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拉筋板一次拉多久?拉筋板的好处和副作用以及如何选择?

| 2021年 ❤ 筋膜枪品牌排行榜 |

拉筋板(Stretch Board)是近几年很热门的居家健身器材,适度使用可以有效延展下肢肌肉、促进血液循环,甚至长时间下来能获得改善僵硬、提升柔软度等多项好处;加上拉筋还能帮助去水肿及挺直身形,十分适合注重体态的朋友使用。但由于市面上的款式琳琅满目,从实木、塑胶之材质,抑或是增添健身等附加功能的款式都有,初次使用者难免会对选购感到不知所措。

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拉筋板的选购要点

在看商品排行榜以前,先为各位介绍选购拉筋板时应留意的几个事项。

留意拉筋板的材质及最大负重

一般常见的拉筋板多是以ABS树脂或木头制成。其中ABS较为轻巧便利,且无论是柔软度与稳定度都非常优秀,加上成型容易能提供多样的选择,但缺点是容易劣化、使用寿命相对较短;而实木制作的商品结构则较扎实稳固,相反地有着体积大、重量较重,且可选的商品样式受限的问题。除了以上两者外,市面上也有以PP、橡胶等制成的款式,建议多方比较后再下手为佳。

除此之外,拉筋板之结构需能够确实支撑使用者的重量,因此挑选时务必留意产品是否足够稳重牢固,并确认包装上所标示之最大耐重量,以保障操作时的安全性。

选择具多档位调节的拉筋板尤佳

标榜为活动式可调斜度的拉筋板,能够满足更多不同的拉筋需求。举例来说,0°~20°适合筋骨不够软或单纯想放松的小伙伴,而有定期健身并且柔软度佳的朋友,则可以进阶挑战30°~50°之中高阶的斜度。不过,如果是初次使用者仍建议先从最小角度开始,接着依个人负荷的范围再循序渐进调整,切勿操之过急导致肌肉拉伤。

确认拉筋板是否有穴道按摩功能

产品若有添加按摩穴道的颗粒,拉筋的同时还能刺激脚底的反射区,可畅通血液循环达到放松肌肉与消除疲劳的作用。但由于有按摩珠的款式会有较明显的按压感,若不确定疼痛程度是否于可接受范围,建议亲自前往实体店面试用并斟酌挑选。

值得一提的是,有些品牌更推出磁石拉筋板,标榜通过带着磁力的物质能促进体内代谢,有着改善下肢僵硬、防止肌肉紧绷与提升人体免疫力等效用。不过其实际效果还有待考证,因此在选购这类产品时,还请慎重考虑且最好优先选择获得医疗器材认证的款式。

具有防滑效果的拉筋板更安心

屏除有关节疾病的人,基本上拉筋板不论小孩、大人甚至是年长者皆适用,不过为了避免使用时双脚滑落、跌倒,而导致受伤、骨折等风险,购买时也别忘了确认「防滑功能」的有无。

再者,由于拉筋属于伸展运动的一种,运动时下肢不免也会流汗,尤其是有脚汗困扰的人,往往更容易因溼滑的汗水而滑倒。综合上述,请各位留意产品底部是否具有防滑垫片,以便于各种类型的地面使用,同时建议优先选购表面采用止滑、防水特性之材质,或是有增添防滑纹理、颗粒的拉筋板,如此一来便能更安心地操作。

多元用途的附加功能的拉筋板值得关注

除了常见小腿拉筋款式外,市面上还有多种附带其他机能的产品。举例来说,有些品牌采用符合人体工学的设计并结合腰椎拉背的功能,于站着时可拉小腿筋,而将产品反过来时则能躺下伸展背部、腰部肌肉。

而市面上亦有搭配弹力绳的款式,可于拉筋的同时锻炼如背部、手臂等处的肌群,十分推荐给想要兼顾伸展与健身的小伙伴。此外,部分款式还能当作腰靠、背靠、颈枕使用,可依照自身需求与使用习惯搭配选购。

推荐十大拉筋板人气排行榜

若看完上述的选购要点及排行榜后,于挑选上还有些犹豫或更多疑问的话,不妨进一步参考以下所列出的常见问题。

什么情况不适合使用拉筋板?

通常有关节损伤者,如患有类风性关节炎,或是关节松动、下肢骨折未癒及韧带拉伤等都不建议使用。若有上述状况但仍想购入,务必要经医师、物理治疗师核准,方能避免造成病情恶化。

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拉筋板一次的使用时间以多久为佳?

拉筋板并不是使用越久越好,建议每次使用最好控制在5~10分钟,到小腿肚有被拉紧的感觉即可。

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拉筋板使用时需要靠墙吗?

首次使用或担心因平衡感不佳造成不稳跌倒的人,可先将拉筋板靠于墙面,以避免操作同时产生晃动。倘若是已经能顺利使用并且能稳定、保持不错的平衡者,操作时便不一定要靠墙。

辅助伸展、拉筋的用品

除了通过拉筋板做热身之外,若想进行其他伸展运动时,也可考虑使用瑜珈带、瑜珈垫做辅助;此外也有针对伸展制作的App,只要跟随其步骤拉伸身体即可更有效率完成热身。对以上产品有兴趣的话,都可以再继续阅读以下主题!

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总结

热身拉筋时有一个好的拉筋板辅助,既可以提升身体灵活度避免拉伤,对于后续健身也有加乘效果。因此挑选时除了留意会影响使用感及耐用性的材质外,其他例如能否调整角度、有无附加功能,与防滑、耐重等特点也不可忽略。希望各位看完上述说明与比较后,皆能更顺利找到最合适的商品。

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