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用筋膜枪的话还需要拉伸吗?

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答:当然需要了!在锻炼运动完之后,使用筋膜枪放松紧绷的肌肉之后,一定要进行拉伸伸展,不然的话难受的可是自己!

“筋膜枪放松肌肉”和“拉伸伸展运动”是有很大的区别的。

  • 拉伸(拉筋)”指的是拉长肌肉纤维,将因为紧绷而缩短的肌肉纤维拉长回正常的长度。
  • 筋膜枪放松”则比较广泛,指的是将像是因为肌肉、筋膜沾黏而限制活动度,或是肌肉因为过度紧绷导致无法顺利收缩等状况,通过手、筋膜球、滚轴或筋膜枪(按摩枪)等工具按压,使其恢复正常状态的过程。

“拉伸、拉筋”有点像是把圆珠笔里面的弹簧拉长的感觉;而“放松”在观念上则有点像是处理一个打了结的橡皮筋,如果要恢复原本的弹性,应该是把结打开(套用在身体上,就是化开限制活动度的部分),而不是一味的拉长;除了改善不了状况以外,更担心会因此受伤(可以想像如果肌肉已经受限了还继续拉伸,可能发生什么状况?除了可能拉伸到非目标肌肉外,还可能造成拉伤)

“拉伸与使用筋膜枪放松”相辅相成,训练完之后,大家就应该是先使用筋膜枪松解紧绷的肌肉,再进行动静态的拉伸运动,如此的话,将会使肌肉恢复到完美的状态,从而不用担心第二天的肌肉酸痛。

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用筋膜枪的话还需要拉伸吗?的第1张示图

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