筋膜放松是个比训练更重要的事,筋膜枪效率最高

这篇文章我一直都想要推给大家知道,尤其是参加「自我筋膜放松指导员」课程后,深深了解有个比训练更重要的事,那就是:筋膜放松。

开始前稍微举个之前写过文章的例子:

筋膜放松是个比训练更重要的事,筋膜枪效率最高1

在3分钟破解肌肉所有迷思!让你真正了解它!这篇文章里有提到训练结束后会有延迟性肌肉痠痛,但如果我们在运动前、后都有足够的筋膜放松,即便运动完后有延迟性肌肉痠痛,也会比预期更快修补好!

一、筋膜放松是什么?

相信大家大概已经知道跟是「肌肉放松」的意思差不多,但真正到底是什么呢?

首先我们要先知道什么是筋膜

筋膜是一种结缔组织,而我们所称的筋膜是指「肌筋膜」,也就是包覆在各肌肉外的膜!

筋膜从外部包住肌肉、内脏等组织器官,也会有弹性地穿梭在各组织中,既是隔间;也作连结。且由于筋膜将全身包裹著,又富有弹性,所以也会有维持姿势的效果。

以白话大致介绍完筋膜后,现在要来说到底为什么需要放松它!

当我们在做训练或处于不良姿势时,筋膜组织会从可以正常滑动变成互相黏在一起,我们称它为「筋膜沾黏」。

筋膜放松是个比训练更重要的事,筋膜枪效率最高2

此属我们人体正常现象,但当我们不去处理它,会使我们做一些动作卡卡的、活动度会遭到限制、肌肉间传递力量的讯号也会受到干扰等等。

也因此,我们需要透过外力放松,来使沾黏情形逐渐恢复。

二、为何需要筋膜放松?

老实说老王自己一开始训练时,根本就没有运动前、后放松的习惯,直到后来发现肌肉紧绷,些许部位在训练时有疼痛的反应出现,找了位运动防护员来处理才逐渐改善,此后也慢慢有了【放松→伸展→热身→训练→放松→伸展】一整套流程。

首先你必须先了解我们训练后,肌肉是会产生损伤的,透过休息、补充营养可以使损伤纤维逐渐恢复,同时也会变粗,但还是会有小结节在损伤纤维裡,反覆训练而没有正常放松该肌群,会导致那个位置变成「激痛点」。这也是你为什么明明好几天前练背,但现在碰到背上某一点还是会觉得很痛的原因。

筋膜放松是个比训练更重要的事,筋膜枪效率最高3

而上述这个原因会影响我们的训练,更严重的话会影响到我们日常生活。

也就因此,事前预防大于事后治疗,且治疗费用远大于一颗按摩球、滚筒甚至筋膜枪,所以你说筋膜放松需不需要呢~

三、有哪些器材能帮助我们筋膜放松?

  • 按摩球:还记得以前都会有人用网球来放松,而现在已有多种款式、大小的按摩球来作选择了!我会建议选用较能止滑的材质。
  • 按摩滚筒:滚筒能使我们放松的面积较按摩球大,适合作背部、大腿等大肌群放松使用。
  • 筋膜枪:这算是近几年才逐渐兴起的筋膜放松器材,非常方便,市面价格从100-4000元都有,老王提醒大家这真的是一分钱一分货,所以建议真的有需求想购入,就一次买到定位,否则用滚筒或按摩球来放松我们的肌肉即可!

Q:没有在运动的人需要筋膜放松吗?

A:也是需要喔!只是有在运动、训练的人会更需要;放松频率较没运动的人更高而已。

Q:既然筋膜放松这么重要,那我三不五时就放松可以吗?

A:这答案很主观,没有一定对与错,但肌肉还是需要一定的紧实度,所以过与不及都不好!

不过有些肌群(肩颈、臀腿)较容易紧绷,加上现代人常低头滑手机、久坐打电脑,所以觉得很紧时,即可马上放松舒缓唷!

Q:是不是觉得任何肌群不舒服都可以筋膜放松?

A:不是都可以的!需要先评估是为什么而导致不适,如果是一般的训练后肌肉痠痛(延迟性肌肉痠痛)当然可以藉由任何器材来让自己放松它;但若是肌肉拉伤、发炎等情形,请不要随意去按揉它,并观察2-3天状况没有好转,就赶紧去看医生!

筋膜枪gif动态图

刚接触健身时,都是稍微拉筋一下就开工,久而久之发现当做某些动作时,肌肉会太过紧绷甚至会痛,跑去找运动防护师逐渐改善后,也渐渐培养训前、训后都筋膜放松的习惯~

一开始我会建议从按摩球、滚筒先练习该如何放松任何肌群,有了些基础之后可以视情形加购震动版,甚至买一把筋膜枪来好好服侍自己。

用什么器材都不是最重要的,重点是你正在紧绷的肌肉是否有得到一定程度的舒缓!