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Pre Workout(氮泵)是什么?训练前的运动增补剂该如何选择?

Pre Workout(氮泵)是一种训练前抱佛脚的运动增补剂,又可以称它为「训前、预锻炼、氮泵」。

如同你熬夜加班需要提神的道理一样,摄取Pre Workout(氮泵)可以让你在力量训练时,更加专注、集中。

本篇文章将会详细介绍Pre Workout(氮泵)这个训练补充品,也解答你可能会有的疑问。

Pre Workout(氮泵)是什么?训练前的运动增补剂该如何选择?的第1张示图

Pre Workout(氮泵)是什么?

Pre是「在…之前」的意思;Workout则是「锻炼」。组合起来看,它就是训练前补充品的意思,中文直接翻译就是「训前」或「预锻炼」。

在刚开始流传到国内的时候,有一群最早使用Pre Workout(氮泵)的健身人士,因为知道产品成分包含一氧化氮前驱物,又同时发现这种产品能够快速让肌肉得到泵感,所以直接将它命名「氮泵」。

所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感。

所以,不管是训前、热身、氮泵,这些都是Pre Workout(氮泵)的另一种名称。

Pre Workout(氮泵)是一种复合型增补剂,通常为粉末状并与水混着使用。当你在训练前使用,可以让自己亢奋一点,也能提高力量、耐力、专注力,以及减缓疲劳、提振精神等等。

但它不是药物,也不是兴奋剂,只是一种的临时性的运动增补剂。

Pre Workout(氮泵)常见的5种成分

目前市面上各家运动补充品的品牌都有各自不同的配方,也都有各自的特色。但最主要的成分,往往离不开以下5种。

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1.咖啡因Caffeine

对于咖啡因,你应该不陌生。我个人其实就有一点咖啡因成瘾,训练之前如果不来一点咖啡因,感觉就怪怪的、好像少了点什么。

咖啡因是一种「黄嘌呤生物碱化合物」。它能够阻挡促进睡眠的一种神经传导物质「腺苷」(Adenosine)。

另外也能提高肾上腺素(Adrenaline)及多巴胺(Dopamine)。大部分的人在摄取咖啡因之后,提神效果都还不错、训练专注力也会提升(除了某些人天生的基因就对于咖啡因无感,他们喝再多咖啡,还是天天上演睡美人)

而咖啡因虽然有效果,但若是摄取过多,也可能会失眠、焦虑、心悸、心律不整。一般人长期摄取咖啡因,会让大脑对于咖啡因的敏感程度降低。原本一天一杯,变成一天两杯,甚至更多,所以尽量不要摄取过量或是成瘾。资料显示:经欧盟食品科学专家委员会评估,咖啡因每日摄取量建议在300毫克以下。

在选择与摄取Pre Workout之前,一定要注意咖啡因的含量。

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2.肌酸Creatine

肌酸是存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够为肌肉和神经细胞提供能量,所以它在健身房是非常广泛流行的一种补充品。肌酸只针对ATP系统提供能量,意思就是,它只对于短时间、高强度动作有帮助,例如健身房的大力量训练。

许多运动选手、健人健妞也就会固定服用肌酸,但是对于长时间的有氧活动,如长跑、马拉松,则没有明显帮助。

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3.丙氨酸Beta-Alanine

研究显示,丙氨酸对于60秒至240秒的无氧糖酵解运动系统有实质上的帮助。身体利用无氧糖酵解系统产生能量的同时,也会产生「氢离子」,氢离子累积之后会导致肌肉酸化,人体就会感觉疲劳。

但是服用丙氨酸之后,体内会产生肌肽,肌肽可以抑制氢离子的产生。简单来说,丙氨酸可以延缓疲劳、增加训练强度、减少休息时间。要注意的是,很多人摄取丙氨酸后,会感觉皮肤有些不对劲。

这是因为皮肤下的神经受到刺激,会让手、脚、颈部表面感觉刺刺麻麻的,但这完全属于正常现象,如果不是大量摄取,则无须担心。

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4.牛磺酸Taurine

好像常常在提神饮料、能量饮料的广告中看到牛磺酸这个成分。牛磺酸属于人类的条件性必须胺基酸,人体只会少量制造,大部分还是由食物摄取。牛磺酸可以促进脑部细胞的神经元、加强肌肉性能、帮助身体抗氧化、提升免疫力。

