩时间控制在每一组3分钟左右就可以了。

筋膜枪按摩背阔肌

之上是通过筋膜枪对竖脊肌进行松解,下面进行背阔肌应该怎么样处理。背阔肌位于背部偏外侧位置。背阔肌是从胸椎腰椎一直长到了骨盆后侧,而肌纤维顺着身体侧方向一直走到肩关节前方,背阔肌是人体最大扇形面积。

背阔肌位置图背阔肌位置图

由于大多数人的背阔肌相对来说比较薄,透过肌肉直接触碰到肋骨,所以在用筋膜枪梳理背阔肌的时候,不能选用过度强的振幅和尖锐的按摩头,因此选择一个相对有弹性的按摩头。

松解背阔肌时,我们先从胸椎段逐渐向身体外侧肩关节的位置去进行梳理。然后从头开始,只不过这次起点稍微向下挪一点点。因为背阔肌整个面积较大,需要均匀将整个肌纤维进行梳理。

假如在梳理按摩背阔肌时有过于疼痛的点时,可以针对疼痛区域进行停留按摩30秒左右。

好了以上就是我们通过使用筋膜枪以及筋膜枪的不同枪头,进行了背部的竖脊肌和背阔肌的正确按摩方法。

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