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使用泡沫轴和筋膜球恢复腰部肌群状态

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下腰部的不舒服影响着超过八成的人群,这个基本是由于肌肉的不平衡所引起的臀部过度兴奋紧绷,使骨盆前旋而导致背部受力过多,阻断臀部引发连锁反应,我们可以处理并预防大部分的问题,因此应当学习一系列的练习动作。

对于阔筋膜张肌和骼胫束来说,生活和运动导致髋部前部和骼胫束过度活跃紧绷,骼胫束无法被拉伸而髋部前侧的松解十分重要,所以可在拉伸之前借助震动泡沫轴来抑制这些活跃肌肉,寻找敏感酸痛的区域,来回滚动后,将压力直接施于这些位置,直接压力可刺激肌肉组织通过生理效应抑制并放松肌肉。

梨状肌是髋部后侧的一小块肌肉,它易变得短小僵硬,从而导致下腰痛,可以借助泡沫轴抑制它!

将震动轴置于地面,压在其上,一条腿跨过另一条,利用体重将压力直接作用于梨状肌,从而放松它,提升延展性,之后拉伸时就很有效果。

背阔肌也会导致下腰痛

它联结骨盆,紧绷时会牵拉骨盆前旋还会使臀屈肌僵紧,将筋膜球置于背阔肌下,可以上下、左右、旋转移动,也可以内外旋转手臂来针对不同部位。

提升髋部柔韧度和灵活性最好的方法是拉伸

平躺于地面,横跨一条腿,将膝盖拉向对角的肩膀,依次拉伸肌肉组织。

借助泡沫滚轴和筋膜球,实施背阔肌松解术后,要进行拉伸来提高组织柔韧度。

拉伸背阔肌可借助瑜伽球或将手举过头顶、抓攥一个物体,要保证躯干前倾以尽可能拉伸背阔肌,可选择下腰,将骨盆裹起,以进一步拉伸背阔肌。

腰肌紧绷是下腰不舒服的关键。

腰肌是一种臀屈肌联结下肢和深处脊椎,腰肌紧绷会扭曲臀部位置,所以大家随时随地都需要按摩腰肌,久坐、开车、电脑电视前腰肌很容易僵化缩短。

拉伸腰肌可通过双腿错开站立举臂过头,可在三个运动平面里拉伸,前后、左右旋转,针对不同肌肉,激活身体核心,提升稳定性的锻炼好方法是借助瑜伽球抬起单手单脚,收起腹部,趴在球上,以此动用深层的核心肌肉,抬起单手单脚以激活一侧臀肌和上肢。

通过维持脊椎平衡可以加强核心的力量和耐力。

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