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使用到旋转肌的运动员如何使用筋膜枪松解肌肉?

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筋膜枪对那些用到旋转技术的运动员大有益处,比如高尔夫、网球、棒球。

基本所有运动都用到旋转,不过这些涉及到人体横切面的运动尤其如此,这会动用到特定的肌肉:包括矢状面肌肉(径直向前运动),以及额状面肌肉(左右两边移动),还有横截面肌肉(旋转运动)。

现在我们用筋膜枪针对处理一下这些关键肌肉。

先是大腿内侧的内收肌肌群,其次臀部屈肌外侧的阔筋膜张肌,该肌肉联结骼胫束,随即放松深层髋旋转肌。

使用筋膜枪首先松解的是内收肌

使用筋膜枪首先松解的是内收肌

即大腿内侧,找到压痛点(敏感酸痛处)并停留30秒以放松,两边的肌肉群都要照顾到。

筋膜枪放松阔筋膜张肌

接着是阔筋膜张肌

感受一下外部的髋骨,阔筋膜张肌就连在上面

找到压痛点(敏感酸痛处)并停留30秒以放松。

随即下移至骼胫束

一般压痛点在上部、外侧和大腿背面,关注那些敏感酸痛的区域。

筋膜枪放松深层髋部旋转肌

然后是深层髋部旋转肌

转身可以看到,髋骨也叫骼骨。

我们要使用筋膜枪深入刺激里面的梨状肌,找到压痛点停留30秒以上放松。

两边的旋转肌肉都要进行放松按摩。

如果你的运动涉及到横切面肌肉(旋转运动),那么就要关注内收肌、阔筋膜张肌、骼胫束和髋旋转肌。

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