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2021年05月的文章

全身减脂减重,完全只需要每天10分钟就可以-筋膜枪指南
健身

全身减脂减重,完全只需要每天10分钟就可以

老王赞(2)

不用健身器材都可以做到全身减脂?今天老王整理了一些有关10个徒手减脂减重的训练动作,各位想增肌减脂的朋友只需每日10分钟即可为全身减脂,同时为夏天迎接各种水上活动做好准备! 全身减脂只需每日10分钟及10个徒手动作 带来的各种高强度间歇训练...

核心肌群找不到?新手必学3个基础动作练对腹部肌肉-筋膜枪指南
健身

核心肌群找不到?新手必学3个基础动作练对腹部肌肉

老王赞(2)

对于不少健身新手小白来说,很多时候都会出现一个问题,就是“核心肌群(core)到底有哪里?”“如何提高核心力量?”。想要锻炼腹部或其他部位,很多时候教练都会叫大家要使用核心力量。但对新手而言,因为健身前不常用到核心肌群,大脑未必能够找出正确...

如何处理、预防人体肌肉“抽筋”?-筋膜枪指南
健身

如何处理、预防人体肌肉“抽筋”?

老王赞(2)

抽筋在人体训练运动的过程中是十分常见的情况,但并不是大部人都知道“抽筋”的正确解决方法和形成原因,错误的处理抽筋的话,有可能拉伤肌肉,伤上加伤。 之前老王在本站中有说过使用筋膜枪是可以应急解决大肌肉群的抽筋情况的: 筋膜枪可以缓解小腿抽筋吗...

训练饮食计划餐单:自律是打造完美身材的基石-筋膜枪指南
健身

训练饮食计划餐单:自律是打造完美身材的基石

老王赞(2)

不论是在哪种类型的训练,新手小白在最开始的阶段都会寻找和尝试不同体育明星的训练饮食计划的餐单,当然不是每种都会适合自己,最终还是要靠自己的努力和多次尝试找出与自身契合度最高的表单。可是,有一种魔鬼级别明星训练饮食计划并不是平常人所能尝试的,...

男生如何改善“脂肪胸”?六个动作消除男生“脂肪胸”-筋膜枪指南
健身

男生如何改善“脂肪胸”?六个动作消除男生“脂肪胸”

老王赞(3)

不少男生或多或少都会有被“脂肪胸”所困扰,当然本人也是“若隐若现”的有点那么个意思。故而搜集整理了些许“如何消除脂肪胸”的教程或是方法,也与各位小伙伴们进行分享。特别有效的6个胸肌训练动作,即可。让大家出现脂肪胸问题的男生们,从胸肌训练锻炼...

如何控制饮食?四种方法助你减脂减重-筋膜枪指南
健身

如何控制饮食?四种方法助你减脂减重

老王赞(1)

在增肌减脂减重的路上,饮食绝对占了很大的影响,所以不少人都会计算热量、TDEE,从而在数字上规范自己的饮食。控制食欲变成一个很常见的问题,有人挨不住“嘴馋”就爆吃几顿,如此便将自己的努力付诸东流。为了不想让大家在饮食控制上太辛苦,所以老王整...

“避坑”:训练胸肌常犯的五个错误-筋膜枪指南
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“避坑”:训练胸肌常犯的五个错误

老王赞(2)

上半身的肌肉中,胸部肌肉占了不少的比例,而且位于人体的正前方,很容易给别人留下印象。夏天已到,除了练好自己的summer body外,练好自己的胸肌可以帮助你驾驭更多不同类型的衣服,增加自己的自信。今天老王为大家带来了5个训练胸部肌肉时,常...

要怎么样才能练出肌肉呢?习惯很重要-筋膜枪指南
健身

要怎么样才能练出肌肉呢?习惯很重要

老王赞(1)

大家想要增肌减脂减重,但是却一直迟迟没有进行?又或是居家健身被很多外来因素吸引而被阻碍锻炼?还是训练了一段时间,因为没显著的效果所以就选择了放弃?到底进行肌肉的锻炼要怎样才能成功呢? 为了大家成功的进行增肌减脂,老王整理了一些教程,就是5个...

如何增加引体向上的次数?四个动作叫你成为引体向上的王者-筋膜枪指南
健身

如何增加引体向上的次数?四个动作叫你成为引体向上的王者

老王赞(2)

引体向上看似很简单,但想要做起来其实并非易事。虽然很多人认为自己可以拉几下就会非常满足,但忽略了自己身体姿势上的错误。与此同时,有新手小白会因为肌肉的肌力不足而不会引体向上,并且认为只要把自己硬拉上去便是唯一的训练方法,进步很慢。 老王整理...

