缓解肌肉酸痛的方法:筋膜枪效率高

最近一段时间,都是在楼顶或者是室内进行一下徒手燃脂的训练或者健身非常基础动作的练习。别看这些动作非常简单,但是做起来非常的累。总感觉自己的身体恢复不过来。肌肉酸痛也没有得到缓解,这也是老王健身缓慢的一个重大原因吧!

所以说筋膜枪的出现非常及时,以至于肌肉恢复改善身体状况。

健身后的恢复不仅仅是休息和吃,今天为大家分享三种缓解肌肉酸痛的方法。

缓解肌肉酸痛的方法:筋膜枪效率高1

想必健身的小伙伴们一定感受过猛练前水平之后,身体背部非常的炸,以及练习俄式挺身基础动作的时候,我们三角肌前束、小臂非常的酸痛。为什么我们健身后肌肉会疲劳、会产生酸痛呢?要是肌肉能够持续的工作。这些技能早就解锁了。其本质原因:我们人就是一个工作系统,每时每刻我们人的状态都是不一样的。在健身的过程中,由于我们高强度的练习,对我们肌肉结构进行拉扯以及破坏,造成肌肉结构微创伤。再加上在练习的过程中,肌肉供氧不足产生乳酸。乳酸堆积就会造成我们训练部位产生酸痛。

健身之后,我们神经系统依然处于兴奋状态。肌肉充血、高度紧张、筋膜黏连,所以说健身前后的拉伸是非常有必要的,这能很好的改善我们的肌肉弹性、肌肉韧性。不然的话,你的下次训练会大打折扣,身体恢复不过来以及非常的疲劳,更严重的话,下次训练还会有受伤的风险。

缓解肌肉酸痛的方法:筋膜枪效率高2

既然你训练的时候非常刻苦,那么训练之后何不对我们肌肉好一点。让它更好的恢复,让它舒服一点。

进入正题:

第一种方法,健身前后的拉伸

想必小伙伴们非常熟悉了,可以缓解我们的肌肉酸痛,但是很少有小伙伴能够做到。她们可能点赞、收藏很多的拉伸教学,但是实际付出行动的非常少。他们觉得只要我技能练得好就行了,没必要进行什么拉伸训练。健身后的静态拉伸原理非常简单,就是朝着我们肌肉收缩的相反方向施加一定压力,感受肌肉的张力以及被拉扯。比如我们胸肌的拉伸,做俯卧撑或者卧推的时候,这个胸肌是朝内收缩的,进行胸肌拉伸的话是朝外借助一个支点或者是一面墙、一个门框,来进行胸肌的拉伸,静态维持10到15秒,感受其轻微的拉扯以及酸痛。

第二种方法:缓解我们肌肉酸痛

可以借助一些健身小工具或者人工辅助,对于一些健身小工具,比如说按摩球、泡沫轴通过与身体的部位进行一个挤压、滚动。但是这些缓解肌肉酸痛的小工具,用起来非常的不方便。每一次都要躺在地上或者是借助一面墙。不过人工辅助按摩过着按摩椅,甚至高级运动理疗,个人觉得体验还是非常不错的。记得第一次进行按摩的时候师傅的手法非常好,身体的疲劳、肌肉酸痛也得到了很好的缓解。如果小伙伴精神疲惫,身体疲劳的话可以体验一下。

第三种方法:使用筋膜枪

这也是老王今天非常推荐的缓解肌肉酸痛、改善疲劳最好的方式。虽然说它可以归入第二种缓解肌肉酸痛的方法中的小工具,但是筋膜枪和泡沫轴按摩球还是有本质上的区别的,因为它是电动的。

筋膜枪的外形类似电钻,但是电钻的工作原理是通过选择产生扭矩来上螺丝或是钻孔,然而筋膜枪则是通过高频振动不断的伸缩,冲击我们的肌肉部位,让软组织恢复。说到这里女生们可能会浮想联翩了吧。

使用筋膜枪近半年来,可以用一个字形容:爽,四个字的话:非常实用。在使用筋膜枪的时候,可以很明显的感受到它对肌肉的振动冲击。

筋膜枪一般是有档位调节的,震动幅度在无压力的情况下,最小不能少于10mm的振幅,当然在使用筋膜枪施加到肌肉上的时候,振幅距离衰减越小说明这款筋膜枪品质非常好。这其中直接体现出良心筋膜枪所使用的电机马达质量。

筋膜枪上一般会适配五个不同的按摩头,对于肌肉的大小以及疼痛感不同的肌肉部位,都是可以利用不同按摩头来进行冲击。

使用筋膜枪这段时间,不仅仅是老王觉得体验非常不错,一款好的筋膜枪具备良好的散热性能。目前来看,筋膜枪充一次电可以使用一个月,这是标配!

缓解肌肉酸痛的方法:筋膜枪效率高3

筋膜枪这个确实非常的有用,绝对不是智商税。能够缓解肌肉酸痛、筋膜黏连。目前国产知名品牌的筋膜枪已经不输几千块钱的进口筋膜枪了,小伙伴们在选购筋膜枪的时候可以选择一个价位在中等位置的,切记不要买两三百块钱的筋膜枪,因为质量真的不怎么滴。这方面可以从材质、噪音以及散热,肯定都是不好的,说不定买回来用不到一个月或者几天,由于电机发热、续航能力不够强一下子就坏掉了。

在这里还是要再一次的提示:筋膜枪只适用于健身之后缓解肌肉酸痛、康复理疗,比如说腰肌劳损、肩颈损伤;对于一些肌肉拉伤、炎症,绝对是没有作用的,大家如若有以上症状先去医院检查一下。特别注意一下,不要拿着筋膜枪对着我们的敏感部位以及脆弱受伤的部位、骨头和关节进行冲击按摩。在使用筋膜枪的时候,只需将枪头对着我们的肌肉,沿着肌肉收缩的方向进行振动按摩。

那么,以上三种缓解肌肉疲劳酸痛的方式,都是非常不错的,无论选择哪一种,健身循序渐进,训练和恢复这两个绝对要做好。老王推荐筋膜枪,非常方便随时随地都可以对我们肌肉进行按摩和放松,效果非常好,健身之路事半功倍。或需你的前水平、俄式挺身起不来,就差这一把筋膜枪了!