“避坑”：训练胸肌常犯的五个错误

上半身的肌肉中，胸部肌肉占了不少的比例，而且位于人体的正前方，很容易给别人留下印象。夏天已到，除了练好自己的summer body外，练好自己的胸肌可以帮助你驾驭更多不同类型的衣服，增加自己的自信。今天老王为大家带来了5个训练胸部肌肉时，常常会犯的错误，希望纠正大家一些不经意阻碍胸肌发展的动作，令大家都可以练出饱满的胸肌。

当然，老王在此还是要说一下，在训练完胸部肌肉之后一定要进行胸肌的放松或是拉伸，让胸肌得到很多的放松，使用筋膜枪或者筋膜球都是可以的。

筋膜枪放松胸肌的方法

5个练胸常犯的错误

胸肌是撑起衣服十分重要的一环，视觉上亦很好的指标用来判断1个人有没有健身的习惯，所以吸引了不少的人花很多时间在胸肌的练习。但是，总有人有练不大胸肌的烦恼。以下的五大误区是健身房“老鸟”们曾经犯下过的错，所以也算是为新手踏坑了。

1. 没有将肩膀往后或夹住肩胛

在进行任何背部需要被支撑的胸肌训练中，没有将肩膀往后或夹住肩胛会导致前肩的参与度提高，令原以胸肌发力的部分被代偿。夹住肩胛令胸部自然伸展，有助唤醒肌肉预备训练之余，同时增加身体的稳定性，减少受伤机会。

2. 肘部过份朝外远离躯干

肘部过份朝外不但会令肩袖、肩膀在发力受到不当的压力，而且让肩部肌肉为胸肌代偿，减少胸肌参与又增加受伤的风险。

3. 太过于着重杠铃训练

虽然使用杠铃作胸肌训练有很高的感受度，但是同样容易导致两边胸肌不平衡的问题。所以，虽要在训练计划上加入哑铃、cable等可独立锻练两边胸肌动作。

4. 太容易放弃了

很多人在训练胸肌时只会以一定的重量做一定的组数和下数就停止了，但可以尝试增加递减组训练法，在快要力竭时减少负重再多做几下，令胸肌整体感觉更力竭。

5. 没有单边训练的习惯

单边训练除了可以解决两边胸肌不平衡的情况外，而且更有效提高训练效果，因为有部分训练胸肌的动作以单边进行比起两边同时进行可以有更大的运动范围，令胸肌有更好的激活效果。