怎么高效的训练背部肌肉群?只需:一部器械+30分钟+五个动作-筋膜枪指南
健身

怎么高效的训练背部肌肉群?只需:一部器械+30分钟+五个动作

老王赞(1)

现代大伙儿的生活节奏是非常快得,当然什么都要快,就连到踏入健身房进行训练也都是不例外的。随着健身训练风气的盛行,健身房的人数也越来越多。如此就会看到健身房里在同一部训练器械前排队等候的人非常的多,可是又要按照训练章程进行下一个训练,那么该怎...

如何进行大腿训练?四个简单的腿部训练动作-筋膜枪指南
健身

如何进行大腿训练?四个简单的腿部训练动作

老王赞(1)

腿部训练除了能增肌减脂以外,其实还可以让大家的身材变的更加匀称。并且由于腿部肌肉量在训练时增加,故而会让大家在平日进行其他运动除了有更好的表现,还能在运动或日常生活中减少受伤机会。所以今天老王带来了4个简单的腿部训练动作,每日只需5分钟即可...

如何训练臀部肌肉?每天10分钟提臀训练-筋膜枪指南
健身

如何训练臀部肌肉?每天10分钟提臀训练

老王赞(1)

大多白领都因为工作而久坐于办公室,因而令臀部肌肉缺乏锻炼而变得扁塌。但想在夏季穿泳衣、泳裤更好看的话,当然要锻炼出紧实臀部!所以今天老王整理了些许的示范练习臀部的提臀运动,让大家以7个Tabata训练动作为臀部增肌减脂,紧致臀部同时完美练出...

哪些健身训练动作不要轻易尝试?-筋膜枪指南
健身

哪些健身训练动作不要轻易尝试?

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相信不少人一开始在健身房运动都是通过观察其他人的动作,或是从网上学习不同的教程,但当中并不是每人都会质疑该动作的本质是否存在的问题,只是单纯的「依葫芦画瓢」而已。可是,这样便会衍生出有人跟着错误的训练动作,并大大增加自己受伤的风险,而自己却...

健身护具有必要吗?不同健身护具的作用有哪些?-筋膜枪指南
健身

健身护具有必要吗?不同健身护具的作用有哪些?

老王赞(2)

在大家的眼中,健身房里的健身护具看似是专业的健身运动员才需要用得,而且种类是特别的繁多复杂,这样就让不少新手“撸铁”爱好者望而却步。但对于健身护具来说其实不然,健身护具对新手、老手在健身训练效果上都有不俗的好处,只是大伙儿对日新月异的护具缺...

重训之后可以练习瑜伽吗?可以使肌肉放松的瑜伽动作-筋膜枪指南
健身

重训之后可以练习瑜伽吗?可以使肌肉放松的瑜伽动作

老王赞(0)

在健身的路上,除了要持之以恒的训练和保持良好的饮食、休息习惯,适时的肌肉放松也是同样重要的。近年来,瑜伽运动的风气与健身并驾齐驱,是很多女生喜欢做的运动。瑜伽不但可以塑形和消脂,而且还可以达到肌肉放松的效果。 这次为大家带来几个简单的瑜伽动...

背部肌肉怎么训练?睡前4分钟练出完美倒三角-筋膜枪指南
健身

背部肌肉怎么训练?睡前4分钟练出完美倒三角

老王赞(2)

经常觉得肩颈或腰酸背痛的话,背肌训练就可以帮助解决以上问题了!因为强化了背部肌肉,可以改善因姿势不良而引起的腰酸背痛,同时亦都可以让大家练出「倒三角」的完美身形。所以今天老王给大家带来了睡前4分钟的背肌训练,让大家可以百忙中抽花最少的时间,...

怎样训练腹肌?10个腹肌训练的动作-筋膜枪指南
健身

怎样训练腹肌?10个腹肌训练的动作

老王赞(1)

想要拥有照片中同款腹肌的话,当然是跟着他的的训练步骤来一起训练,在日常训练中会做的10大腹肌训练动作,再配合自己平时的日常练习,即能够为腹部增肌减脂,让大家去沙滩、泳池时展现更健康完美的身形! 腹肌训练动作10大必练 以下为大家展示的是10...

