测评指南或许大家一直以为筋膜枪与泡沫轴的作用是一致的，但是要说是进行肌肉矫正训练，则泡沫轴是筋膜枪无法替代的；但要是进行训练后的肌肉放松的话，筋膜枪是可以替代泡沫轴进行松解肌肉的！从不同的切入点得到不同的结果。老王在[筋膜枪到底能不能代替泡沫轴]这篇文章中其实已经对“泡沫滚轴”与“筋膜枪”相互间的关系捋的非常清楚的。
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说完了，“筋膜枪与按摩滚轮”，接下来说说使用按摩滚轮是如何放松紧绷的后背或大腿肌肉群的，这里只要准备一个泡沫滚轴、参考这项建议，花个3分钟即可。
使用泡沫轴按摩为什么让人觉得如此舒服？威斯康辛大学拉克罗司分校临床运动生理学计画总监John Porcari博士说：「自身体重在扎实滚轮上所施加的压力，有助于让筋膜(遍布全身的结缔组织网络)活动受限的紧绷部位松开并舒缓张力，由此提升底层肌肉的灵活度和活动力」
这个恢复方法的效益不易评估，并没有太多科学证据能确实告诉我们要如何使用泡沫滚轴来获得最佳效果，而证据收集颇有难度的原因之一是滚轮尺寸不一、扎实度也都不同。不过近期由Porcari带领的一项研究发现，泡沫轴按摩确实能带来一些好处，尤其是下背部或大腿后侧肌肉群(大腿后侧从髋部一路延伸到膝盖的肌肉群)的紧绷问题。久坐或是在健身房过度运动都有可能会导致这些状况。(你应该至少符合以上提及的其中的一种吧？)
在为期六周的研究中，20名男性和女性自愿者分别使用14厘米x33厘米脊状突起设计的泡沫滚轴每周进行三次15分钟的按摩。他们分别为下背部、臀部、股四头肌、髂胫束、大腿后侧肌群和小腿各按摩20秒，并按此顺序重复进行三次，让每个身体部位都能分别得到共60秒的按摩。
这六个星期结束时，受试者在坐姿体前弯测试(就和你在健身房所学课程所做的一样)中，可以比进行泡沫滚轴前伸展多5厘米。Porcari表示：「我们发现下背部和大腿后侧肌群的柔软度有很明显的改善。」
大腿后侧肌群出力可以伸髋、屈膝，也有助于稳定核心和骨盆。大腿后侧肌群紧绷时，肌群收缩、变短，会导致疼痛或不适的连锁反应。Porcari解释说：「紧绷的大腿后侧肌群会在背后将骨盆下拉，对下背部肌肉带来额外的压力，导致下背部疼痛」。应该没有人想让自己在跑步、做深蹲，或甚至提菜时都觉得下背部超紧绷又僵硬吧！
「我们发现下背部和大腿后侧肌群的柔软度有很明显的改善。」John Porcari博士，威斯康辛大学拉克罗司分校临床运动生理学计画总监
研究者也通过垂直跳跃测试进行评估，探究滚轮按摩是否会对运动员的表现产生负面影响，结果发现答案是否定的。
更重要的是，他们发现滚轮按摩自愿受试者在研究结束时觉得自己的灵活度有所提升、可以跳得更高。Porcari说：「研究发现的最大收益就是人们喜欢也享受滚轮按摩。不论这个好处能不能衡量，大家都觉得滚轮按摩对自己有益。」
这表示滚轮按摩能实际发挥安慰剂效应。想想并没有科学论据指出滚轮按摩会对健身运动和恢复造成负面影响，所以Porcari表示：「泡沫轴按摩多多益善。」
短短3分钟让身体很放松
准备一个大的泡沫滚轴，最好是具有脊状突起的设计，但如果手边只有平滑的滚轮也没关系。
下背部按摩
坐在地板上，弯曲双腿，将泡沫滚轴置于身后，与身体垂直。提起左臀，将中背部的右侧放到滚轮上，躯干稍微向右旋转，右前臂保持放在地板上。伸直双腿，让滚轮从中背部向下滚动到臀部，接着弯曲膝盖，让滚轮向上往回滚动。
用20秒的时间持续慢慢完成这个来回按摩的动作。然后换边重复同样的动作。
大腿后侧肌群按摩
坐在地板上，伸直双腿，将泡沫滚轴放在左大腿后侧肌群下。将双手平放在身体后侧的地板上，手掌用力推来支撑身体重量，让滚轮在膝盖后侧上方和臀大肌底部之间上下滚动，持续按摩20秒。接着换边重复同样动作。
这些活动各做3次，共3分钟。目标是每周至少做3天，并在训练前做。
