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肩颈按摩4步骤|正确按摩方法、注意事项一次告诉你!

无论是上班族长时间久坐、经常低头使用电子产品或是站姿及坐姿不良,都容易有肩颈疼痛的问题,这时候很需要肩颈按摩来放松肌肉疼痛的不适感,但你知道正确的肩颈按摩方法吗?本文将与你分享正确肩颈按摩4步骤及按摩时的注意事项,帮助你学会肩膀按摩及颈部按摩的方法。

颈部按摩、肩膀按摩怎么做?4步骤帮助肩颈放松

按摩肩颈的时候,除了要注意肌肉分布,找到疼痛的部位之外,按摩的顺序也会影响按摩的成效,建议依照以下4个步骤来进行肩颈按摩。

1.从颈部往肩膀方向按摩

现代人长时间使用电脑、手机等电子产品,颈部肌肉经常维持「低头」的动作,导致颈部僵硬,这时候可以顺着颈部的线条,由颈部往肩膀方向按摩,放松颈部肌肉。

2. 按压、轻揉肩膀

放松颈部肌肉之后,可以顺着肌肉的线条开始按压肩膀,轻揉锁骨上方的肌肉,放松平常因为耸肩而过度紧绷的肌群。

3.按摩肩胛骨内侧肌肉

以大拇指按压肩胛骨内侧的肌肉,这个部位的肌肉连接肩膀和颈部,确实按压有助于放松肩颈。

4.按摩部位延伸至上臂

按摩的顺序由上而下,以捏、揉的方式放松颈部、肩膀到上臂的肌肉,让上半身僵硬的肌群得到放松。

肩颈及背部的按摩通常会需要他人协助,但如希望靠自己就可以放松肩颈疼痛,那就可以使用按摩的器具辅助,如肌肉放松筋膜枪就是很好的肩颈按摩器材,透过高速震动的方式精准打击穴位,放松深层肌肉,轻松放松肌肉疼痛问题,但使用上也要特别注意力道适中,不是越痛就越好。

三大肩颈按摩穴道|了解穴道分布,让肩颈按摩事半功倍!

肩颈按摩的时候,除了要注重顺序之外,如果能够针对特定穴道进行按压,还能提升按摩的效果,以下为你介绍常见的3个肩颈按摩穴道:

肩颈按摩穴道:风池穴

风池穴位于颈部后方,在髮际交界处有一个微微凹陷的地方,左右各一,按摩时可以用两支拇指由上而下揉压,放松头痛及颈部紧绷的问题。

肩颈按摩穴道:肩井穴

位于颈部中间和肩膀外缘的中间点,左右各有一个,可以利用大拇指反覆按压肩井穴来放松肩膀的肌肉,放松头痛、落枕等症状。

肩颈按摩穴道:膏肓穴

位于肩胛骨内侧的膏肓穴,有调和全身气血的功用,可以放松人体疲劳的各种症状,建议使用拇指或是手肘针对穴位按压,缓解肩颈疼痛。

肩颈按摩4大注意事项,如何正确按摩避免受伤?

1.搭配精油减少皮肤摩擦

按摩的时候建议搭配精油或是乳液,除了可以减少摩擦避免皮肤受伤,精油还能让身体放松,提升按摩的效果。

2.受伤部位不要任意按摩

按摩的功效仅限于放松紧绷的肌肉,无法改善肌肉拉伤、发炎的问题,如果有肌肉疼痛的情况,建议谘询专业的医师,不要自己随意按压受伤的部位,以免加剧受伤的情形。

3.按摩时避开颈动脉、椎动脉

人体脖子前后有4条重要的血管,分别是2条颈动脉和2条椎动脉,颈动脉位于脖子前侧,只要将头抬起就可以用手摸到2条随着心跳脉动的血管,而椎动脉则是位于脖子后方的脊椎2侧,按摩的时候要尽量避开这4条血管,以免造成血管损伤、动脉剥离甚至中风的症状。

4.使用按摩器注意事项

如果徒手按摩无法消除肩颈疼痛,可以使用按摩器材来辅助、增强按摩效果。但在使用时要特别注意力道适中,不是越痛就越好,使用的部位也要特别避开关节、小肌肉、血管或神经较多等处。

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