三种不同的徒手俯卧撑,无器械让你随时随地练胸-筋膜枪指南
健身

三种不同的徒手俯卧撑,无器械让你随时随地练胸

老王赞(2)

除了传统健身以外,近年来发展出了不同精细的训练方法,而徒手健身正就是其中比较热衷一种。徒手健身无需任何器材,只要利用少许的地方和自身的重量便可,对于去年来说更是不少人的运动选择。 这次呢老王为大家整理带来Push-up俯卧撑的3种不同训练方...

女生如何训练瘦手臂?这六招让你拥有紧实手臂迎接夏天-筋膜枪指南
健身

女生如何训练瘦手臂?这六招让你拥有紧实手臂迎接夏天

老王赞(1)

不管是男生或女生,手臂都可能会有蝴蝶袖(又称拜拜肉)的情况出现。夏天将至,想穿背心或短袖时自己的手臂看着就更结实,很是烦恼! 当然了运动训练是有效消除“拜拜肉”的,所以老王整理了些有关于瘦手臂甩掉“拜拜肉”的一些训练动作,让大家能在家中以徒...

如何训练出“南瓜肩”?这六个动作很有必要-筋膜枪指南
健身

如何训练出“南瓜肩”?这六个动作很有必要

老王赞(2)

肩部肌肉是好多人喜欢锻练的位置,除了撑起衣服时的视觉效果强外,更是突出自己身材的好地方,让人感到很庞大、很横。一双“南瓜肩”成为不少人追逐的目标,但是却没有人多人能练得完美。 今天老王整理了如何练出完美的“南瓜肩”方法!当然还有咱们老生常谈...

运动训练后肌肉酸痛、拉伤、抽筋?食物的选择很重要-筋膜枪指南
健身

运动训练后肌肉酸痛、拉伤、抽筋?食物的选择很重要

老王赞(1)

饮食和运动训练对健康、身形锻练、机能上都有密切的关系,「三分练、七分食」是经常听到的金句。但是,普遍撸铁爱好者对于运动过后的食物选择的概念都只停留在补充营养的层面,却忽略了正确的食物选择有缓解、修复运动训练所带来的负面身体状况。 今天老王就...

新手要如何进行胸肌训练?这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼-筋膜枪指南
健身

新手要如何进行胸肌训练?这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼

老王赞(1)

夏天将至,想要练出完美的胸肌去沙滩好好炫耀一番,但却怕练胸的动作太难不想进行训练,怎么办?所以老王特意的整理了专门为健身房新手“撸铁”的小伙伴的胸肌训练的方法,大家只需要学会简易的3个不同的掌上压特训,再加上每天花5分钟来进行训练,即可为大...

五大减重刷脂的错误认知及如何维持体态?-筋膜枪指南
健身

五大减重刷脂的错误认知及如何维持体态?

老王赞(0)

体重反弹问题是不少减重、减脂人士经常在减重时遇到的难关,虽然可以达到重量下降的目标,但减走的很可能是肌肉而不是脂肪!大家很多的时候都采用过度的节食方法,这样虽然能让体重极速下降,但到最后面的时候坚持不住了,再进食大量食物时,体重就很容易反弹...

正确规范的硬举、深蹲姿势!臀、腿同步锻炼-筋膜枪指南
健身

正确规范的硬举、深蹲姿势!臀、腿同步锻炼

老王赞(0)

硬举、深蹲看似很需要力量的动作,女生无法进行负荷训练,但其实不尽然。这次老王整理了些许在家中不受伤的情况下自主训练下肢肌肉训练。 训练的动作为健身训练当中常见的三大动作的深蹲和硬举,对于女生而言,是“性价比”很高的练腿、臀动作,有练翘臀、修...

4个适合新手练臀部的动作!避开常犯错误-筋膜枪指南
健身

4个适合新手练臀部的动作!避开常犯错误

老王赞(1)

虽然有不少女生都十分喜爱练臀,为自己打造翘臀,但其实这并不局限于女性专练的部位。男生除了塑形外,亦可以通过练臀提升运动表现,例如篮球、足球、榄球等运动都是很需要臀部肌群。所以,今天将教大家4个新手练臀部肌肉动作,同时列举一些常犯错误事项,让...

筋膜放松的五大要点:常见按摩错误方式易导致受伤-筋膜枪指南
问题汇总

筋膜放松的五大要点:常见按摩错误方式易导致受伤

老王赞(5)

健身、运动过后,不少人都会选择用不同的器材进行按摩放松,例如筋膜枪、泡沫轴、筋膜球等等,如此只是为了减少自己的酸痛和令状态恢复更快。但是,很多人对于按摩放松的概念只停留在按摩痛点和拉伸该肌群,而忽略很多细节,甚至用了错误的方法,增加再受伤的...