筋膜球的使用、哪种好及其挑选注意事项

怎样保持健康一直以来人们常年关注的话题之一,为了满足人们对于“健康”的追求,市面上各种运动健身器材层出不穷,当然也包括日常按摩放松产品,就好比本站专注的“筋膜枪”隶属健身放松的垂直产品。但是今天老王带来的并非筋膜枪产品,而是术业有专攻的筋膜球

像威斯迈、天真年代运动、法娇妮、YOTTOY、ecobody、叶塞妮娅等品牌的筋膜球皆有推出因体积小、方便携带、价格实惠等优点而受到需要筋膜放松人群的关注。当然无论是久坐导致身体肌肉僵硬希望放松的上班人群、亦或是希望消除健身所带来的肌肉疲劳的人们,都是可以随时使用筋膜球进行自主按摩放松的。

筋膜球

人们对于筋膜球的认知除了一般耳熟能详的基本款式外,其实还有花生形状的球体、震动功能的特殊样式等,为了方便大家根据自身需求和预算选购,老王在本篇文章中归纳了几个挑选筋膜球时应当注意事项,希望可以能帮助在挑选筋膜球品牌上遇到困难的人。

筋膜球有什么作用?

小小的筋膜球具备着相当多样的功能,它除了能帮助人们按摩到自身无法碰触到的肩膀和背部等部位,近年来也相当流行在运动前用它放松预热肌肉筋膜,以达到扩张肌肉活动范围的效果,进而减少受伤的风险并让人更不易疲累。除此之外,如果定期使用筋膜球放松肩膀或脚掌的肌肉,也可改善肩膀僵硬和浮肿等问题,只要拥有一个筋膜球,便能打造出更健康的身体。

筋膜球有什么作用?

当然这里要注意的是筋膜球与泡沫轴和筋膜枪虽说作用一样,但是从其根本来讲是完全不同的三款产品,这个在之后会另做细述!

筋膜球的选购注意事项

首先就让我们来介绍选购筋膜球时需要注意的重点。

初次使用者可选直径为6cm左右的款式:

筋膜球的尺寸大小相当多样,其中以直径6cm左右的款式最适合入门,它不仅便于一手掌握使用,即使工作时放在背部和座椅间来按摩放松身体压力也不会引人注目。而在习惯使用筋膜球之后,则可另购10cm以上的大尺寸,以配合躺姿、或做更广范围的按摩用途使用。

首次使用建议挑选较软的材质:

比较适合新手使用的软性筋膜球中,以硅胶或者聚氯乙烯制的产品为主,两款材质都是可以直接使用在人体皮肤上的,无任何不良反应,即使改变姿势也能轻松调整至想要按压放松的位置。而若想施加重量增强按摩效果的话,则建议优先选择不易变形的实心硅胶的筋膜球,由于它的高耐度确保不会损坏。

筋膜球的选购注意事项

反之,中间含有空气的非实心筋膜球,则适合想要控制软硬的使用者。但由于此种款式经重复使用下会出现漏气的状况,因此必须定期填充空气确保其按摩效果。

筋膜球形状:依据使用部位及如何使用进而进行挑选

筋膜球除了最基本的球型款式以外,也有许多诸如表面有凸起物或外观为花生形状的特殊型态。每种筋膜球的功能各有不同,建议考量所要按摩的部位和使用方式再进行挑选。

筋膜球形状:依据使用部位及如何使用进而进行挑选

适合初学者的球型标准款:

球型为筋膜球中最基本的形状,由于其表面平滑、没有突出物,便于自行调整按摩的强度,并特别适合用在小腿、腰部、大腿等平坦部位。而在习惯了基本使用方式后,也可以将其用于筋膜放松等更加深层次的按摩需求。此外,球型款除了单个类型外,也有很多是两个一组的款式,如果有需要同时按摩两个部位的话,便可考虑购买此类型的产品。

想要加强按压深度建议挑选刺猬球:

表面有突起或触角的刺猬球,能够刺激深层穴道并加强放松筋膜,尤其在按摩肩胛骨周围和脖子间隙等较难深入的位置时,此款式能发挥更显著的放松效果。不过使用时须多注意施力程度和按摩方式,以免过度的刺激反而引发肌肉疼痛等情况的发生。

适用于头、背部、腰部的花生球:

花生球的对称设计能够同时刺激两个部位,尤其当用于头部、背部、腰部或放松筋膜时,它能带来更为理想的按摩效率。且归功于其仅单向可转动的特殊造型,即使将其夹在椅背间使用也不用担心掉落的问题。而若想放松手掌的穴道、或以手持方式放松大面积的酸痛部位,也可将它以直立的方式使用,功能性相当多变。。

适合手持的附底座型:

附底座的筋膜球除了可以稳定地置于地面上,让使用者得以用卧姿加强按摩单一部位外,也相当便于用手持方式操作,由此带来更细腻的控制力,深入放松身体的特定位置。

可促进血液循环的震动筋膜球:

震动筋膜球除了可由震动刺激深层穴道外,操作时不需要手的按压,因此也可用在一般筋膜球无法触及的部位。如果希望在短时间内达到放松肌肉的效果,震动筋膜球会是较理想的选择。

怎样才能发挥筋膜球的最大效率?

想要处理肩颈酸痛或腰痛等困扰时,首先可将筋膜球放在地面上躺下,将想要按摩的身体部分抬起并缓慢移动身体,以便找到想为其放松的位置。在操作时,可调整头部或身体的高度以改变按压的强度,更深入地缓解放松身体深层的疲劳。不过初次体验时建议放缓速度,以免筋膜球从正确的位置上滑开。

怎样才能发挥筋膜球的最大效率?

而除了肩颈、腰部外,也可将筋膜球用于臀部周围以促进血液循环和放松疲劳,或是按摩小腿来改善易寒体质。只要配合身体状况和希望达到的效果妥善使用筋膜球,即能发挥产品的最大价值。

使用筋膜球时须注意的点

连续长时间使用筋膜球有可能会对肌肉造成损伤,因此须注意力道不宜过大,并将单一部位的按摩控制在约一分钟左右。此外,由于筋膜球只能处理肌肉僵硬所造成的劳损,如果尚未确认疼痛的确切原因,按摩时则建议放轻力道。

使用筋膜球时须注意的点

搭配其他的按摩放松产品

想为身体做深层放松,除了本篇所介绍的筋膜球以外,还有像是按摩器、泡沫轴、筋膜枪等用品都可以使用。

筋膜球的最大优点,就在于无论男女老幼都可用它达到按摩放松的效果,加上其选项相较相关产品来得丰富,价格也十分平易近人,相当推荐大家选购一个放在家中以备不时之需。不妨参考本篇的介绍及推荐产品,以轻松的心情使用筋膜球,消除疲劳并打造健康人生吧。