全身减脂减重，完全只需要每天10分钟就可以

不用健身器材都可以做到全身减脂？今天老王整理了一些有关10个徒手减脂减重的训练动作，各位想增肌减脂的朋友只需每日10分钟即可为全身减脂，同时为夏天迎接各种水上活动做好准备！

全身减脂只需每日10分钟及10个徒手动作

带来的各种高强度间歇训练HIIT（HighIntensityIntervalTraining）或Tabata运动动作，因为HIIT让人体在短时间内进行高消耗的运动，加上短暂歇息让身体启动后燃效应（After-burnEffect）。这样就能够令身体在运动后继续消耗氧气及热量，从而降低体脂肪率。HIIT更加会促使身体分泌能促进减脂和加速增肌的生长激素HGH（HumanGrowthHormone）。

有研究更显示，在HIIT训练结束后的24小时内，身体能分泌至少450%的HGH，帮助增长并保留肌肉，同时持续减少脂肪，因而达至用最少的时间做到增肌减脂减重的最大功效。

10个徒手动作，所示范的是每个动作都是进行45秒再休息15秒，当中包括直手平板撑开合跳、深蹲开合跳、跳跃深蹲等，以锻炼全身各组不同肌肉同时达到全身减脂。

1. 相扑深蹲跳：开合跳同时在双腿打开时作深蹲，并交替手触碰地面以增加深蹲的深度。
2. 波比跳：相较于常见的波比跳，Louis的版本只是站立而没有需要跳起，为初学者大大减低难度。
3. 爬行式掌上压：双脚打开与肩膊同阔，站好后弯腰令手掌于脚尖前着地，再向前爬行至双脚伸直，再进行掌上压然后还原。
4. 高抬腿
5. 撑体碰趾：屈曲双脚坐在地面，双手反手及双脚脚掌撑在地面，然后撑起整个身体让臀部离地再左手碰右脚脚尖，右手碰左脚脚尖交替进行。
6. 蜘蛛人式
7. 开合跳深蹲：开腿及合脚后均需要作深蹲。
8. 直手平板撑开合跳
9. 弓步蹲
10. 深蹲跳跃