浅谈:筋膜枪使用注意事项及其夸大的功效

其实筋膜枪很早之前就有了,但是真正注意到它的时候是我在看了詹姆斯使用筋膜枪放松肌肉之后就对它“爱不释手”。

但是之前一直没有买,因为我觉得筋膜枪有点贵,而且对于我们这种其实健身强度和运动强度没有那么大的人来说,泡沫轴或者是一些筋膜球的放松效果其实也还是可以的。

筋膜枪

所以这个筋膜枪算是朋友送的,如果自己买的话不会买特别大的筋膜枪,因为它的体积还是有一些庞大的,但它里面有很多按摩头可以进行更换。你可以选择不一样的按摩头进行按摩放松。其实筋膜枪真的没有太神奇的地方,就是所谓宣传的什么帮助你减肥减脂的那真的都是无稽之谈。

所以说大家如果是带着减肥减脂的目的去买筋膜枪的话,那真的是可以放弃了。筋膜枪最大的功效其实和泡沫轴、筋膜球等没有什么太大的区别,不过就是放松我们的肌肉而已。

筋膜枪

但是它确实非常适合像我们这样的懒人,每次用泡沫轴或者筋膜球来按摩自己的肌肉的时候,总是觉得好不容易按摩的这一块肌肉放松了,但是其他部分的肌肉又开始紧张起来了。因为你在使用泡沫轴或筋膜球进行按摩的时候,你其他部位的肌肉还是会用到的。

在使用筋膜枪的时候还是有一些需要注意的事项:

1,力度适中

一般筋膜枪都是有几个档位的,强度不可以太大。普通健身爱好者档位开到中低档或低档位即可。之前有朋友反馈说,他用筋膜球给自己按摩小腿然后小腿就肿了,那可能是他开的档位太高强度大而造成的。

而这个强度要如何掌握呢?其实就是在我们按摩自己紧绷的肌肉的时候,不要让肌肉感觉到特别的疼,轻微疼痛即可,也就是一种放松的感觉按摩完就会很舒服。相信我这个力度成年人都会掌握好的!

一般呢,老王自己就是开第一档其实对于普通人来说就已经够了。

筋膜枪

2,顺着肌肉线条按摩

在痛点结节处停留10秒左右,在我们按摩的时候要顺着肌肉的线条进行按摩,不要随便乱按。譬如说在上斜方肌的位置,当在按摩店的时候按摩师会给我们讲。这个地方好像有个结节。自己在用筋膜枪的时候也会找到结节硬块的地方,那您可以在结节上停留10~20秒,着重按摩一个这个肌肉的结节点。

3,避开关节、骨头、内脏等部位

在我们使用筋膜枪的时候,一定按摩的是我们肌肉部分,而不是我们骨头和关节的地方,还有像腹部这种内脏器官比较多的地方就应当避免。

然后有些朋友问我筋膜枪可不可以按摩脸部,像瘦咬肌?

因为这个脸离头部非常近,所以尽量不要太震荡按摩,我们脑子里的水可能就会晃荡起来。开个玩笑,但确实要注意避开脸部、头部、私处等地方的按摩。

筋膜枪

其实每次跑完步用筋膜枪来按摩一下小腿,真的超级舒服,而且确实有消肿的这样的效果,故而筋膜枪是有它的好处的,但是千万不要夸大或者神话筋膜枪,什么减脂减肥之类的,就像开始说的“略过就好”

最后建议大家为了图方便的话或是有些懒,建议新手入手筋膜枪选择mini型的,方便随身携带和方便使用是非常重要的!