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家用综合训练器(多功能训练器)的选购、哪种好及其使用注意事项

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近年健身风气盛行,不管男女老少纷纷开始接触重量训练。不少人选择在家中添购设备,打造安心又自在的专属健身房。而如康强、美力德、军霞/JUNXIA、必艾奇、康乐佳、艾威、启迈斯、迈康、舒华、悦步等品牌皆推出了备受好评的商品,该如何挑选着实令人烦恼。

为此,以下将以机台设计、是否有附上杠片等细节介绍挑选时的注意事项,并以排名方式推荐十款人气商品。另外文末还有综合训练器适用的胸肌、背肌、二三头肌的训练动作说明。

家用综合训练器的选购要点

在选购家用综合训练器时,有六个重要的挑选重点:包含形状、高度、耐重、杠片、护杠,与最关键的杠铃。以下将依序为各位读者详细说明。

根据体积大小选择窄型或宽型

购买综合训练器时附带的杠铃架主要有两个种类,各自的优缺点皆不同,以下将先依据种类分别说明。

窄型:节省空间

由于多数人家中场地有限,要放上整台综合训练器不免会压缩生活空间,因此针对家用的商品中,又以不占位的窄型机台最受欢迎。不过,由于训练动作都还是需要足够场地,所以即使是此类型仍会占据一定的空间。

再者,其主要缺点是稳定性不足。如果只在单边挂上大量杠片的话,整个机台很容易会失去平衡,因此建议在装卸杠片时以左右各一的方式依序加上。综合上述,只要多注意使用时的安全,依然推荐给家中环境较不宽敞的消费者。

宽型:稳定性绝佳

宽型机台的骨架宽大、重量也比较重,因此稳定性相当高,就算只有单边挂上杠片也不至于让本体晃动不稳。尤其是当训练到力竭时,也能够安心地把杠挂回机台。虽然这类型商品相对占位置,但因重训时的首要考量便是安全,所以家里空间允许的话仍建议各位入手宽型款式,以减少受伤机率。

选择可以调整杠铃架高度的款式

市售杠铃架分成可调高度与不可调整款,通常后者的价格会比较便宜。不过,也千万别因为这样就贸然下单,因为每个人手臂长度不同,如果使用固定高度的杠铃架,实际在运动时可能会因距离不符而难以操作,甚至会在疲累时产生危险。因此,除非已经很确定自己适合的高度,否则还请以可调式的商品为主。

包含杠铃、杠片的套组适合初学者

在挑选的时候,相信读者们会发现有些综合训练器附带着杠片,有些则是另外贩售。如果已经是熟悉重训、并清楚知道自己负重的老手,可以另行购买杠片;但若是对机台还不太了解,也不清楚该选哪种杠铃和杠片者,则建议直接挑选套组款式。另外,单纯认为分开入手很麻烦的人,索性购入整套也是不错的选择。

自家训练必需品——护杠

多人训练时,在没有力气时也有人可以辅助,但是若一个人在家训练的话,发生危险时并不会有任何帮手。而这时便是护杠派上用场的时刻。仅需将其装在适合自己的高度,便可以在杠铃掉落时接住它,保护身体不被压到。尽管是训练重量很重的健身好手,也千万不要轻忽护杠的重要性,假如心仪的机种并没有此设计,则不妨另行加购,以避免造成运动伤害。

挑选杠铃需知

市面上杠铃种类繁多、规格也不尽相同,因此以下将先从两种常见尺寸开始介绍。大部分产品主要以28mm和50mm为主,而上述的直径是指握柄和杠片装设处的大小,而非握把尺寸。其中28mm属于一般长杠,重量约落在6~8kg,也因为其体积小加上重量轻而好上手,深受居家健身者的青睐,且目前家用综合训练器所附的杠铃也多是这个类型。

相对地,50mm的杠铃又称为奥林匹克举重杠,除了使用材质不同外,也在握把处增加更多纹路以提升摩擦力,是一般商用健身房常配备的款式。其基本重量为20kg、对于甫接触的人来说稍微吃力,且价格也较为昂贵。整体来说,准备在家中健身的新手可以从28mm开始挑战。

适合居家综合训练器的训练动作

居家综合训练器的使用方式非常多元,可以用来锻炼上半身的各种部位。以下将逐一介绍各部位的锻炼方式!

卧推:增强胸肌

卧推可以说是锻炼胸肌的最佳动作。对初学者而言,控制肌肉发力是一项困难的技术,因此在卧推时务必要注意不要只用手臂的力量把杠举起,而是要有意识地以胸肌出力。一开始可先使用轻量的杠来熟悉动作,等身体习惯后再逐渐加重,并以每组8~12下、一次总共3组为目标。

二头弯举:锻炼强大二头肌

在做二头弯举时,采用与肩同宽的握距。而在下放时可尽量将速度放慢,以加强离心训练,并给予二头肌更多的刺激。另外,还需要注意整个过程都需要固定手肘,并且不要晃动身体借力,才能将让二头肌更集中施力。

窄握卧推:可刺激三头肌

窄握卧推的动作大致与一般卧推相同,主要藉由更窄的握距让刺激集中在三头肌。因此,训练时要尽量意识以三头肌出力来完成动作,才能达到最好的锻炼效果。

肩推:训练肩膀的王道动作

肩推是锻炼肩膀必练的动作之一,训练要点同样是得注意离心收缩、用力快速上举,但在下放时则需放缓速度,让肌肉能持续支撑重量。

硬举:锻炼背部的全身性运动

硬举属于多关节运动,训练中会用到全身的肌肉,因此不只可以练背肌,也能给予其他肌群很好的刺激。起始动作时,先将杠铃放在地上,让双脚与肩同宽,并弯曲膝盖与腰部,握距则是约比站距稍宽。接着就可以全身保持张力,一口气将杠铃拉起。需要注意的是,动作中切记不要让背部弓起,因为圆背状态拉起大重量的话很容易让腰部受伤。

训练辅助用品也很重要

许多人都会记得在前往健身房训练时,需要使用护腕等器材来保护自己不受伤,但在家中随时随地都可锻炼时便容易忽略此要点。为了让各位在家里也能安心又安全的健身,还请于购买综合训练器的同时,一并入手下文中介绍的训练辅助用具。

总结

以上便是本次想介绍给各位读者的商品,是否有找到喜欢的综合训练器了呢?俗话说,三分练七分吃。想锻炼好肌肉除了努力训练,也要注意营养摄取,并保证充分的休息。除此之外,在保持美好体态之余也得要注意安全,不要让自己受伤了。

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