“使用筋膜枪”与“运动后拉伸”放松哪个更有效？

曾有实验人员以筋膜枪与拉伸放松对比运动后肌肉疲劳影响的对比研究为题做了相关的实验，选取了40名非运动专业的大学生来进行测试，分为4组，分别是空白组、拉伸放松组、使用筋膜枪组以及两者组合使用组。来分别记录他们的肌肉状态和肌肉力量的恢复状况，得出结论是：

1、运动后如果不立即实施有效的积极放松，肌肉状态恢复缓慢，24小时后恢复正常，而肌肉力量在48小时后仍未恢复的初始水平，人处于疲劳状态。

2、拉伸放松对肌肉状态的恢复作用不大，对肌肉力量恢复有帮助，48小时后恢复到初始水平。

3、筋膜枪对肌肉张力和硬度可以及时恢复，24小时后恢复更加明显，放松后基本恢复到初始状态，相比空白组既有力量的恢复，也有一定的促进作用，48小时后恢复到正常水平。

4、组合使用。恢复效果更好，但是对于肌肉力量的恢复并不如单独使用机模枪。

那么我们该如何科学的使用筋膜枪以及有什么注意事项呢？

首先我们使用筋膜枪的时候，力道不要太大，做好沿着肌肉纹理进行按摩，每个部位放松时间不要太长，3至5分钟即可。

建议使用筋膜枪在肌肉丰富的地方，以下的部分尽量避开：关节、骨骼突出的位置、淋巴组织和神经丰富的位置，脏器的位置，动脉丰富的位置，尤其注意运动中如果损伤24小时内不要使用筋膜枪，否则容易加重损伤，应当及时加压冰敷或及时就医。有斑块、血栓人群也不适宜使用筋膜枪。

了解了这些，对于我们日常使用筋膜枪来说，大家多注意就可以了。