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新手要如何进行胸肌训练?这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼

夏天将至,想要练出完美的胸肌去沙滩好好炫耀一番,但却怕练胸的动作太难不想进行训练,怎么办?所以老王特意的整理了专门为健身房新手“撸铁”的小伙伴的胸肌训练的方法,大家只需要学会简易的3个不同的掌上压特训,再加上每天花5分钟来进行训练,即可为大家的胸部位置作增肌锻炼,现在就来了解一下都有哪3招吧!

新手要如何进行胸肌训练?这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼的第1张示图

新手进行胸肌训练必学的3招掌上压

带来的新手胸肌训练,3步动作组合方面均为掌上压,当中包招了跪姿掌上压、跪姿宽距掌上压及跪姿窄距掌上压,每种掌上压做15次,然后休息20秒,并在3招动作后休息1分钟再重复1次。

整组掌上压需进行2次,如果可以加深强度的话,可将休息时间改为平板支撑。

胸肌训练的这三步掌上压分别锻炼不同的肌肉,掌上压主要是锻练背肌、肩膊及三头肌,宽距掌上压是用来锻炼胸肌外侧及肩膊肌肉,窄距掌上压则是用来锻炼胸肌内侧及三头肌。

至于会以跪姿掌上压而非平常的普通掌上压,是想让新手或体重较重的人士更易上手,虽然是跪姿但对胸肌的刺激同样有效,只是对于身体其他部位的训练少了。

当然了,在进行完胸部肌群的训练之后,使用筋膜枪进行按摩放松还是十分有必要的:

筋膜枪按摩放松胸部肌群

1.跪姿掌上压knee push up

新手要如何进行胸肌训练?这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼的第2张示图

2.跪姿宽距掌上压open grip push up on knee

新手要如何进行胸肌训练?这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼的第3张示图

3.跪姿窄距掌上压close grip push up on knee

新手要如何进行胸肌训练?这三招[掌上压]每日5分钟增肌锻炼的第4张示图

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