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筋膜放松的五大要点:常见按摩错误方式易导致受伤

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健身、运动过后,不少人都会选择用不同的器材进行按摩放松,例如筋膜枪、泡沫轴、筋膜球等等,如此只是为了减少自己的酸痛和令状态恢复更快。但是,很多人对于按摩放松的概念只停留在按摩痛点和拉伸该肌群,而忽略很多细节,甚至用了错误的方法,增加再受伤的风险。

这篇文章将教大家按摩放松的5大要点,以及避开常犯的错误,令身体更健壮。

人体按摩放松的5大要点

1.为何要做按摩放松

重量训练过后,肌肉会产生微小的创伤,留下疤痕组织和小的节点(激痛点),令往后的训练表现受到影响。通过按摩和放松,则可以解开和舒缓这些激痛点。

2.按摩、放松背后的原理

人体肌群进行按摩和放松能有效解开的这些激痛点的原因,是因为人体的高尔肌腱器的机械式受器会会告诉大脑,有一股压力正在施加在我们的肌肉上。当大脑接受了这个信号后,便会放松该肌肉,以预防肌肉的撕裂,作为人的保护机制。

3.如何正确地放松按摩酸痛部位

市面上,常见的按摩器材有泡沫滚筒、按摩滚轮、软式棒球、花生球、筋膜枪等,它们的使用原理其实大同少异。大家找到肌肉组织酸痛点的时候,应先按摩痛点周围的肌肉组织,慢慢施压至痛点,在其上稍作15-25秒停留持续施压。与此同时亦要顺着肌束的方向作按摩,按照肌肉品质和软组织的紧张情度作大概30-60秒(每个肌群)的按摩。身体要完全放松,以及作深层的呼吸。

4.按摩器材的使用方式

筋膜枪是最方便、直接的器材,可以通过不同段的力度和枪头进行放松,令浅层和深层的痛点都能得到照顾。利用泡沫轴、按摩滚轮等器材时,则要自己调节身体的姿势,转移身体的重量进行按摩力度的改变。

5.常见按摩错误方式

  • 直接按压激痛点。
  • 同一激痛点的按压时间太长。若然,过份按压同一个点上,有可能造成软组织和神经损坏,后期要花更多的时间恢复。
  • 还未放松激痛点就做伸展的动作。
  • 按摩时没有注意脊椎的位置,特别时使用泡棉滚筒时,扭曲脊椎会有可能造成伤害,亦不能刻意用滚筒下背,因为那裹没有额外骨骼保护脊椎。
  • 按压移动速度太快,会令大脑没法有足够的时间接收讯息来放松肌肉。大家应该缓慢进行按摩,让浅层的筋膜和肌肉适应。
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