按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪的作用、使用方法和注意点是什么?

老王 304℃

肌肉酸痛是现代人普遍会遇到的麻烦,上班族压力大且运动量低,整天坐在办公室盯着电脑太久,长期维持一样的姿势,就像肩颈疲劳硬梆梆的空姐脖子,更经常腰酸背痛;运动员锻炼完就算进行了放松按摩,但隔天肌肉还是酸痛到受不了,整天动弹不得。

筋膜枪的作用、使用方法和注意点是什么?

不论是姿势不良产生的酸痛还是运动过后的酸痛,若不好好处理,长期下来也会累积成不好的后果。上班族无视肌肉酸痛不处理,可能会导致脊椎侧弯、椎间盘突出、影响肠胃功能;运动爱好者若不好好进行后续的修复保养,反而会导致「过度训练症候群」,让努力功亏一篑。此时,Hypervolt(hyperice)、Theragun、Eleeels等国外品牌的按摩枪(又称震动枪、筋膜枪)就是肌肉筋膜深层组织按摩的好帮手。

肌肉酸痛的解决方法:深层组织的按摩放松

人体深层组织按摩(Deep tissue massage)是帮助肌肉排出乳酸、增进血液循环的方式,与平常自己按摩只能按到表面不同;深层组织按摩可以深入筋膜、肌肉、骨骼,更有效的降低肌肉的紧绷酸痛感,修复深层肌肉。

以往只能去找按摩师和物理治疗师,才能精准的按摩到深层组织;但随着科技的进步,现在也可以在家里用「肌肉筋膜深层按摩枪」DIY深层按摩。按摩枪通过每分钟2000-3000次超高速捶打,按摩平常自己用手按摩不到的深层组织,快速消除乳酸堆积;同时也可以精准的集中捶打最关键的痛点,每一下都按到最精髓、保证你精准解决酸痛!

筋膜枪在使用中应该注意什么?

首先,按摩枪不能治百病,拉伤、扭到千万别用按摩枪!

如果你已经拉伤、扭伤、有红肿和灼热感,代表肌肉已经发炎了,这个时候再用筋膜枪刺激只会让肌肉二次受伤,造成受伤部位的大恶化!原先只需要休息一阵子,可能因此需要接受长期的物理治疗!

筋膜枪在使用中应该注意什么?

专业的物理治疗师建议,每次使用不可以超过30分钟、一感受到痛就要停,不要有「痛才有效」的错误观念。

使用筋膜枪应该避开身体的部位

腋窝:腋窝充满着淋巴组织,强烈的震动可能会造成淋巴发炎或神经受损

颈动脉、股动脉:筋膜枪的冲击太强,会导致血栓的出现,这些血栓可是会让你中风的!

关节:按摩枪只能用在大肌肉,绝不能用在脆弱的关节上,一个不小心关节里的软组织和韧带就被震伤了。

使用筋膜枪应该避开身体的部位

肌肉酸痛显然已经是现代人的文明病,记得要随时放松、伸展,久坐时一小时至少起来走走2-3分钟;或是借助筋膜枪等放松器材,放松深层肌肉,才能有健康的身体和心灵!

筋膜枪跟泡沫轴(筋膜轴)的差别在哪?

除了按摩枪,滚筒、肌内效贴布、磁力贴也是常见的肌筋膜放松工具,最常被放在一起讨论的泡沫轴跟筋膜枪,又有什么差异呢?专业的运动教练表示,泡沫轴需要大空间才能使用,且必须左右滚动、较耗费时间,适合舒展大肌群。按摩枪则随时随地都能使用,运用立体震动方式,瞄准小肌群捶打,有效放松小局部激痛点。建议,可以先用泡沫轴舒展,再用筋膜枪针对酸痛点做深层的舒压,效果会最好!

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