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筋膜枪适合按摩身体哪些部位?

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既然能问出“筋膜枪适用于身体哪些部位?”这说明对于“筋膜枪”或多或少的有了解。筋膜枪适合按摩放松人体大块肌肉群,像大腿肌肉群、手臂肌肉群等等。那些人体肌肉比较薄,或者里脏器较近的部位,是不建议使用筋膜枪进行放松的,比较筋膜枪的力度和击打次数是非常容易误伤的,不能改善关节痛误用或伤筋膜,还有像颈动脉或股动脉位置、胸腹、腋窝等人体部位是不建议使用筋膜枪按摩滴。

筋膜枪适合按摩身体哪些部位?的第1张示图

使用筋膜枪力度过大或时间过长随时会受伤。高频率震动下,力量先经皮肤、脂肪层及筋膜层,之后进入肌肉层;力量经过每层组织,强度逐层递减。皮肤、脂肪层及筋膜层率先受力,如力道太大,容易令表层的组织出现瘀伤,甚至令肌肉轻微撕裂。

筋膜枪只适用在肌肉上,而关节包括骨及韧带;当高频率力量传至骨骼,力量反弹至韧带,最终可能因负荷过大而受伤。有一名男士练跑后脚踝痛楚,用筋膜枪放松,隔日脚踝肿胀。脚踝肌肉较薄,筋膜枪犹如锤子不停敲打脚踝,最后打伤了筋膜。

筋膜枪适合按摩身体哪些部位?的第2张示图

常见使用筋膜枪错误按摩人体肌肉的方法

  • 直接按压激痛点。
  • 同一激痛点的按压时间太长。若然,过份按压同一个点上,有可能造成软组织和神经损坏,后期要花更多的时间恢复。
  • 还未放松激痛点就做伸展的动作。
  • 按摩时没有注意脊椎的位置,特别时使用泡棉滚筒时,扭曲脊椎会有可能造成伤害,亦不能刻意用滚筒下背,因为那裹没有额外骨骼保护脊椎。
  • 按压移动速度太快,会令大脑没法有足够的时间接收信息来放松肌肉。大家应该缓慢进行按摩,让浅层的筋膜和肌肉适应。

筋膜枪适合按摩身体哪些部位?的第3张示图

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