按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪的使用方法以及全面的告诉你“筋膜枪是不是智商税?”

老王 813℃

最近这几年,电动筋膜枪在职业运动中出现的频率越来越高。当然也包括了我们身边的健身房,配备一把筋膜枪似乎成了一个趋势,更成为了教练手中的标配。手上的这把筋膜枪用了快两年了,从这个战损痕迹来看,也算是重度使用者了,确实,基本上每次练前练后都会用到它。那这个电动筋膜枪究竟有什么作用,应该如何使用,我们今天一起来看一下。

筋膜枪的使用方法以及全面的告诉你“筋膜枪是不是智商税?”

什么是肌筋膜冲击枪?

首先,还是习惯叫这个产品为震动按摩仪或者震动按摩枪。因为根据其英文名vibration massage device直译过来的。国内喜欢叫筋膜枪,可能是想和另一种震动按摩的设备区分开吧。所以从名字上我们也不难猜到这类设备的用途。即通过较高的震动频率来按摩和舒缓紧张的肌肉。

筋膜枪的震动原理

根据这一年多的使用,在我看来,震动按摩枪主要起到三方面作用:

1,练前对相关肌肉进行预热,根据国外的热成像测试,训练前使用震动泡沫滚轴或筋膜枪可以显著提高目标肌肉的温度。同时配合一定的动态拉伸动作,肌肉就能很快进入到训练状态,起到更好的热身效果。

2,训练之后,肌肉往往处在十分紧张的状态,缩短,紧绷,酸胀,因此我们需要对其进行放松。而此时如果我们对肌肉施加垂直的应力,就能刺激到肌肉中的高尔基腱器,高尔基腱器感受到外界应力的变化,就会给大脑传递一个信号,随后,大脑会反馈一个信息回来,给目标肌肉。告诉它,放松,然后肌肉就会渐渐放松,并恢复到正常的长度。然后此时再对放松的肌肉进行静态拉伸,就可以起到事半功倍的效果,不光能增加肌肉的弹性和质量,提供柔韧性,据说还能一定程度上缓解第二天的延迟性肌肉酸痛。当然目前该理论还尚未实锤,存在不同的观点

3,这里要说到我们经常听到的一个名词:筋膜。

筋膜其实是我们身体里的一个网状系统,包裹着全身的器官、血管、神经与肌肉等所有组织。它会产生一定的张力,用于支持身体结构并稳定整个身体。

如果经常做饭的朋友应该会注意到瘦肉上总是能见到一层薄膜一样的物质,这就是筋膜。长期的不良体态,错误的运动模式,物理性的损伤,也包括反复的力量训练,都会让这些软组织产生炎症,炎症会刺激身体里的一些感受器,让肌肉筋膜产生微小的痉挛,痉挛后的肌肉筋膜组织,会导致黏连,打结或形成扳机点,由于部分肌肉黏连与肌肉纤维的走向并不一致。这就会造成正常的肌肉组织移动的方向被阻碍。

人体又非常的智能,当面对外界阻力时,会选择最小阻力路径去实现目标,这就又导致了代偿和动作模式的错误,就会形成一个死循环:

炎症-痉挛-黏连-肌肉失衡-损伤累积循环-组织创伤-炎症

所以,我们应当乘早解决这些黏连点,可以通过持续不断的施加应力和牵拉来打开这个结,震动筋膜枪就是其中一款产品。

肌肉代谢死循环

人体哪些问题是不可以使用筋膜枪来解决的?

需要注意的是,并不是所有肌肉问题都可以用筋膜枪来解决,比如说肌肉拉伤,已经出现的延迟性肌肉酸痛,还有肌腱炎等等。这种情况应该避免使用筋膜枪作用于患处。

哪些人群和部位不能使用筋膜枪?

