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一篇读懂:筋膜枪放松肌肉,其实没那么难!

| 2021年 ❤ 筋膜枪品牌排行榜 |

为什么大部分健身的人都会使用筋膜枪?使用筋膜枪有什么要注意的呢?今天老王这一篇文章为大家解惑缘由,以及为何要用到筋膜枪。

●前言

过去几年,肌肉、筋膜放松的观念在国内还不是很普及

训练前的热身与训练后的拉伸、放松,通常都是使用传统的方式为主(拉筋和简单的肌群伸展)

直到这两年,因为健身科学的进步,掀起一波筋膜枪放松、泡沫轴、筋膜球放松热潮。

许多撸铁人士、健身达人、运动员、上班白领都开始使用所谓的筋膜枪来放松紧绷的肌肉,而筋膜枪也随着时间越来越普及化了。

一篇读懂:筋膜枪放松肌肉,其实没那么难!的第1张示图

但还是要提醒大家,使用任何工具之前,要有一定程度的了解,不要老是被五花八门的广告吸引,以免伤了身体、又损了钱包。

这篇文章,老王会先带你了解有关筋膜枪的知识,以及挑选筋膜枪要注意的事项

●筋膜是什么?

首先要了解“筋膜”是什么?

搜索引擎百科:

筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织,它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层,分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜,它们延绵不断贯穿身体上下。筋膜是致密结缔组织,其内含紧密规则排列的胶原纤维,胶原纤维的方向是顺着拉力的方向。而且筋膜具有很强的单向抗拉性能。

简单来说,可以想像一下我们平常吃牛肉的那一层牛筋,就是筋膜。

筋膜是包覆我们肌肉的结缔组织,主要是由胶原蛋白组织重迭而成。

而每条肌肉都是被层层的筋膜包围贯穿着。肌肉在施力的时候,也是由筋膜来保护的。

筋膜不只可以支撑肌肉,也存在于内脏、血管、神经组织周围等等。

但现代人因为生活习惯不良,缺乏训练,时常会有筋膜沾粘、收缩或扭曲歪斜的问题。

一篇读懂:筋膜枪放松肌肉,其实没那么难!的第2张示图

筋膜枪与一般放松工具的区别

筋膜沾黏,就像肌肉外面包覆着一层紧紧的紧身衣,让你的活动受限制,降低训练成效。

这时候就可以使用泡沫滚轴、筋膜球、筋膜枪来实施放松、舒缓痛点,如果你的症状比较严重,那可能要寻求物理治疗师协助。

泡沫轴、筋膜球是一个很好帮助我们放松的器材,但是许多深层肌肉,是无法触及的,这时候如果有筋膜枪会方便许多。

当然,没有说筋膜枪一定最好,只能说高科技产品当然可以提供更多价值给老王,只要自己对觉得有帮助,且有能力购买,老王就会建议使用。

筋膜枪主要是通过快速的高频震动来放松、促进组织血液循环,缓解紧绷的肌肉、减轻肌肉酸痛。每分钟约略可震动2000-3000次,相较于泡沫滚轴放松来得更有效率。

一篇读懂:筋膜枪放松肌肉,其实没那么难!的第3张示图

而且筋膜枪能够更专注于目标肌肉群的放松,哪个肌群不舒服,就去放松哪一个部位的肌群。

  • 训练前,利用筋膜枪来针对你今天要训练的肌群放松,让你训练时可以使肌肉有更大的活动范围,训练更扎实。
  • 训练后,会造成肌肉紧绷,甚至有延迟性酸痛的情况,这是一种人类身体保护肌肉的方式,但是也会有点阻碍了我们的日常活动以及肌肉发展。这时候可以利用筋膜枪舒缓酸痛,也可以释放训练后的兴奋感,帮助睡眠与恢复。

延迟性肌肉酸痛怎么办?其实比你想的更简单

如何使用筋膜枪放松?

1.以大肌群放松为主

跟训练原则一样,大肌群永远是效益最好的部位,把重点放在大肌群,能够更快达到全身放松的效果。

2.放松肌肉不要与筋膜枪对抗

放松肌肉的人,目标部位不要去出力和筋膜枪的力道对抗,只需要放轻松,控制筋膜枪的施加压力就好。

3.慢慢加强力道

建议先由1-2段开始,让身体适应力道,再慢慢加强

4.寻找酸痛点停留

按摩的过程中,有些点更为酸痛,那就可以停留5-10秒,针对更紧绷的地方加强放松。

5.按不到的部位请别人帮忙

背部、腿后侧、肩颈,如果要按摩放松,就请别人帮忙吧。

6.以自己的感觉为主

网上各式各样的筋膜枪放松教学,都可以参考。但还是要提醒,自己的感觉才是最准确的,自己哪里痛哪里痒,自己去控制,使用久了,对自己的身体更了解,也就会更知道怎么放松。

一篇读懂:筋膜枪放松肌肉,其实没那么难!的第4张示图

●使用筋膜枪注意事项

虽然按摩枪确实有它厉害的地方,但还是比不上专业的物理治疗师!

