测评指南在健身的路上，除了要持之以恒的训练和保持良好的饮食、休息习惯，适时的肌肉放松也是同样重要的。近年来，瑜伽运动的风气与健身并驾齐驱，是很多女生喜欢做的运动。瑜伽不但可以塑形和消脂，而且还可以达到肌肉放松的效果。
这次为大家带来几个简单的瑜伽动作，在家中可以放松一下。
6个可以使肌肉放松的瑜伽动作
健身房里的撸铁人士虽然一直接触不同的重量训练，对于伸展放松却是什少涉猎，长年累月的重量训练会使得的人体的筋骨都硬绷绷的。为了身心的舒缓和放松，女生的话完全可以尝瑜伽运动，让自己慢下来之余，又可以做到伸展的效果，更是意想不到地有一点肌力训练。
整理了些6个使肌肉可以达到放松的瑜伽动作。
通过瑜伽训练肌肉正确发力延展及放松，让特定的肌群得到放松的效果，安静的环境又可以让心静下来，心境平稳一点。
1. 开髋（放松腰背）
- 吸气坐高坐挺、将髋关节往内往外的打开（脚不要过前或过后、脊椎往上延伸，坐骨再往下坐）
- 吐气身体前倾，打开胸口，一节一节将体放下（感受到身体极限时运用呼吸调节、身体下不去时可用手托着额头，减轻头部压力）
- 回到原位时，一节一节慢慢抬起身体
2. 侧腰延伸（伸展臀肌）
- 身体往前倾1/3，吸气抬头挺胸、吐气用双手带动身体向一侧伸展
- 左边臀部向下坐不离地，手肘放松，视线向右看
3. 坐姿扭转（打开胸口、肩膀）
- 一脚踩在地板上，吸气延伸右手，吐气将躯干转向左侧
- 手臂推在大腿上或于臀部外侧（不论手的位置都要停留在身体舒适的角度）
- 坐高坐挺，吐气身体扭转，肩部向外打开
4. 脚部延伸（伸展脚部绷紧部分）
- 勾脚背，压脚背（单脚伸直，重覆向上勾起、向下延伸脚背）
- 大腿内外旋转（勾起脚背后，大腿整支左右旋转）剪刀石头布（来回用脚做剪刀石头布，脸部放松，身体挺直）
- 反剪刀脚（可以用手指辅助）
5. 单脚前弯（拉展腿后侧及腰背）
- 膝盖微弯，双手轻轻抓住脚踝，肩膀保持平行
- 吸气拉长腰背，吐气往前往下延伸
- 身体慢慢回到原位，头最后起
6. 单脚前弯变化（腿后侧延展加深）
- 膝盖微弯，双手带动身体向外扭转，腿向前踢直，停留几个呼吸
- 肩部放轻松，向后带下来
