带你重新认识筋膜枪等放松工具的作用、按摩原理

肌筋膜可以减少肌肉间的摩擦,那么筋膜又可以轻易地被放松吗?运用橡胶滚筒作辅助工具来做一些按压动作,普遍被认为是能够放松肌肉筋膜的,可减少肌肉的酸痛。

做相应的动作时,亦可自己控制好力度和摆放的位置。用过的人都会感觉到,利用滚筒滚完之后,酸痛好像消失了,证明用这种橡胶滚筒来放松筋膜,是有效的。但深入研究后才知道,运用橡胶滚筒作辅助工具,事实上筋膜是没有办法轻易被放松的

有研究表明,人体大腿及脚底的筋膜,每平方厘米需要一百公斤以上力量才有可能使其变形,因此,若要用橡胶滚筒有效地放松筋膜,人体重量必须超过一千公斤。

那么,为什么用完滚筒或者是按摩枪(筋膜枪)之后,就会有放松的效果出现呢?

因为在肌肉及筋膜组织中含有压力侦测的感受器,当我们使用滚筒、筋膜枪或拉筋(Stretching)时,该处的压力会增大,同时感受器会将感觉传送给大脑,神经持续接受到信号告知该部位的组织张力可以减小一点了,大脑便会指挥周围的肌肉让它们放松。

因此,筋膜是不可能真的被轻易放松的

滚筒、筋膜枪或拉筋,只是作为放松的工具或方式而已,真正的功劳在于我们筋膜上的感受器受到压力而进行自身的调节

因此,没有经过评估找出真正问题作根源性介入的肌肉或筋膜,是有很大机会在过了几小时或半天后,原本放松的地方又再绷紧回来,这代表着在大脑的指挥下,那边的肌肉张力又回复了。

而有关按摩枪(筋膜枪)的使用,老王在此提供一些注意事项供正在使用的小伙伴参考,因为此产品具有治疗性的产品,近年市面也是十分常见的。

这种筋膜枪,用对了确实可放松酸痛的症状,但如果用得不对,则可能会有相当大的健康风险出现。在市面上出售的筋膜枪,原理是通过高频震动,将力道传至较深层的肌肉,加速酸痛部位的血液循环、震松紧绷部位的肌肉及沾粘的筋膜,以达到按摩放松的效果。

但基于其高频震动的特性,有如下几处地方不适合使用的:肌腱韧带处、小肌肉处、关节、血管神经较多处,像是脊椎、膝关节、肘关节、手背、大腿内侧、胸部等这些部位的肌肉通常较少,血管、神经也较接近皮肤表层,容易造成损伤,使用者血管破裂也不自知。