筋膜枪的作用及其使用方法

日常生活及工作压力大,肌肉容易感到紧绷,特别是久坐工作,或在剧烈运动后,容易感到全身酸痛,所以不少人选择在睡前使用肌肉筋膜枪,更是健身爱好者的必备按摩器材!不过市面上筋膜枪种类林立,到底应如何正确使用筋膜枪?有什么地方要注意?现在就为大家介绍!

一般徒手按摩是用手施力于皮肤,但肌肉有一定厚度,徒手按摩的力道往往只到达肌肉表层,而市面常见的筋膜枪主要是通过高频震动,加速酸痛部位的血液循环、震松肌肉,将力道传送至更深层的肌肉。

使用筋膜枪可更容易穿过表层筋膜,将震动传递至里层肌肉,但选择按摩头的种类十分重要,大家要根据不同疼痛的部位,更换合适的按摩头,才可放松身体酸痛,例如球形头适用于按摩手臂、腰背、臀部、大腿小腿等大肌肉群;叉形头适用于按摩颈部、脊椎跟腱处。至于锥形头,就适用于冲击深层组织:经络、关节、手掌,足底等。

使用时,要保持放松状态,一开始先以最低档位,轻柔地顺着肌理方向按摩。切记施力不要太轻或太重,保持和缓的移动速度,由肌肉浅层往深层慢慢按摩。

跑完步、打完球,可使用筋膜枪松弛臀部、大腿等部位,放松疲劳紧张的大组肌肉。大家以为运动后,才有需要使用筋膜枪?那就错了!其实运动前也可以适度使用筋膜枪,刺激唤醒肌肉,减少受伤机会。

如果臀部、大腿、小腿及手部等地方感酸痛,属于运动过量或运动伤害所造成,不可以再进行施加刺激,以免造成更严重的发炎反应,特别是本身有伤患病史的部位,使用时应倍加小心。

还有一种情况,如果肌肉组织受伤,处于急性发炎期,出现红肿情况,再用力击打只会令血管更加扩张,令更多血液涌向患处,水肿加剧。另外,若有骨质疏松的问题,这类人也不太适合使用筋膜枪,应避免对着关节或骨头处使用,否则对关节及骨头处造成骨裂,更严重者会骨折。

使用过程中出现强烈的肌肉疼痛并非代表有效,同样道理,筋膜枪的使用时间,不是越长越有效。每次使用筋膜枪,不可以在同一位置按摩太长时间,太长时间容易有机会受伤。建议每次20秒,重复3至5次,一般不能超过15分钟。

记得不是所有部位都可以使用。一些关节及肌肉较薄处,例如足底、膝盖、肩膊、脊椎、腰椎等,在没有专业指导下,使用时需要注意避免这些部位,以免造成伤害。如果在使用的过程中,出现疼痛加剧的情况,或有任何疑问,应询问健身教练或物理治疗师的意见。