使用筋膜枪放松肌群的通用方法

高效燃脂过后,你的身体肯定各种酸爽是不是都会不约而同的出现呢?胸肌疼痛,手臂疼痛,腹部疼痛,大腿疼痛等多处的不适。今天老王就教一下大家如何解决运动后的各种肌肉酸痛,胸背腿手都不在话下,那就是筋膜枪放松大法。

使用筋膜枪放松肌群的通用方法

筋膜枪通过精准有力的击打,穿透深层筋膜,减少肌肉与筋膜黏连,为僵硬肌肉做拉伸,快速消除肌体疲劳。

无论是运动健身,伏案工作,日常生活引起的肌肉酸痛都是可以有效轻松缓解。不过呢,要非常注意,筋膜枪觉得不是哪里酸痛就打哪里。要是使用不当,它不仅不能缓解肌肉酸痛,还有可能会刺激血管,造成肌肉痉挛。好了直接跟着老王的“节奏”进行筋膜枪的正确使用方法。

斜方肌上束放松

以斜方肌上束为例,肩颈区域距离骨骼和关节很近,需要特别注意。第一步用手触摸上斜方肌,感受肌肉纤维的走向,第二步感受扳机点,比如斜方肌的扳机点集中在中心区域。日常生活引起的肌肉酸痛,拿出筋膜枪沿着肌肉纤维走向敲击。使用筋膜枪对着扳机点单点停留20~30秒。

上臂区域的肌肉放松

上臂区域的肌肉放松,以肱二头肌为例。首先触摸上臂前侧的肌群,找到肌纤维的走向。然后再次感受扳机点通常情况下,肱二头肌的扳机点集中在中心区域。随后,拿出筋膜枪沿着肌纤维走向敲击,对着扳机点单点停留20~30秒钟。

大腿部分的肌肉放松

大腿部分的肌肉放松是以股四头肌为例,同样是按照上述几点进行放松。先捏捏你的大腿感受肌肉的走向,然后找到扳机点,顺着肌肉的走向对着肌肉来回击打,任然是找到扳机点停留20~30秒。

好了,以上就是使用筋膜枪对于身体各个部位肌肉的大体使用方法,在此的话进行总结一下:

第一步,先用手触摸肌肉,感受肌肉纤维的走向

第二步,感受扳机点

第三步,拿出筋膜枪,沿着肌肉纤维的走向进行敲打

第四步,对着扳机点单点停留20~30秒

以上四步方法对于每一块肌肉群来说都是通用的方法。