如何快速的消除运动后肌肉的酸痛感?

筋膜枪近年十分流行,但这种声称能放松肌肉疼痛,消除疲劳的小工具,是否人人合用?若在没有物理师的指导下,错误地使用,不但得不到放松效果,严重更会导致其他严重的问题发生!筋膜枪究竟什么时候适合用,什么部位不能用?面对市面繁多的筋膜枪品牌,又该如何选择?

筋膜枪其实不是什么新玩意,早在三、四年前,已有品牌商推出无线筋膜枪,声称筋膜枪的高频震动,能到达肌肉深处,令肌肉放松,加强血液循环,快速复原。不过,用家需了解筋膜枪主要是用作放松一些疲劳紧张的大肌肉,不能用来医治痛症,也不是哪部位痛就按哪部位。有不少慢性痛症,其痛处或出现痛楚,多数都只是一个结果,而真正问题根源都在其他地方。

刚跑完步,或进行球类运动后,可使用筋膜枪,松弛臀部、大腿等位置。由于这位置肌肉较厚,比较能受力,不易因击打得过分用力,或位置太深,造成使用者受伤。更多详细到使用筋膜枪进行腿部放松的文章一去。

另外,久坐在办公室的上班一族,容易肩膊疼痛,其实都可以使用筋膜枪,基本上原则都是打厚肉的位置就可以,例如腰、臀部、大腿、小腿脚瓜都可接受;至于肩颈部也可以使用筋膜枪,颈部就应完全避免。不过上班一族可以自己进行伸展运动,作适当放松,不一定需要高强度,或震幅强的筋膜枪。

另一容易腰疼背痛的群体,就是「老人」。不少人或会选购筋膜枪孝敬父母,以为有助他们舒展筋骨,不过大家要注意,不适合使用筋膜枪3类人为:

1.老人骨头通常较脆弱,肌肉也较薄,太强力的击打,容易打断骨。

2.有骨质疏松人士,筋膜枪的力度,有机会过大令其骨折。

3.肌肉组织受伤的人也不适合使用筋膜枪。如果身体有组织刚刚受伤,处于急性发炎期,有红、肿、热、痛的情况下,用力击打,只会令血管更加扩张,令更多血液涌向患处,使水肿加剧,痛上加痛。

在使用筋膜枪的时候,应该以「舒服的痛」作为指标,要记得绝对「不是越痛越好」,因为肌肉有保护机制;当感觉太痛时,会进一步收紧来保护自己,所以,千万不要认为按得愈痛愈好,反而轻轻松松才对。使用筋膜枪时,每个部位大约5分钟已足够。另外,使用筋膜枪要特别留意,身体3大部位绝对不能打:

1)颈椎

2)腋窝

3)棘突