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女生如何训练瘦手臂?这六招让你拥有紧实手臂迎接夏天

不管是男生或女生,手臂都可能会有蝴蝶袖(又称拜拜肉)的情况出现。夏天将至,想穿背心或短袖时自己的手臂看着就更结实,很是烦恼!

女生如何训练瘦手臂?这六招让你拥有紧实手臂迎接夏天的第1张示图

当然了运动训练是有效消除“拜拜肉”的,所以老王整理了些有关于瘦手臂甩掉“拜拜肉”的一些训练动作,让大家能在家中以徒手方的方式训练紧实手臂迎夏天!

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女生、男生瘦手臂必学徒手训练

“拜拜肉”之所以会出现,大部分原因都是因为肌肉松弛、脂肪积累或者是皮肤松弛所致,所以最有效的方法当然是多做运动进行训练。

如下的6组训练动作可以让大家在家中徒手不使用任何器械进而达到“瘦手臂”的效果。当中包括了掌上压、屈手与直手交替平板撑、单手摸肩、蟹式摸脚尖、印度式伏地撑身及椅子撑体共6个动作,每个动作需要做30秒然后休息15秒,完成6个动作为1组,每组动作之间可以休息30-60秒。

老王在此建议大家每次做3-4组,即可帮助大家增肌减脂瘦手臂,令肌肉更紧实!

1. 掌上压

如果手臂不够力的话,可以由掌上压改为膝上压。

女生如何训练瘦手臂?这六招让你拥有紧实手臂迎接夏天的第2张示图

2. 屈手与直手交替平板撑

女生如何训练瘦手臂?这六招让你拥有紧实手臂迎接夏天的第3张示图

3. 单手摸肩

手臂与肩同宽,核心要保持稳定。

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4. 蟹式摸脚尖

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5. 印度式伏地撑身

身体呈倒V形态,胸部往地面靠近。

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6. 椅子撑体

脚掌不能发力,如直脚太困难可选择曲脚进行。

女生如何训练瘦手臂?这六招让你拥有紧实手臂迎接夏天的第7张示图

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