测评指南无论是上班族长时间久坐、经常低头使用电子产品或是站姿及坐姿不良，都容易有肩颈疼痛的问题，这时候很需要肩颈按摩来放松肌肉疼痛的不适感，但你知道正确的肩颈按摩方法吗？本文将与你分享正确肩颈按摩4步骤及按摩时的注意事项，帮助你学会肩膀按摩及颈部按摩的方法。
颈部按摩、肩膀按摩怎么做？4步骤帮助肩颈放松
按摩肩颈的时候，除了要注意肌肉分布，找到疼痛的部位之外，按摩的顺序也会影响按摩的成效，建议依照以下4个步骤来进行肩颈按摩。
1.从颈部往肩膀方向按摩
现代人长时间使用电脑、手机等电子产品，颈部肌肉经常维持「低头」的动作，导致颈部僵硬，这时候可以顺着颈部的线条，由颈部往肩膀方向按摩，放松颈部肌肉。
2. 按压、轻揉肩膀
放松颈部肌肉之后，可以顺着肌肉的线条开始按压肩膀，轻揉锁骨上方的肌肉，放松平常因为耸肩而过度紧绷的肌群。
3.按摩肩胛骨内侧肌肉
以大拇指按压肩胛骨内侧的肌肉，这个部位的肌肉连接肩膀和颈部，确实按压有助于放松肩颈。
4.按摩部位延伸至上臂
按摩的顺序由上而下，以捏、揉的方式放松颈部、肩膀到上臂的肌肉，让上半身僵硬的肌群得到放松。
肩颈及背部的按摩通常会需要他人协助，但如希望靠自己就可以放松肩颈疼痛，那就可以使用按摩的器具辅助，如肌肉放松筋膜枪就是很好的肩颈按摩器材，透过高速震动的方式精准打击穴位，放松深层肌肉，轻松放松肌肉疼痛问题，但使用上也要特别注意力道适中，不是越痛就越好。
三大肩颈按摩穴道｜了解穴道分布，让肩颈按摩事半功倍！
肩颈按摩的时候，除了要注重顺序之外，如果能够针对特定穴道进行按压，还能提升按摩的效果，以下为你介绍常见的3个肩颈按摩穴道：
肩颈按摩穴道：风池穴
风池穴位于颈部后方，在髮际交界处有一个微微凹陷的地方，左右各一，按摩时可以用两支拇指由上而下揉压，放松头痛及颈部紧绷的问题。
肩颈按摩穴道：肩井穴
位于颈部中间和肩膀外缘的中间点，左右各有一个，可以利用大拇指反覆按压肩井穴来放松肩膀的肌肉，放松头痛、落枕等症状。
肩颈按摩穴道：膏肓穴
位于肩胛骨内侧的膏肓穴，有调和全身气血的功用，可以放松人体疲劳的各种症状，建议使用拇指或是手肘针对穴位按压，缓解肩颈疼痛。
肩颈按摩4大注意事项，如何正确按摩避免受伤？
1.搭配精油减少皮肤摩擦
按摩的时候建议搭配精油或是乳液，除了可以减少摩擦避免皮肤受伤，精油还能让身体放松，提升按摩的效果。
2.受伤部位不要任意按摩
按摩的功效仅限于放松紧绷的肌肉，无法改善肌肉拉伤、发炎的问题，如果有肌肉疼痛的情况，建议谘询专业的医师，不要自己随意按压受伤的部位，以免加剧受伤的情形。
3.按摩时避开颈动脉、椎动脉
人体脖子前后有4条重要的血管，分别是2条颈动脉和2条椎动脉，颈动脉位于脖子前侧，只要将头抬起就可以用手摸到2条随着心跳脉动的血管，而椎动脉则是位于脖子后方的脊椎2侧，按摩的时候要尽量避开这4条血管，以免造成血管损伤、动脉剥离甚至中风的症状。
4.使用按摩器注意事项
如果徒手按摩无法消除肩颈疼痛，可以使用按摩器材来辅助、增强按摩效果。但在使用时要特别注意力道适中，不是越痛就越好，使用的部位也要特别避开关节、小肌肉、血管或神经较多等处。
