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新手学习健身:7件事情告诉你该有的准备以及心态

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本身就是一个健身小白,该怎么开始自己的健身之路?踏入健身房之前应该准备什么以及心态?不知道大伙儿对于健身房的印象,是不是里面有一堆粗旷的猛男,在声嘶力竭的“撸铁”呢。深怕自己进入健身房之后,笨手笨脚、无法融入?

那你应该是多虑了。

健身房里面多的是新手。但更多的是【不害怕他人眼光的新手】。很多人往往会给自己心理植入,深怕自己无法融入、格格不入。事实是,没有人会在乎你的。你只要做完自己该做的事情,打包收工,回家!就这么简单。本篇文章老王会与你分享新手踏入健身房之前,需要知道的7个事实与心态。当然了,在健身房训练完之后,你是有必要进行一个全身的肌肉放松,这里无论是使用筋膜球、筋膜枪,亦或者是请专业的肌肉恢复师按摩都是可以的。那使用筋膜枪该如何放松全身的肌肉呢?老王准备如下:

使用筋膜枪如何放松大腿肌肉群?

小腿肌肉怎么被筋膜枪放松?

后背肌肉群如何使用筋膜枪放松?

使用筋膜枪怎样放松胸肌?

手臂肌肉如何使用筋膜枪松解?

肩部肌肉用筋膜枪放松

1.健身新手踏入健身房之前,该做什么准备?

在各位踏入健身房之前,请确定你的目标,毕竟每个人的目标不一样

不要盲目追求别人的目标,你必须确保你走在属于自己的道路上

2.新手该用什么样的心态学习健身?

首先,请各位先放下身段,屏除从小到大所接触到的知识。

因为我发现很多新手刚开始健身,还是秉持着小时候吸收到的观念,到健身房举个哑铃、杠铃,内心就认为自己练到了。

这种观念都是错误的。

健身界随着科学与研究,不断进步,已经打破很多旧有的观念。

但也存在着许多等待验证的理论,根本没有最完美的健身方法、健身观念。

我们都必须承认,永远都得不到100分,永远都有进步的空间。

我相信连世界健美冠军也不敢说他的训练方法、饮食方法是无懈可击的。

所以想要成长,请先从放下身段开始。

如果你是一个健身新手,没有任何经验,那请你多看、多听、多学、多做,接纳各方的说法,并且利用科学求证的态度去选择一个最适合你的训练方法。

3.健身房的器材看起来都好重、好危险?

先说结论:这是一个非常大的谬论。

想像一下,某天艳阳高照的午后,在篮球场,一群年轻人,穿着篮球鞋挥洒汗水,过程中有冲刺、跳跃、冲撞、肢体碰触……

再来把画面转到室内

拥有舒服空调的健身房,一个年轻人正在接受专业的教练指导,训练肩推,并且用的是适合他肌力的重量。

这样你认为受伤的风险哪一个比较大? 答案我想很明显了。

其实“没有专业指导、高估自己的能力”健身的风险才会大大提升。

如果我们拥有正确的观念、加上专业的指导,训练的风险远远小过于大多竞技运动,因为“重量训练是最可以依照自身状况调整强度的运动了”。

所以请不要再害怕那些很重的杠片、哑铃,只有专业的比赛选手才会用到很重。

你有你适合的重量,不用很重,一样可以帮助你练得很好。

4.没有要练的很壮,所以不用太认真?

很多人训练的时候会说:“我干嘛用这么重的重量,我用轻一点就好了,因为我没有要练很壮”。这时候我会送她一个白眼。

第一,什么叫“没有要很壮”,很壮的定义是什么?

健美选手? 这我能理解,我也认为选手的身材太OVER

那你们知道健美选手的身材是经过多少年、多少极端的努力才得来的

并不会因为你今天提升你的训练强度到一定程度,马上就会变成健美选手的身材

第二,这叫训练、不是运动

训练会有它本身适合你的强度

如果强度不到,这就叫运动,甚至叫活动

5.男生跟女生健身的区别在哪里?

先说结论:男生跟女生的训练,没有差别

一样都是用适合自己本身肌力的重量

外在给予肌肉足够的压力刺激

内在吃得好、睡得好,肌肉才会好好长大

要说不同,只能说男女生健身的目标本身就不大相同

男生追求力量表现、运动表现、肌肥大

女生追求身材比例、肌肉线条、减脂塑身

6.需要找教练吗?教练能帮助我什么?

建议新手最好拥有专业的教练指导,避免姿势不正确,观念错误,而导致受伤。

如果不小心受伤,是非常不划算的,因为不管大伤小伤,都要花非常多的金钱成本、时间成本,去照顾受伤的身体。

如果有专业的指导,能够让你少走冤枉路,最重要的是可以把新手蜜月期的成效最大化。

7.如果我没有预算请教练,那我该注意什么?

但我也知道,有一大部分的人,比较没有请教练的预算

那这时候我们该怎么自我训练会比较安全、有效呢?

1.多请教前辈(免费的教练)

身边是否有经验比较足够的朋友?

找一个你认为够专业的,一定能从他身上学点什么

2.放下你的自尊心,拿轻的哑铃,并不丢脸

每个人都是从新手开始,所以一开始拿轻的哑铃

请不要觉得丢脸,况且健身房里大家都是专注于自己的训练

很多时候是你多虑了

总结

想要练的好,必须有一颗热于学习的心。三天捕鱼两天晒网是永远达不到目标的。

但也不是花钱请了教练,就把你进步的责任丢给了教练,教练的功用,只是在课程的当下给予指导。其馀的训练时间是自己要去努力的,希望我们都能够努力成为那个理想的自己。

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