筋膜枪指南

2021-09-10老王赞(1)

答：不需要紧绷，应当放松。我们会发现很多田径运动员的小腿都是非常的细长。但是很多普通人的小腿会非常粗壮。这其实有一部分就是和他的小腿肌肉紧张有一定的关系，所以今天我们将学会怎么样使用筋膜枪松解我们的小腿，去改善我们小腿的血液循环现象，也可以...

2021-09-10老王赞(0)

答：没有效果，并且更加严重。到底还是不明白筋膜枪的实质性作用： 什么是深层肌肉筋膜按摩枪？ 深层肌肉筋膜按摩枪（简称按摩枪）主要原理是利用高频震动，将力道传送至更深层的肌肉或筋膜，加速酸痛部位的血液循环，或是达到震松肌肉的效果，比起人手按摩...

2021-09-10老王赞(0)

答：可以。弹跳训练可以锻炼到机体的很多肌肉，尤其对下肢肌肉的髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等部位，锻炼十分明显，而肌肉在经过运动后，通常都会出现肌肉紧张、僵硬、乳酸堆积、疼痛、缺氧等情况，适当使用筋膜枪冲击这些部位，是可...

2021-09-10老王赞(1)

答：肌肉应当呈放松状态。使用筋膜枪放松肌肉的时候,建议让身体达到放松的状态,特别是要让肌肉放松。比如,在坐着使用筋膜枪的时候,腿部不要悬空,因为处于悬空状态时,大腿肌肉紧绷,可能会对紧绷的肌肉造成伤害。而且由于没有支撑,腿部会处于一个摇摆的...

2021-09-10老王赞(1)

在运动计划之前优先搞定这些简单步骤，让自己更有动力再接再厉。每个人都需要时间恢复身心，好让身体肌肉修复重建，心灵亦能休息、重启。对此，拥有运动物理治疗临床执照，且身兼成员的Sue Falsone认为：「这不只是休息时间，也是训练计划中不可或...

2021-09-10老王赞(2)

或许大家一直以为筋膜枪与泡沫轴的作用是一致的，但是要说是进行肌肉矫正训练，则泡沫轴是筋膜枪无法替代的；但要是进行训练后的肌肉放松的话，筋膜枪是可以替代泡沫轴进行松解肌肉的！从不同的切入点得到不同的结果。老王在[筋膜枪到底能不能代替泡沫轴]这...

2021-09-08老王赞(2)

其实大部分使用筋膜枪的人群都是出现在健身房内，还有像什么筋膜球、筋膜刀、泡沫滚轴等等，皆是训练前后必备的器械。健身上的增肌减脂都是多维度的考虑，当然了也包括今天要说的冷门补剂——酪蛋白。 之前老王就有分享过“筋膜枪+合理饮食=成效翻倍”的文...

2021-09-06老王赞(1)

训练热身的精髓，就是「热」。那些你不知道的热身观念。其实在健身房，有超过一半以上的运动伤害，都是因为没有正确热身所造成的。 老王相信你一定知道，训练前要先「热身」，这件事除了能够预防运动伤害之外，还能够训练提高肌肉感受度与训练效果。 就像开...

2021-09-02老王赞(2)

筋膜放松不只是运动员的专利，很开心先前的筋膜枪介绍文章有幸得到小伙伴们不错的反响，但是许多小伙伴反应他们其实很烦恼是否要入手专业的筋膜枪。 因为他们认为筋膜枪是属于那些训练频率和强度比较高的运动员和健身人群，何况一支筋膜枪的价格并不便宜，很...

2021-09-01老王赞(1)

再次的伴随老王来了解一下近来备受欢迎的高科技恢复工具。想像一下，电钻和筋膜球结合后会变出什么东西来？就是这个常常出现在健身房按摩泡沫滚轮旁、物理治疗师的工具箱里，或你最爱的健身教练在社交动态上分享的诡异装置：筋膜枪，又称为“按摩枪”。价格从...

