有效唤醒及放松肌肉小心误用致受伤

运动装备日新月异,这两年突然跑出个「肌肉筋膜枪」(Fascia Gun / Massage Gun),已成为不少人的重要装备。筋膜枪以物理震动的方式,达致放松肌肉效果,而且通常配有不同形状及硬度配件,方便自己动手按摩。

筋膜枪功效

筋膜枪采用敲击疗法和振动疗法,撞击淋巴或静脉血等位置的细胞,以减轻炎症及加强血液的循环,帮助放松紧绷的肌肉,减少肌肉酸痛,甚至预防DOMS(延迟性肌肉酸痛)。有研究指,筋膜枪与人手按摩同样有效。

此外在运动前,使用筋膜枪亦可唤醒肌肉,提升热身功效,避免肌肉受伤。

使用技巧

使用筋膜枪,先要保持肌肉于放松状态。

一开始先以最低档位,慢慢为肌肉按摩。并且保持缓慢的移动速度,由肌肉浅层往深层慢慢按摩。

初使用时可选择体积较大的肌肉群(如大腿、臀部)。

如有激痛的感觉,或皮肤出现红肿,可能是自己使用筋膜枪用力过度,需停止使用。

最好不要乱按摩颈部

误用会受伤

错误使用筋膜枪,可能会令自己受伤,使用前必须要留意以下几点:

  • 叫人帮忙使用筋膜枪为自己按摩,对方往往会用力过度,相反自行使用,又会因为有些地方无法按摩到而功能大减。
  • 不要长时间的按摩同一部位,皮肤见红,就要移去另一个部位,以免出现淤青。
  • 身体好多地方并不适合使用筋膜枪,例如神经密集部位(如脚底)、骨骼、关节,都最后好不要用筋膜枪。
  • 永远不要在颈部按摩,颈部涉及主动脉、颈柱。
  • 患有神经病变(常见于长者及糖尿病人) 最好不要用筋膜枪。因为病人对疼痛感觉迟缓,受伤都未必知。

选购筋膜枪

筋膜枪售价由几百至几千不等,功能、配件都各不相同,这些需要看大家的需求。大致来说说,有几个原则可以留意:

  • 越静越好 :筋膜枪太吵,较易令人使用过度,不安全
  • 越轻越好 :装置越轻,容易控制力度及位置,使用更得心应手
  • 大小看个人:只要适合自己手型,就是一支适合你的筋膜枪