按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪的使用注意事项:哪里不能放松?

老王 955℃

近年来,越来越多选手在运动前后,都会用筋膜按摩枪进行放松或者是事后松解。使用筋膜枪自主放松虽然很是方便,但在放松按摩前我们也该先了解筋膜枪的使用注意事项,到底在人体上哪里是不能按摩的部位呢?

筋膜枪的使用注意事项:哪里不能放松?

筋膜枪的施加压力,多大才合适?

首先,使用筋膜枪时应当调整到自己觉得最舒适的适当强度,才能帮助你达到最好的放松效果。运动前热身时可以用较轻柔的力道,温和地唤醒肌肉;运动完以后则可以调整到较高的强度,帮助找到更紧绷、深层的激痛点,达到深度放松。当然,运动前的静态拉伸和运动后的动态拉伸动作不要忘记,这很重要,如果没做拉伸,那筋膜枪唤醒或放松肌肉筋膜是没有多大作用的!

  • 运动前:小档力道,轻柔唤醒肌肉及其筋膜
  • 运动后:大档力道,深层放松紧绷的肌肉筋膜

至于如何才知道使用筋膜枪按摩放松身体是否有效,用完筋膜枪之后,大家可以站起来动一动,一起感受一下身体的变化,如果觉得差不多放松了,该肌群的按摩循环就可以结束了。

筋膜枪施加的压力

筋膜枪使用中的禁忌!千万不能打身体上的哪些部位?

小心按摩不当反倒受伤,因此在按摩之前应先认识身体的部位,以及哪里是「切忌不能」使用筋膜枪的地方:

应当避开人体敏感部位,特别是女生

其实大家在拿到筋膜枪产品的时候,用心去看一下产品的说明书。上面会有介绍说切勿将筋膜枪用于人体较为敏感的部位,在此告知各位且行且珍惜!筋膜枪被网友们戏称为新一代“富婆快乐器”,但在安全方面还是切勿尝试!

避开大腿臀部大转子、膝关节骨凸处

如:大腿外侧的大转子、正后方的荐椎、股四头肌下接的前方膝盖处,以及大腿外侧、前侧到内侧的膝关节骨凸处,都是使用筋膜枪时需要注意「不要施打」的地方,避免受伤。在使用筋膜枪按摩此处时,需要使用手掌进行估测,从而避免筋膜枪击打到上述位置!

避开小腿外侧的腓骨头

在按摩小腿外侧的胫前肌时,注意应避免直接施打膝盖外下方「腓骨头」的点。

避开踝关节骨凸处、避免刺激肌腱

沿着小腿外侧按摩,应避开踝关节骨凸处,内外两侧的骨头都该注意。按摩枪的使用原理主要是处理肌肉和筋膜,肌肉筋膜都在肌肉束上,所以没必要特地按摩容易疼痛的踝关节部位。

筋膜枪小腿放松

另外,踝关节有很多肌腱经过,不建议多做刺激,原因如下:

  1. 肌腱本身循环没那么好,打的时候容易受伤发炎
  2. 肌腱里的感受器,对筋膜枪震动的感觉也没那么敏感
  3.  筋膜枪主要施打大肌肉群

按摩腰部的重点,避开脊椎、腹肌

使用筋膜枪最重要的是,不要打骨头!打了不仅没帮助还可能会受伤。

再者,也不建议按摩腹肌处,腹部前侧有很多内脏,放松腹肌之前可能还会让肚子内的器官不舒服,因此肚子前侧尽量不要使用按摩枪。

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