2021-08-31老王赞(7)

为什么大部分健身的人都会使用筋膜枪？使用筋膜枪有什么要注意的呢？今天老王这一篇文章为大家解惑缘由，以及为何要用到筋膜枪。 ●前言 过去几年，肌肉、筋膜放松的观念在国内还不是很普及 训练前的热身与训练后的拉伸、放松，通常都是使用传统的方式为主...

2021-08-31老王赞(0)

你知道延迟性肌肉酸痛的成因吗？你知道有酸痛不代表有训练吗？告诉你对于延迟性肌肉酸痛该有的正确观念。 ●前言 你是不是也有同样的经历，在一次的腿部训练之后，双腿肌肉非常酸痛、僵硬，甚至会影响日常生活。 如果有，恭喜你，已经体验过延迟性肌肉酸痛...

2021-08-28老王赞(0)

其实大家不难发现在之前的文章中老王经常性的提及到“筋膜枪与拉伸”，但凡是使用筋膜枪必然会有“拉伸、拉筋”的出现，并“以拉伸为主，使用筋膜枪放松为辅”封为宗旨！今天得空就老王就道一道这“拉伸、拉筋”为什么这么重要！ 1）拉伸与筋膜放松的区别：...

2021-08-28老王赞(1)

筋膜枪(按摩枪)是如何工作的？ 筋膜枪真的有用吗？它的用法简短的回答是：目前还不完全清楚这些设备如何在身体上工作。它们可以通过刺激GTO（高尔基肌腱器官）来帮助放松紧张的肌肉，高尔基肌腱器官是肌肉内的一种结构，它可以抑制肌肉的收缩。筋膜枪(...

2021-08-27老王赞(0)

现在筋膜枪的风是真的大，好用也确实是好用，但总有一些人会出来说是“智商税”。其实是你不会用，它的强大功能对于特定人群来说很有用。火热的产品并不都是智商税，盲目跟风才是！筋膜枪我建议有运动基础或者是有局部按摩需求的人入手，如果你完全没有运动基...

2021-08-27老王赞(0)

把筋膜枪做成巴掌大小随身带，麦瑞克nano实现了！这款口袋筋膜枪，充电两小时，待机三个月，轻巧便携、一体成型，转速仍高达3200/min！不愧是独家入驻国家体育总局训练局的筋膜枪品牌，还有薇娅和雷军背书喔😉 我对筋膜枪还是蛮熟悉的，两年前跑...

2021-08-25老王赞(1)

一直以为筋膜枪是智商税，没想到我也有离不开它的一天！🤭 ❤️你们肯定想不到我还是个学艺术的舞蹈生吧？🤪平日里得空还是会拾起老本行放松放松身体，但是一不小心就会练得全身酸痛😣，所以经常运动的朋友就给我推荐了筋膜枪，😳我一直以为筋膜枪是智商税，...

2021-08-25老王赞(0)

夜跑的生活又可以开始啦～ 我喜欢跑步，但一直不会拉伸，经常腿抽筋…… 结果就是每次跑步完，小腿就特别肿胀，肌肉也越跑越发达了。 夏天不管是穿裙子还是短裤，我的小腿就像男人一样。 和我一起夜跑的朋友给我安利了雷尼格尔筋膜枪，有次一起夜跑后他从...

2021-08-23老王赞(2)

筋膜枪的按摩头分为：球型头、圆柱头、平头、气垫头、双叉头、铲型头等等。常人在使用筋膜枪松解肌肉筋膜的时候，使用最多的按摩头为“球型按摩头”和“平型按摩头”。 “冒头”说的就是筋膜枪可以更换的不同形状的按摩头。 具体各个按摩头有什么用，在大家...

2021-08-23老王赞(0)

到现在为止还有人认为筋膜枪与其它手持按摩器(仪)没有什么区别，有这个想法的话就大错特错了！筋膜枪是垂直击打一定深度肌肉的按摩仪器；而其它类手持类按摩仪，如小海豚按摩仪等是以振动幅度较小的方式振动表层肌肉。 记得之前老王在本站是有更新关于“筋...