所以我们在放松的时候一定要注意以下事项,以免越打越伤。

1.不要针对关节进行击打

筋膜放松枪是放松肌肉、筋膜等软组织,不是骨头,更不是关节。

如果往关节上打,容易造成关节的受伤。

2.不是所有部位都适合使用

筋膜枪只适合大肌群的放松(胸大肌、臀大肌、背阔肌等..),顶多再来个二头肌、三头肌(但还是要注意力道)。

其它身体中轴的部位(例如颈部周围肌肉、竖脊肌、腹肌等),非常不建议接触筋膜枪的震动频率,一不小心很可能造成神经伤害

靠近内脏器官的部位,也不要靠太近或按压太深。

3.不是时间越长、越痛就越有效

目标肌群的放松,一个部位约1-2分钟就可以了,不要停留过久。

酸痛的感觉,大概是能忍受的一点点酸痛感。

4.伤口、发炎部位不宜使用

肌肉如果是剧烈疼痛,很有可能不是酸痛,而是已经受伤了

这时候请尽可能让伤口休息,请求专业医师协助,不要贸然自己用筋膜枪,会造成二度伤害。

5.不要私自组装或者改装筋膜枪产品

筋膜枪如果擅自改装,很容易就会变成跟电钻一样的器材。

试想一下电钻打在人体身上会发生什么后果吧。

6.慢性疾病患者不宜使用

心脏病、高血压的患者不建议使用,会有很高的风险。

如果真的要使用这类产品,也请谘询专业医生协助。

一篇读懂:筋膜枪放松肌肉,其实没那么难!的第5张示图

筋膜枪挑选原则

应从按摩头、频率、档位、重量、震动声音、价格、售后服务、击打深度…方面考虑。

1.按摩头

筋膜枪基本应该都有附上4-7种的按摩头,应对不同部位、不同力道。

其实基本的球形按摩头就可以提供我们一般人大部分时间的使用了,但如果你是专业运动员,需要更细部、更专业的放松,可以考虑购买有多种按摩头的筋膜枪。

2.频率、档位

刚开始入门可以先挑选频率档次没有那么多选择,却相对价格便宜的筋膜枪,大概就很够用了。

如果已经是专业运动员,你就可以考虑更多功能的筋膜枪。

3.器材的重量

筋膜枪比起泡沫轴来说,携带更不方便,所以也不建议挑选体积过大、重量过重的筋膜枪。

4.震动声音

使用时类似电钻,会有机器震动的声音。

许多产品近年来已经改良许多噪音问题,基本上不太需要担心,除非你要在图书馆使用它。

5.价格

筋膜枪,一分钱一分货。

这一年来太多筋膜枪纷纷上市,有太多价格不对称的产品,建议各位不要想抢便宜就贸然购买,还是要以有信用、有品质的品牌为主要考量。

6.筋膜枪售后服务

筋膜枪属于高单价高科技电子产品,公司如果不提供售后服务,就太说不过去了。

而且它又属于高频、高震动的仪器,使用上会有一定的损坏率,使用久了难免会出现一点小问题。

这时候相关的售后服务与维修就非常重要了。

7.筋膜枪击打深度

筋膜枪能够按摩肌肉的深度,一般筋膜枪的振幅约在8-12mm左右。

如果振幅太小,使用起来会非常没有感觉的,尽管有高频率的转速,但击打深度没有,也是一样没有效果的。

筋膜枪的振幅越大,代表筋膜枪力道就越大,感受也就相对更深。

但是要注意的是如果有较大的振幅,又配上高频率的档次,就会有一定的危险性,使用一定要小心。

一篇读懂:筋膜枪放松肌肉,其实没那么难!的第6张示图

总结

老王其实是个训练后不爱放松的人,原因很简单,很懒。

老王的想法是,都已经花快2个小时训练了,还要再浪费那几十分钟按摩肌肉,等于是要少刷几十分钟的短视频…

但,自从入手筋膜枪之后,老王对于肌肉放松就不再排斥了,因为它只会用上我8-10分钟,身体紧绷感就能够得到舒缓。

所以筋膜枪最重要的存在就是可以有效的节省时间、更直接的针对目标肌群放松。对于凡事要求效率、想节省宝贵时间的人,可说是帮了非常大的忙。

还是要提醒一下,使用之前请先了解使用方,因老王为已经看过好多朋友过度使用筋膜枪,最后他们的肌肉发炎、甚至受伤。

市面上筋膜枪百百款,建议大家可以多比较、比价,找出最适合自己的产品。

祝各位都有松弛舒适的肌肉。

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