背部肌肉怎么训练？睡前4分钟练出完美倒三角

经常觉得肩颈或腰酸背痛的话，背肌训练就可以帮助解决以上问题了！因为强化了背部肌肉，可以改善因姿势不良而引起的腰酸背痛，同时亦都可以让大家练出「倒三角」的完美身形。所以今天老王给大家带来了睡前4分钟的背肌训练，让大家可以百忙中抽花最少的时间，以简单的动作锻炼背肌！

使用筋膜枪按摩背部肌肉的方法

背部肌肉训练只需花睡前4分钟

锻炼背肌对男生或女生都有很大的好处，因为除了可以解决腰酸背痛等因为姿势不良而引起的问题，在为背部增肌减脂的同时，可以将男生背部的脂肪或女生背部常出现的副乳减去。同时锻炼背部亦都可以改善驼背，及练出「倒三角」身形，对于男生、女生很多都有好处！

睡前4分钟背肌训练，将会示范背部伸展（W Back Stretch）、超人式（Superman）、飞鸟式（Straight-Arm Fly ）及超人式定格（Superman Hold）4个动作，每个动作做20秒然后休息30秒，在每日持之以恒之下即可见到成效，改善背部问题甚至练出倒三角身形。

• 背部伸展（W Back Stretch）
• 超人式（Superman）
• 飞鸟式（Straight-Arm Fly）
• 超人式定格（Superman Hold）