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筋膜枪改善斜方肌,舒展背部肌肉

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今天带来的这篇文章是非常适合健身党、长期学习伏案工作的人群,还有生活压力非常大小伙伴们使用的,所以说这篇文章教程大家好好阅读。

当然了,开头还有非常有必要重新提一下筋膜的概念的,这点是非常重要的,大家都必须知道的。

什么是筋膜?它是我们身体一个最庞大的结缔组织,我们身体上的每一块肌肉的外层都紧紧地包裹着这个筋膜层,而我们平时在运动前后的拉伸,其实它拉伸的是我们韧带和肌腱,所以我们的肌肉和筋膜呢,只能通过按摩来放松。这也从侧面引出了拉伸和筋膜放松的区别了。

现在有些小伙伴们已经习惯在健身后使用筋膜枪来对我们的筋膜和肌肉进行一个放松,这里就教给大家用筋膜枪来放松我们的斜方肌,还有我们的背部肌肉

肩膀上的斜方肌是控制头部和肩膀的块状肌肉群,久坐姿势不端正,低头玩手机很容易导致斜方肌僵硬,适合用点触式按摩进行放松

斜方肌适合使用双爪头、圆柱头

注意:避开颈椎,先从肉多的地方开始

背部是一个大肌肉群,包含了斜方肌,背阔肌还有竖脊肌等。

使用单点式按摩进行肌肉的舒缓,小圆肌等小肌肉群使用圆柱头进行按摩放松,顺着肌肉来回按摩,缓解背部酸痛。

最后呢在使用筋膜枪放松斜方肌的时候,还是要在此多叨叨几句注意事项:

  • 按摩放松的时间限制:在运动后,每一个部位按摩一到三分钟就可以了
  • 女生处在生理期:千万要避开肚子及其周围
  • 注意避开骨头、关节部位
  • 按摩的时候不要对筋膜枪施加压力
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