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锻炼后肌肉酸痛,除了配合筋膜枪外,这三种食材效果加倍

筋膜枪的原理是什么?

筋膜枪的原理作用是对肌肉提供敲击或振动疗法。这种类型的按摩在其头部来回摆动时,向身体的肌肉组织提供快速爆发的压力(因此筋膜枪(按摩枪)的波纹效应)。

传统的按摩师都是用手或手腕对给定的肌肉群进行一系列的轻击来获得这种效果的。

然而,筋膜枪(按摩枪)可以让运动员得到同样的益处,这点完全可以解释筋膜枪是不是智商税的问题,不然的话那些推拿按摩师存在的意义又何在呢?

使用筋膜枪自己在家中就可以得到同样的放松益处(而且不需要为豪华的技师服务例行付费)。

而且与泡沫滚轴等肌筋膜按摩工具不同,泡沫滚轴、筋膜球可以产生类似的效果,但筋膜枪(按摩枪)则可以针对特定的问题区域进行超强度的按摩。

对于那些觉得泡沫滚轴和筋膜球在体验上不舒服或者过程太过复杂的人来说,筋膜枪(按摩枪)提供了一个更加精简、自动的解决方案。

敲击疗法并不能完全消除肌肉酸痛。但它所做的是增加特定肌肉区域的血液流动,这可以帮助减少炎症和肌肉紧张,并打破那些似乎在艰苦锻炼后挥之不去的讨厌的结节。

筋膜枪(按摩枪)也可以在激烈的锻炼前使用,帮助活动前的肌肉热身。

当刚穿好衣服时,感觉比锻炼本身更糟糕时,你很可能是处在延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

锻炼会导致你的肌肉出现小的微撕裂,而这些纤维重建的过程会提供肌肉力量和质量。

酸痛是肌肉生长恢复过程的一部分,但通过用正确的饮食来补充你营养,你可以最大限度地减少疼痛,并在第二天再次恢复活力。

这里有提供了些许使用食物来帮助你减少肌肉酸痛的感觉。

帮助肌肉消除酸痛的食物

肌肉酸痛除了使用筋膜枪之外,吃,也是能减少酸痛的!

酸樱桃

对专业运动员的研究表明,酸樱桃汁可以帮助提高肌肉恢复的时间,可减少肌肉疼痛,并减少肌肉损伤。

山寨奶酪

每杯约有23克的强大蛋白质,农家奶酪是健身界健身后的首选零食,这是有原因的。它是酪蛋白的最佳来源之一,是一种缓慢消化的能量,在你睡觉的时候,它能使酸痛的肌肉恢复活力。

一项研究发现,当运动员在晚上锻炼并在睡前不久服用酪蛋白,他们的肌肉合成量激增。

此外,山寨奶酪含有丰富的独特支链氨基酸亮氨酸,它已被发现,加快从疼痛中恢复。

将山寨奶酪与水果和坚果一起作为果冻享用,将其打成泥状做成冰沙,或者将其作为富含蛋白质的薄饼或烘焙食品的基础。

烘焙香料

虽然大家并不会在锻炼后吃一盒姜饼,但在所进食的食物上撒些香料可能会帮助那些兴奋紧张的肌肉平静下来。

在2013年的一项研究中,接受过训练的女性在饮食上增加了肉桂或生姜之后,她们的肌肉酸痛程度明显低于使用安慰剂组的人。

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