浅谈:整理近期有关“筋膜枪”讨论较多的问题

大家可能很多遇到的就是买完筋膜枪回去不太懂得怎么使用遇到了一些问题单单看说明书上面好像也是使用起来不太能理解,所以今天就跟着老王再次来了解和看看正确的使用方法及其筋膜枪有关的问题。

在后台受到了很多小伙伴们的私信留言,聚集了一波之后,今天就整体的进行回复一下。

注意到很多小伙伴对于筋膜的了解只是在于“筋膜”这两个字,那到底筋膜是什么呢?

筋膜其实分很多种,如浅筋膜深筋膜还有内脏筋膜

其实人体外表层都包围了一层筋膜,老王这里理解到的筋膜就像是蜘蛛网一样从头会遍布到脚上。

筋膜本来就是人体的一种结缔组织。就像大家去买牛肉一样,老板会在肉上刮一层白色的东西,其实那就是牛身上的牛筋膜。

筋膜的作用

深层筋膜其实是保护部分肌肉,这种或保护我们身体的一些重要的一些组织。那浅层筋膜它还能储藏一些脂肪和水分,所以说它是有这方面的功能的。

大家可能尝试过很多种的放松,如泡沫轴,按摩手法和筋膜枪,还有那种筋膜球,所以小伙伴们就很好奇这些放松方法或工具都有什么区别。

不同放松方式的区别

筋膜球、泡沫轴和筋膜枪,都是能达到肌肉放松的效果,但是像按摩理疗店里的按摩师的按摩手法放松是能达到治疗效果的,借助放松工具是打不到治疗效果,它只能达到肌肉放松。

那我们平时让肌肉按摩师使用按摩手法的话它能定点的更为准确,所以说肌肉恢复师的按摩手法是可以达到一定的治疗效果的。

泡沫轴的话,它的放松面积可以很大,有滚过泡沫轴的都知道滚泡沫轴的时候很痛,它能对你肌肉深层筋膜放松会有一定的效果,深层筋膜上附着了很多痛觉神经。

说白了就是它能让你痛,是非常难受的痛。

这里很多人就会问:是不是只要感到痛就能放松下来吗?

这里的话,痛了有时候效果反而并不好。

就是你太痛的效果反而不好。其实并不是说你一定要压得很痛,然后才能达到一个放松效果。

其实有研究过肌肉反应的人都应该明白:如果你让肌肉疼痛感太强烈的话,它反倒会收缩得更加紧张。这是因为大脑有自我保护意识。

所以大家在做泡沫轴放松的时候,并不是越疼痛就越有放松肌肉。其实要先循序渐进的一点一点的慢慢的进行放松。

泡沫轴与筋膜枪的区别

泡沫轴与筋膜枪又有什么样的区别呢?

像筋膜枪这种打的几乎都是表层大肌肉群,更多的是浅层筋膜。

浅层筋膜它会有像我们说的黏粘,黏粘几乎都是发生在浅层筋膜上,所以说使用筋膜枪按摩的话,筋膜黏粘的情况会减少很多。

那在使用筋膜枪应当要注意哪些呢?

像筋膜枪它只适合打一些大肌肉群,它并不适合打一些小肌肉群,比如说像我们颈椎这个地方有很多小肌肉群,其实使用筋膜枪是并不适合。

放松颈椎肌肉部分,你的头部其实是有震荡的。骨骼的一些交界处,就是关节这个位置它也不适合的,因为按摩的话很容易让它发生炎症,所以说在使用筋膜枪的时候并不是每一个位置都可以使用。

筋膜枪适合于大肌肉群的使用,比如像大腿、臀部、手臂等等。

筋膜枪按摩头的使用方法

在筋膜枪上常见的按摩头就四种:

  • 第一种是球形头,它呢主要是放松一些大肌肉群;
  • 第二种是气垫头,一般使用场景为肌肉上的一些痛点部位,这里其实并不建议按摩痛点位置,因为痛点位置经常伴随这一些炎症;
  • 第三种是双爪头,它其实是打整个脊柱两侧的;
  • 第四种是子弹头,装上去特别像一个冲击钻,它呢其实是放松一些比较深层的定点按摩,就像我们手去按摩一样!比如像足底比较细小的地方。

运动完之后是先拉伸还是先用筋膜枪放松呢?

一般来说,像我们运动完之后我们会先用泡沫滚轴或是筋膜枪先进行放松,之后再进行拉伸。

因为在训练的时候你的肌肉会充血。

练得时候你会觉得很酸,其实是因为乳酸堆积,使用筋膜枪的话在一定程度上能帮助你进行排酸,增加血液流动。

按摩之后进行拉伸效果会更好!

如何去选择合适的档位?

筋膜枪上有很多档位,那么我们应该怎么去选择呢?

在这里假如你是一个刚接触运动训练不久的小白,使用筋膜枪的话一档位足够了。

像是经常锻炼的人就很受耐力,就会选择二挡。

这里其实还与你要放松哪部分肌肉有很大的关系的。

进行腿部松解时,你可能就会使用到二挡到三档位。

像胸肌的话,离心脏比较近,所以说就不能将筋膜枪档位开的比较大。

所以说在使用筋膜枪进行松解紧绷的肌肉的时候,不要让你感觉到太痛就可以了。