所以在很多功能性饮品、提神饮料当中,牛磺酸是主要的成分。

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5.一氧化氮前驱物Nitrix Oxide

一氧化氮前驱物简称NO,就是「一氧化氮」的催生剂,包含精氨酸(L-Arginine)、瓜氨酸(L-Citrulline)等等。

一氧化氮在整个力量训练的过程,有举足轻重的地位。一氧化氮可以帮助血管扩张,让更多携带氧气与养分的血液流向肌肉。可想而知,越多养分能到达到肌肉,对于训练表现就越有帮助,同时我们人体也可以意识到肌肉大量泵感。

关于Pre Workout的常见疑问

1.谁适合补充Pre Workout?

【活动前,想由一点增补剂提升运动表现的人】不只是力量训练,一般的长跑、拳击,还有许多专项运动,都可以使用Pre Workout(氮泵)提升表现。很多健美选手上台之前,也都有补充Pre Workout的习惯,甚至有些人会在重要考试、会议之前服用它,不过这不在我们的讨论范围。

2.如何挑选Pre Workout?

其实市面上的Pre Workout成分大同小异,最主要需要考虑的就是「咖啡因」含量。市面上Pre Workout产品的咖啡因含量,从0mg到300、400mg都有,购买之前必须注意。

如果是专业选手,已经习惯服用的话,使用咖啡因200mg以上的还说得过去。但入门者应该选择150mg左右的咖啡因就很足够了。甚至有些人是无法接受咖啡因、对于咖啡因敏感的体质,那就建议直接服用无咖啡因的Pre Workout。

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3.如何服用Pre Workout?

一般人会建议在训练前30-60分钟服用,依照身体吸收速度慢慢调整。有人服用过后10分钟就非常有感,也有人服用后1小时才开始进入状况。建议配着开水服用就好。可以先把Pre Workout加入水里,溶解之后喝掉。

但我习惯直接把粉末放进嘴巴,配水吞掉,舒服!

4.Pre Workout的副作用?

在这篇研究文献指出,Pre Workout的摄入研究目前都是安全的,也对于阻力训练有一定程度的帮助。但其中也提醒,大多数对于这方面的研究时间较短,因此建议食用之前还是要彻底了解补充品所包含的成分。基本上,只要身体无特殊疾病、不摄取过量,是不会有副作用产生的。顶多是对于咖啡因比较敏感的人,往往喝一杯咖啡就无法入睡的,就会有兴奋、睡不着的状况。

这类型的人,可以选择无咖啡因的产品。My Protein的The Pump就是其中之一。

5.Pre Workout是运动禁药吗?

目前市面上的Pre Workout(氮泵)产品,都不会添加运动禁药的成份(至少我目前找不到)。只要尽可能选择信誉良好的品牌、加上有明确成分标示的产品就没问题了。连国内外许多健美选手上台之前都会服用Pre Workout(氮泵)了,所以我认为这方面还无须担心。

6.能量饮料可以取代Pre Workout吗?

生活中,有大多数人喝了能量饮料会感觉自己精神饱满,会认为能量饮料可以取代Pre Workout。不过我只能说…嗯…其实能量饮料,充其量就只能是个饮料罢了,不建议取代。

  • 第一,能量饮料的价格比Pre Workout贵好几倍,所含的成分却天差地远,(如果你有空的话,可以仔细比较一下)
  • 第二,多数人喝了有感觉,其实都是【心理作用大于实质作用】。因为喝了宣称会精神饱满的饮料,自己通常就会告诉大脑「喝完会非常有精神」,于是还真的有效果
  • 第三,能量饮料的糖分…太可怕

以上三点,是我根本不会去使用能量饮料的原因。当然,万物皆有效,如果某些人认为能量饮料非常有帮助,那也很好。

结语

希望文章够完整,有不足的地方就后续慢慢补上吧。看完文章的你,应该对于Pre Workout(氮泵)的使用方向与限制有更多的了解。

以后如果看到一些相关的补充品信息,和你说他的产品多勇猛多神奇,相信你也可以自行判断了。

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