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【筋膜枪用法指南】掌握3大原则才能避免受伤!

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为什么要放松筋膜和肌肉?

在介绍筋膜枪(按摩枪)之前,先了解放松筋膜和肌肉有什么好处,运动后肌肉酸痛的原因除了肌肉受损之外,筋膜也可能因为紧绷而使肌肉长时间酸痛不适,因此运动后除了要拉筋放松肌肉之外,也要放松筋膜,但筋膜通常很难通过拉筋和按摩来放松,必须由筋膜枪等按摩工具的辅助,恢复筋膜的弹性,缓解肌肉酸痛。

其实放松肌肉、筋膜并非只有运动员需要,家庭主妇时常做重复性高的家务事,而上班族长期久坐在电脑前工作,累积下来都会导致肌肉处于紧绷的状态,引发肌肉酸痛、肩颈疼的问题。

筋膜枪按摩原理|为什么筋膜枪可以放松筋膜和肌肉?

筋膜枪的按摩原理是什么?

筋膜枪主要是利用震动的力学原理,给予肌肉及筋膜持续、深层的压力,将肌肉和筋膜紧绷的部位震碎、放松,震动的过程中会使肌肉温度上升、增加血流循环,达到放松的效果,加速消除肌肉疲劳,恢复肌肉机能。

不少人有疑问,用双手不也能按摩肌肉,达到帮助放松的效果吗?事实上我们的肌肉有蛮高的韧性与厚度,单纯用双手的力量按摩肌肉,只能停留在肌肉表面,无法有效做到深层的按摩,因此这也是为何,明明自己很努力按摩酸痛部位到两手发酸,隔天酸痛感并没有明显减少。

筋膜枪效果有哪些?

筋膜枪的主要效果是放松肌肉和筋膜,可以帮助长时间运动的人,快速从肌肉疲劳中恢复,维持运动表现。此外,如果因为久站或久坐造成肌肉紧绷,也可以使用筋膜枪来帮助身体放松。

筋膜枪用法教学,如何正确使用筋膜枪?

筋膜枪的使用方法非常简单,只需要遵守以下3个原则就可以轻松上手:

筋膜枪用法1.选择合适的按摩力道

筋膜枪通常都可以调整震动的频率,按摩时建议挑选适当的按摩力度,只要

建议新手使用筋膜枪(按摩枪)时,先从最低的振动频率开始,等身体适应后有感受到肌肉的酸痛感产生即可,不必刻意追求疼痛感。

【小提醒】由于震动的方式,会降低痛觉的感受度,因此筋膜枪直接使用高强度的频率,可能已经超出肌肉能承受的范围而受伤,却不自知。不同的部位适合的力道不同,适时调整力度可以增加按摩效果。

筋膜枪用法2.不必刻意按压

使用筋膜枪(按摩枪)时只需要贴在皮肤表层,缓慢上下移动,不用特别加压,另外拿着筋膜枪(按摩枪)不只将重心放在酸痛点上,适时换一下角度,让痛点的周围肌肉也能被按摩到,效果会更加分。

因为肌肉与肌肉之间是有关连性的,比如我们常弯曲手臂滑手机太久,就会造成肩膀酸的问题,如果一直用筋膜枪去按摩酸痛的肩膀,效果肯定会大打折扣。

【小提醒】当觉得力道不够可以调整筋膜枪的频率,这样除了更省力之外,也可以避免手因为快速震动而麻痹。

筋膜枪用法3.一个部位大约按摩30秒到1分钟

筋膜枪(按摩枪)的震动频率很快,按摩的时候不用在同一个部位停留太久,当遇到「酸痛点」大概停30秒到1分钟就可以产生效果,如果太长时间针对一个点进行打击,反而会让肌肉受伤、瘀青。

【小提醒】使用筋膜枪(按摩枪)身体可以跟着放松,才不会与震动的力量有衝突到。

筋膜枪用法4.选择合适的按摩头

按摩头的选用很重要,需要根据按摩的部位选择合适的按摩头,才能达到舒缓且安全的目的。以下 6 种按摩头,最为常见

  1. 子弹头:用于深层肌肉,局部痛点加强
  2. 扁圆头:与身体接触面积最大,适用全身肌肉平推
  3. 气动头:柔顺的贴近身体,适用软组织与肌肉放松
  4. 大圆头:适用全身大小肌肉
  5. 小圆头:适用全身大小肌肉
  6. 叉子头:适用颈部、脊椎两侧肌肉

使用筋膜枪按摩时,避开以下3个部位

1.骨头关节、神经密集的地方

使用筋膜枪(按摩枪)按摩的过程中,要避开骨头、骨头交接处、神经密集的部位,例如脊椎、膝盖、手肘等,才不会造成神经及骨头受损。

如果直接将筋膜枪(按摩枪)压在骨头上,会有骨头移位的风险,最安全的按摩部位就是大片的肌肉 (大腿肌肉、手臂二头肌)

2.受伤部位不能随意按摩

如果肌肉出现明显的刺痛感,可能已经发炎、受伤,以及身上有开放性伤口,也请勿使用筋膜枪(按摩枪)避免受伤的情形变严重,建议寻求专业的医师协助,因为筋膜枪的效果,是帮助舒缓卡卡又紧绷的肌肉。而非治疗已经受伤的肌肉组织。

3.避开颈部、脊椎附近

脊椎和颈部因佈满了神经与血管,比如人的脖子附近有2条颈动脉和2条椎动脉,按摩的时候要尽量避开这4条血管,避免筋膜枪造成血管损伤,严重时可能导致动脉剥离、心血管赌塞甚至中风的症状。简单一句:筋膜枪请勿使用在脊椎、脖子处。

筋膜枪与其他按摩工具的差异?

在筋膜枪尚未出现,最常见的工具就是泡沫轴(瑜伽柱)、筋膜球,两者都属于静态式按摩,虽然会因为工具限制让部分肌肉无法被按摩到,也需要花多一点的时间按,但一样能达到放松的效果。

而筋膜枪的优点,靠着高速震动能快速按摩到肌肉深层处,短时间内会很有感。

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