2021-08-21老王赞(2)

今天有个小伙伴加老王的VV询问说自己这几天开始锻炼身体，自己就是怕突然间的锻炼之后，出现肌肉延迟性酸痛等问题，还特意的选购了一把筋膜枪，在自己锻炼完之后放松肌肉，可是意想不到的是第二天起来胳膊、大腿等肌肉还是依然酸痛，要如何破解？ 1.长时...

2021-08-20老王赞(3)

如题，这段时间进行增加了手臂上肢的力量训练，想要问一下训练之后不进行拉伸，只用筋膜枪松解，可以吗？ 答：不可以！力量训练之后，动静态的拉伸是一定要的。你可以不使用筋膜枪放松肌肉，但是拉伸是必须的。筋膜枪放松肌肉仅仅是一个辅助补充放松肌肉的方...

2021-08-19老王赞(2)

答：不能长高！！！筋膜枪的唯一作用仅是：放松肌肉筋膜。 筋膜枪按摩是一种新型的保健方式，受到了人们的欢迎，有些人会用筋膜枪来按摩脚底，不知道这样做有什么好处吗？ 1，筋膜枪按摩脚底的好处 减轻疲劳、改善睡眠。一般来说，脚底的组织较厚，且分布...

2021-08-19老王赞(2)

答：这没法定义，小女生的话入手mini，“撸铁”爱好者或相等体质的人群需要真正的放松肌肉的话，这里老王还是建议直接入手标准尺寸的筋膜枪。 这里主要还是偏向于筋膜枪的力度问题，筋膜枪打不出相对应的力道何谈深层次的放松肌肉筋膜？想要一个缩小迷你...

2021-08-19老王赞(0)

答：不可以，已经拉伤了，先休息！ 肌肉拉伤的情况下就不要再进行剧烈运动与器材辅助身体了，等自然恢复一段时间后再依据情况来看！ 在肌肉软组织受损的急性期0-24小时内是不能使用的，这个时候应该以冰敷加压为主。在48小时后进行适当的肌肉训练和拉...

2021-08-18老王赞(0)

因为工作太累，每天下班后我都特别喜欢去健身房。在里面挥汗如雨两个小时之后，再回家洗澡睡觉。但是，大量运动后伴随而来的就是肌肉酸痛，有时候睡一觉第二天胳膊和腿都是酸酸的。所以，我就专门花费了一些时间在锻炼后做放松，还在楼下按摩室办了会员。一开...

2021-08-18老王赞(7)

在上一篇文章中老王介绍了应该如何选择筋膜枪以及筋膜枪在使用中应该注意的地方。这次，由于各位朋友询问筋膜枪的按摩头具体适用于身体的哪些部位，也就是说不形状的按摩头具体的使用方法。 1，圆型(球型)的按摩头 它主要针对的是按摩身体的大肌群，比如...

2021-08-17老王赞(0)

想要正确使用筋膜枪帮助缓解肌肉酸痛有几个重要的点：首先要了解肌肉之所以会感觉酸或痛的原因，主要来自于身体的疼痛感受器，感受到外界的刺激、异物或姿势不良所造成的原位痛或转位痛，必须通过适当的震动强度打在正确的肌肉位置，才能达到活化肌肉筋膜、缓...

2021-08-17老王赞(3)

那我这里可不可理解为：筋膜枪有88个档位调节以及99个档位的调节？ 如果是这样的话就太扯淡了！ 筋膜枪档位只是为了调节不同需求的转速而已，行业主流的筋膜枪的档位设计大多都集中在3个档位到6个档位之间的调节，如此是完全可以够用的。 如果真的要...

2021-08-16老王赞(1)

这几天看到不少品牌的筋膜枪开始加入了一个新的功能—热敷功能！目前老王还没有入手具有热敷效果的筋膜枪，但是在这里只能说——花里胡哨的，一点实质性意义都没有！而且还是清一色的国产品牌。 本身“筋膜枪”的本质作用就被很多人所质疑其是否具有“智商税...