测评指南说到减重，很多人会告诉你：管住嘴、迈开腿这六字黄金准则。但是，具体要怎么实施，才能提升燃脂效率，轻轻松松瘦下来呢？
其实，我们要做的是纠正生活中的发胖恶习，养成一些有助于健康，提升身体代谢水平的好习惯，那么身材自然会慢慢瘦下来，并且保持住好身材，远离发胖的困扰。
如果你能够养成这几个生活好习惯，你也能轻松瘦下来。
1、三餐规律，其他时间严格管住嘴
三餐规律的人，其他时间饥饿感是不会太强烈的，暴饮暴食问题也会下降。因此，无论是减重还是不减重的人，都有养成规律三餐的习惯，而不是不吃早餐或者跳过晚餐，这是不可取的。
我们三餐保持八分饱，不要吃撑自己，这样有助于控制胃容量。其他时间如果饿了，很想吃东西，我们可以先喝一杯水，然后吃一颗苹果或者一根黄瓜。
要谨记，不要吃各种薯片、爆米花、辣条等零食，这些食物的饱腹感差，热量高，往往是发胖的元凶。
2、饭前吃水果，饭后不喝汤
吃饱饭后还选择喝汤或者吃水果，很容易摄入过多的热量，胃容量也会慢慢被撑大，不利于减重。
正确的方法是：饭前可以先吃一些水果降低饥饿感，喝一碗汤提升饱腹感，这样正餐的进食量也会大大下降，有助于控制卡路里摄入。
3、能站着就不坐下
现代人习惯了坐着不动，一坐就是一整天，每天走路步数没有超过3000步，这样长期以往，身体健康也会出现问题，比如关节硬化、腰酸背痛、腰椎突出等问题。
为了提升身体的活动代谢，减少亚健康疾病的入侵，我们应该缩短坐着的时间，多起来活动，坐着的时间不要超过1小时。每天累计走动步数要大于6000步，这是保证身体健康状态需要达到的一个数值。
4、充足的睡眠
人一天2/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠时间跟质量是保证身体机能修复的主要方法。长期熬夜晚睡的人，皮质醇水平会提升，精力会流失，身体会加速老化，不利于保持年轻的状态，还容易诱发易胖体质，不利于减重。
我们需要保持规律早睡，每天睡眠时间要达到8小时以上，这样可以促进瘦素分泌，白天身体可以提高运动效能，让你消耗更多卡路里，从而提升减重速度。
5、培养运动的爱好
养成健身锻炼的习惯，是预防肥胖，保持年轻状态的有效方法。一个长期坚持运动的人，身体不可能是肥胖的，如果你想拥有逆龄的体态，年轻的颜值，不妨趁年轻的时候多健身吧。
每周3-5次锻炼频率，每次不低于半小时，选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来哦！
6、避免外食，在家做饭
自己做饭，可以很好的控制油盐糖分的摄入。不过，现在生活中，也在所难免遇到需要应酬的饭局。这时，可以在餐前服用1粒奥利司他。但首次服用前，需要在专业的医生下指导服用。
舒尔佳 奥利司他胶囊21粒 减肥药减重减脂治疗肥胖排油瘦身减肥OTC正品
自：健康轻课
