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泡沫轴的使用方法及如何选择的3大要点

泡沫滚轴(又称瑜伽滚筒、瑜伽柱)是一款性价比高的按摩放松产品,它相对于筋膜枪在价格上具备了非常大的优势,泡沫轴无论是专业运动员或是健身小白都能轻松入手,尤其近年来运动风气盛行,更掀起一股购买风潮,但泡沫滚轴究竟该如何选购?以下将为你介绍泡沫滚轴选购3要点、泡沫滚轴的使用方法!

泡沫轴的使用方法及如何选择的3大要点

什么是泡沫滚轴?泡沫滚轴使用方法介绍

泡沫滚轴是运动后进行放松的辅助产品,主要是利用柱状圆筒滚动的设计,在身体酸痛的部位进行滚动按压,产生类似于按摩、推拿的效果,身体肌肉在按压的过程中,可以减轻发炎反应,同时修复肌肉受损,加速运动后恢复的效率。

如何使用泡沫轴松解肌肉群?

泡沫滚轴主要用来放松大腿、小腿及臀部等大肌群,以下分享3个常见的使用方法:

1.按摩松解大腿外侧

泡沫轴放松的好处

身体侧躺并将大腿外侧置于泡沫滚轴上方,双手撑住地板保持平衡,接着让身体前后移动,移动范围介于髋关节到膝盖,来回大约10~15次就能感觉到大腿外侧肌肉放松的效果。

2.放松上背部肌肉

瑜伽柱

将泡沫滚轴至于背部接近肩颈的地方,把双手放到头部后面,此时身体的重量会集中在滚筒的位置,接着一样让身体前后移动,来回大约10~15次,伸展、放松背部肌肉。

3.按摩腿部后侧肌肉

瑜伽滚筒

将滚筒置于腿部后侧,双手将身体撑起,使重心集中在想要按摩的部位,根据滚筒摆放的位置不同,可以按摩小腿及大腿后侧的肌肉,如果想要增加强度,可以试着让另一只脚悬空,但要小心保持平衡以免受伤。

泡沫滚轴优缺点有哪些?

使用滚筒按摩有什么好处及坏处?

滚筒按摩好处:

使用方法简单、好上手。泡沫滚轴是按摩器材中很好上手的选择,方便携带且使用方法简单,在按摩身体大部分肌群时都有很好的成效,还能达到放松筋膜的效果,在家就能拥有专业按摩的体验。

滚筒按摩坏处:

不适合按摩小肌群。由于泡沫滚轴的接触面积较大,不适合用来按摩肩颈、前臂等小肌群,如果经常有酸痛困扰的部位都是小肌群居多,建议搭配其他按摩器材使用,才能达到全身肌肉放松的效果。

如何选购泡沫滚轴?选购3大重点

学会泡沫滚轴的使用方法之后,如果想要购买泡沫滚轴在家按摩,一定要先了解挑选的3大重点及泡沫滚轴比较之后,才能买到适合自己的产品。

挑选泡沫滚轴时主要必须注意以下3个重点:

1.挑选合适的尺寸

泡沫滚轴的尺寸会影响携带的便利性及使用方法,一般常见的尺寸是长度30厘米、直径15厘米左右,可以适用于大部分的肌肉按摩动作,但如果想要在瑜伽训练时使用,建议挑选上半身能完全躺靠的加长尺寸,大约65厘米比较合适。

2.选择适合的材质

市面上的按摩滚轮材质大约分成PU、PE、PVC、EPP与EVA五种,PU、PE属于比较软的材质,按摩时不容易受伤,适合初学者使用,PVC及EVA等较硬的材质则适合想要增加按摩强度的使用者。

3.震动功能可以增加按摩效果

除了一般的泡沫滚轴之外,现在市面上也有很多震动滚筒可以选择,多了震动功能的泡沫滚轴在使用上更方便,不用来回滚动就能轻松按摩深层肌肉,初学者也能轻松驾驭。

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