不易使用筋膜枪的人群:孕妇,肿瘤转移,急性心肌梗塞,装有心脏节律器,静脉栓塞疾病,手术完仍有外伤,肺栓塞,严重糖尿病者等。

又有哪些部位是禁止使用筋膜枪的?骨头,关节,动脉,脊柱,脖子,腹腔和头部等。

筋膜枪的正确使用方法

通常购买的筋膜枪都会附带几种不同类型的按摩头。品牌Hyoervolt筋膜枪附带四个头,圆头,平头,双叉头和尖头。平头和圆头主要用于体积较大的肌肉的腹肌部位,尖头主要用于体积较小的肌肉,比如小臂,肩胛骨附近的肌肉等,而叉子头主要用于按摩脊柱两侧的竖脊肌同时由避开了脊柱。

不同的筋膜枪有着不同的档位,这款Hyoervolt筋膜枪频率分为了三个档位,低中高,分别对应了1800,2400和3200rpm。档位越高频率越快,如果是放松肌肉体积较小的部位或是你本来就不太受力,去按个摩都哇哇叫的话,那建议你还是从低档位开始。

筋膜枪的使用方法

耐受力好的人和体积相对较大的肌肉,比如大腿和臀部,建议适当调整较高的频率。

使用筋膜枪的时候,不要一股脑的就往肌肉上怼,要讲究手法,就像平时去按摩也会找一个手法好的技术一样。首先是轻重,机器刚接触肌肉的时候要轻,待到慢慢适应之后再施加更大的力量,如果按1-10分钟来衡量疼痛感的话:一分是蚊子咬,十分是穿着人字拖不小心踢打桌子角的感觉,大概会停留在6-7分的疼痛感左右。

其次,速度,速度不宜过快。要让肌肉中的高尔基腱器充分感受到应力变化再给到反馈,所以我们要在肌肉上缓慢进行移动。

再次就是方向,按摩头的移动方向应当顺着肌肉纤维的纹理和收缩方向。最后呢,上面说的方式还不足以对筋膜和筋膜上的黏连点进行有效的方式和缓解。我们还需要在按摩的过程中找到痛感异常的点位,这些痛点往往意味着该部位可能存在黏连。

我们可以通过收缩该部位的肌肉,然后将枪头按压到该部位并停留。于此同时,缓慢舒展该肌肉,并持续按摩20-30秒,可以多进行几次。当然该过程我们还可以换上尖头来配合使用。如果是放松背部和脊柱两侧的肌肉,建议找个会使用筋膜枪的朋友来帮忙。

每个部位放松时间至少2分钟以上,但也不宜过长。通常的话,将当天所有训练过的部位都放松完,差不多15分钟。

市面上如何选择筋膜枪?

跟其他商品一样,市面上也有不同价位的筋膜枪,工作原理其实都差不多,但我们主要还是从这几个方面评判筋膜枪品质的好坏:

1,按摩头的运行幅度

按摩头的伸缩幅度,越长的伸缩幅度可以将按摩头的力度穿透到肌肉的深层。可以让放松过程更为彻底,通常好的筋膜枪伸缩幅度会在1厘米以上。

2,筋膜枪的续航

记得17年那会国外最早出现的一批筋膜枪,充满电只能使用不到一刻钟,持久力十分感人,基本上用一次就要充一次,非常麻烦。不过现在的产品,电池续航力已经非常好了。Hypervolt筋膜枪差不多能使用三个半小时。

3,噪音

以前有一个发生在国外的案例,有个人晚上训练完在家里使用筋膜枪放松,由于噪音太大,后来被隔壁老太太报警他晚上装修施工。其实现在很多国产品牌还是有噪音上的问题,使用的这款筋膜枪噪音基本上是见过的筋膜枪中最小的,所以也是选择它的一个原因。

4,震动频率

其实现在的品牌很多都追上来了,相差不是特别大。但是有一点不得不说,有的小品牌如果按压在肌肉上的力量太大,会出现防停保护。就是说如果你压的太重了按摩头会停止,这样就没有办法给肌肉施加太大的应力。

选择筋膜枪

筋膜枪到底是不是智商税?

其实它并不算,想比起“能局部减肥的束腰”“站上去就能瘦的震动机”“贴腹部就能练出腹肌的电刺激片”以及网上泛滥的“三分钟带你瘦腿”“五分钟带你减脂”“十分钟带你出腹肌”这些妥妥的智商税。

筋膜枪的的确确是有用的,基于放松肌肉和缓解筋膜黏连的这点上,它并没有过度夸大它的作用。当然也觉得,干嘛不去花这个钱,按个摩或者找物理理疗师呢?但是转念一想,要是每次训练完都去按摩或者理疗。貌似一年下来可以买十几把筋膜枪了,而且使用频率这么高,干嘛不一次性整个好点的呢?

好了,这次讲了如何利用筋膜枪对肌肉进行放松,希望对大家有帮助!

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