按摩千万条,安全第一条,放松不规范,自己两行泪。——按摩枪

筋膜枪功效大解析!筋膜枪好在哪?

老王 100℃

筋膜枪是现在许多人健身、运动后拿来放松筋膜肌肉的选择,但毕竟筋膜枪价格比一般按摩滚筒或筋膜按摩球高蛮多,它到底有什么优点呢?今天这篇文章就来解析一下这款当红按摩设备跟其他按摩商品的差别,大家可以依照个人所需选择最适合你的放松用具!

筋膜枪原理

所谓的筋膜枪又可称为按摩枪,主要原理是透过高频震动,刺激筋膜、促进组织血液循环或解除肌肉紧绷的作用。

许多人以为运动完肌肉越酸痛、越紧,代表成效越好、肌肉正在生成;事实上,长期姿势不良或运动都可能造成身体发炎反应,使筋膜沾黏,限缩身体活动角度、造成疼痛,因此运动训练后必须适度按摩,有助于加速酸痛代谢、保持肌肉弹性。

筋膜枪优点

震动训练,高频舒缓酸痛

震动有止痛效果,减低慢性疼痛、增加止痛阈值。50-150Hz频率效果较好,随机共振可更进一步诱发更多深层核心肌群。

方便携带,怎样都能按

这是个人认为筋膜枪最大优点,因为是手持,所以可以随处按摩,不必像滚筒要铺开瑜珈垫在地上使用,或是按摩球要找牆壁当支点,而且大小通常可以放进包包,带去健身房或户外旅行都OK。

筋膜枪、滚筒、按摩球选谁好

其实筋膜枪、滚筒、按摩球都有各自的优点,完全看大家的喜好跟使用习惯,但论按摩深度,还是筋膜枪略胜一筹!

筋膜枪

范围/大小肌群皆适用,较难按到的梨状肌、大小圆肌也可单点放松
价格/最高
便利性/手持方便,随处都能按,但须充电

按摩滚筒

范围/小肌群较适用
价格/中
便利性/体积较大无法随包携带,地板上较好运用

按摩球

范围/出力面积小、单点式放松
价格/低
便利性/非常好携带,人须出力较累

筋膜枪开箱─钢铁人筋膜枪

看完了上面筋膜枪的简介后,我们要来开箱一款去年年底至今引发热搜的HUEIYEH(辉叶)筋膜枪,钢铁人款式一上市就掀起话题,到底好不好用呢?

外形设计

辉叶钢铁人极速震动筋膜枪,是MARVEL漫威官方授权的设计,採用钢铁人经典的红、金配色,高级车漆的雾面金属光泽非常有质感。

仔细一看,甚至还有Tony Stark 签名

按摩头组合

从开箱可以看到,辉叶筋膜枪附上七种可拆式按摩头,每一种功用都不太一样(请参考说明书),尤其是银色的这颗铝合金弹形按摩头,有别于塑料,可以更深层放松到痛点,很适合频繁重训的族群。

胸部按摩

如果是胸、背、臀等大肌群,用最常见的圆头按摩,效果最好。

腿部按摩

有在练深蹲、硬举的人,大腿前后侧一定时常炸开,觉得酸痛不已,这时候要换成扁平按摩头,成效最好。

三种按摩模式、四档变频震动

依据运动强度差异,辉叶筋膜枪安排了三种放松模式─R、M、F 和四档变频震动

R 筋膜放松(舒缓模式)
M 中度运动(快速缓解)
F 强度运动(舒缓使用)

1 档 唤醒肌肉
2 档 筋膜放松
3 档 击溃分解
4 档 深层按摩

以刚好前一天上健身房的情况实测,M、F 模式感受比较明显,档速可以安排在 2~4 比较有感。

高频但静音,追剧不会被干扰

辉叶这款钢铁人筋膜枪是高效能无刷电机,整体持久稳定。表现最棒的一点是虽然高频震动,却几乎静音,我一边追剧一边看,并不用把电脑音量特别调大。

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