按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

使用筋膜枪如何进行肩膀肌肉的按摩放松方法

老王 1292℃

好了好了,知道许多人在等这期有关使用筋膜枪进行肩部按摩放松的方法教程。但是在开始之前还是要说一下:有肩周炎的禁止使用筋膜枪进行按摩。还有就是筋膜枪对于肩部肌肉僵硬放松的作用是非常明显的。

使用筋膜枪如何进行肩膀肌肉的按摩放松方法

颈肩部位的肌肉按摩,那么我们熟知的颈肩部位是由两个比较大的集群构成的。一个是我们的斜方肌,而另一个是肩胛提肌。这两块肌肉既能负责我们肩膀的上提,也可以负责我们肩膀手臂的向上的一些运动。

PS:肩颈肌由斜方肌、肩胛提肌、头夹肌和头半棘肌这些主要肌肉组成。

所以这个时候对于长期久坐办公室的人群经常会出现颈肩部位的肌肉紧张,那么今天就使用筋膜枪如何放松肩部肌肉,从而避免长期使得颈肩肌肉紧绷继而发展成肩周炎。

最先大家先认识一下这两块肌肉的位置

斜方肌位置

斜方肌

传统常识下大家只是以为斜方肌就是脖子下肩胛骨上方,手掌可以触及的肌肉,但是人体的斜方肌体积是非常大的。斜方肌从我们脖子上方一直沿着脊柱到达我们胸椎的最后一节。也就是颈椎和胸椎的部位都是我们斜方肌的起点。而肌纤维共同向肩膀这一端汇聚在最前方的锁骨部分,肩膀外侧的尖峰部分以及肩胛骨的肩胛冈部分的都是斜方肌终止位置,故而来看整个斜方肌的体积其实是非常大的。

斜方肌又分为上部肌纤维、中部肌纤维和下部肌纤维。日常生活中最紧张的就是斜方肌上部肌纤维。所以最先使用筋膜枪处理斜方肌的上部肌纤维。

肩胛提肌位置

肩胛提肌

它和斜方肌可以共同把肩胛骨向上提起运动。它的位置相对来说会小一些,它是一条细长的肌肉。肩胛提肌从颈椎侧生长向下,长到了我们肩胛骨上角的位置。它是从内测负责提起肩胛骨的,斜方肌负责从外侧提起人体的肩胛骨。

使用筋膜枪如何按摩肩部肌肉

那么对于这两块肌肉的松解我们会优先选择使用筋膜枪当中扁阔的按摩头,去范围性的梳理斜方肌上部肌纤维。在其中找到某些疼痛点,我们会尝试去换一些点对点的按摩头并对痛点进一步的进行松解。

注意事项:使用筋膜枪松解肩部肌肉的时候,应对避开肩胛骨、锁骨和枕骨的位置。

松解肩部肌群时,我们应当使用闲置的手掌优先找到人体肩膀上肩峰锁骨和肩胛骨所在的大概位置,那么筋膜枪就可以贴在我们的手掌,在内侧对斜方肌进行松解。先从肩膀的偏外侧逐渐向颈根部去完成靠拢,在接近颈部位置做短暂的停留,就像扫雷一样往复进行。

将整个斜方肌使用筋膜枪进行范围性的梳理,斜方肌非常容易出现疼痛的点的位置大概就是位于这个偏向于颈根部位置。这也是大多数人群常出现的问题,而如果平时手机和电子设备用的比较多的情况下,颈肩也是会出现肌肉过度紧张的。所以对于疼痛区域我们将更换一个按摩头,选择相对尖锐的枪头去对斜方肌中较为疼痛的结节去点对点处理。这时我们并不需要范围性的梳理,因为之前已经进行了范围梳理。一般来说找到疼痛的点之后,进行30秒的停留就可以了。

接下来使用筋膜枪进行肩胛提肌的松解

由于肩胛提肌比较长,而其中一部分肌纤维在颈椎侧面的部位,这个使用筋膜枪并不好处理,但是肩胛提肌下半段我们是可以使用筋膜枪进行松解的。从耳朵切面向背部上方位置就是肩胛骨上角所在位置,这也是肩胛提肌的附着点。此点是经常出现一些牵拉和酸痛感觉的,使用筋膜枪沿着肩胛骨上角和接近颈部的区域去完成松解。

由于肩胛提肌是一条状的肌肉,所以选用尖锐的按摩头进行肌纤维的走向梳理。

以上就是使用筋膜枪进行肩膀的肌肉群松解方法和教程。

而在用筋膜枪进行按摩放松肩膀是应当注意:

不要过度去按压筋膜枪锤击我们的身体,同时在按摩放松时要注意肩膀周围的骨骼不要击打。

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