按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪的作用:松解胸部肌群

老王 116℃

今天带来的是使用筋膜枪对我们胸部肌群的松解。胸部肌群位于我们胸前的皮下,位置比较浅。它主要由两块肌肉组成:较浅位置的胸大肌和位于更深层的胸小肌。胸大肌和胸小肌它们配合完成要完成的动作,然后让我们的肩关节和肩胛骨去完成一些运动。而在日常生活中,比如说我可能是一个白领,每天的工作都是手臂在身体前方工作,我需要用些电子设备,而长期以往的手臂在身体前侧的运动就会造成身体上有一部分胸大肌的缩短。整个人看起来就有一些含胸的症状。而如果作为一名健身的训练者,我们长期去训练胸部肌群,也是会造成胸部肌群的缩短。所以说不论是对于大众人群还是健身人群来说,对于整个胸部的松紧都是至关重要的。

筋膜枪的作用:松解胸部肌群

我们首先去认识一下我们的胸大肌,胸大肌是一块扇形扁肌。它的起点位于我们的锁骨内测的三分之二,到我们胸前胸骨的位置以及下方偏向腹肌的部位也有一些附着点。也就是说胸大肌有三个简单的附着点:锁骨的附着点,胸骨的附着点和我们的腹肌的附着点。而这些附着点的肌纤维斜向外侧生长,最终止于肩膀的外侧。所以呢,我们知道了胸大肌所在的位置和简单的肌纤维走向。上述的肌纤维斜向外侧,中束肌纤维水平向外,下束肌纤维斜向外侧生长,故我们在使用筋膜枪的时候,就需要顺着肌纤维让筋膜枪完成一定的放松。

胸部肌群:胸大肌和胸小肌的位置

上面是使用筋膜枪作用于胸大肌的松解,而胸小肌位于胸大肌的深层。如果我们想优先松解胸小肌的话,那么你必须要做一件事情就是胸大肌的松解。将胸大肌松解到良好的状态之后,我们才能真正的将筋膜枪的力道透过胸大肌传递到我们的胸小肌上面。

筋膜枪

而胸小肌起自于我们的三道五肋,也就是胸小肌位于我们第三根第四根以及第五根肋骨。它的止点就是我们肩胛骨突出的位置。胸小肌的紧绷会把我们肩胛骨拉向前,整个人看起来会有一种扣肩和圆肩的现象。所以当我们把胸小肌和胸大肌松解开以后,整个含胸的问题就会得到良好的改善。

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