筋膜枪正确用法、热门推荐以及用了会受伤的3部位

对于那些时不时就腰酸背痛的人来说,筋膜枪的发明可说是造福了这些人!一支筋膜枪要价不菲,从几百到上千的价格都有,是可以实际帮助到运动前伸展、运动后放松、有肌肉紧绷的问题,达到深层组织按摩。筋膜枪可以帮助你的释放紧张的肌肉与筋膜,提高你的运动能力,增加血流量让你的肌肉得到足够的氧气量,并释放出乳酸,因此通常使用完筋膜枪后可能会稍微感到疲惫、酸痛。

如何使用筋膜枪/按摩枪?

使用筋膜枪最理想方法就是在「肌肉」上上下移动它们,找到酸痛点之后,于该处短暂停留后,再移到其他位置进行按摩。根据纽约运动按摩Recover的创办人之一Aaron Drogoszewski表示:「要使用筋膜枪并得到最佳效果,关键是要持续使用筋膜枪,并专注于紧绷的部位,停留至少30到60秒。」要切记是打在肌肉上,而不是骨头上!

筋膜枪/按摩枪还有哪些用途呢?

1.激活沉睡的肌肉:懒散的一天后,例如使用30秒钟来舒缓臀部的肌肉。

2.缓解紧绷感:将设备放在疼痛的地方30-60秒。筋膜枪一秒钟平均可以提供高达40-60次打击,将提供快速,深层的缓解。

3.激发精力:在淋浴之前使用筋膜枪,先进行从头到脚的舒缓。这将有助于提高血液循环并释放狭窄的部位。就像身体在裂缝上刷牙一样。

使用筋膜枪应避开这些部位!

筋膜枪的神奇功效在于可以快速放松,不需要准备瑜伽垫就可以随时随地进行纾压。筋膜枪不能完全取代伸展运动,还是要搭配滚筒、筋膜球来帮助全身伸展。此外筋膜枪也不是全身都可以使用,还是要避开以下部位。

筋膜枪禁止使用的部位1:颈椎、脊椎

使用筋膜枪最忌讳的就是往颈椎、脊椎直接打上去,物理治疗师罗昌仁曾接受三立新闻的报导中表示:「像是中枢神经的按摩,尤其是比较高位的颈椎,当肩颈酸疼时,打的位置如果不对的话,其实是满有可能受伤的,严重的话,就会发生像是中风、耳石脱落等等问题。」脊椎附近有许多神经,错误使用筋膜枪可能会导致发炎。

筋膜枪禁止使用的部位2:神经、血管密集处

若是将筋膜枪使用在血管、神经密集处,像是胸部、大腿内侧等,经过筋膜枪高速冲击下,可能外表不会察觉,但身体内部的较细的血管、神经可能会受损、破裂。

筋膜枪禁止使用的部位3:关节、韧带处

如同筋膜枪不能打在颈椎、脊椎一样,关节处像是膝关节、手肘、手指关节,这些部位的被较少肌肉包覆,皮层也较薄,使用筋膜枪容易损伤血管与神经。

比较热门的筋膜枪

拥有ACE-CPT与NSCA-CPT证照的Louis教练表示,使用筋膜枪需要拥有基本的专业知识,与人体结构的基本概念,因为基本上筋膜枪需要使用在「肌肉」上,或是需要靠他人辅助才能按到像是背部、肩膀,这些自己触及不到的地方。建议在购入筋膜枪之后先询问专业教练,才不会在使用后舒缓不成,反而造成身体伤害!

按摩枪/筋膜枪第一名:Hyperice海博艾斯

Hyperice的创办人安东尼卡兹(Anthony Katz),本身就是个运动员,亲身体会运动与健康息息相关,再加上自己对于人体科学的研究与体育科学的热情。安东尼投身实验,立志通过运动康复及预防伤病来提升运动表现。

推荐商品:Hypervolt无线震动筋膜枪,利用筋膜枪,可以精准唤醒僵硬紧绷的肌肉群,对于运动前的热身、放松都很有帮助。增加肌肉关节的灵活度,也可以有效避免不同部位沾黏、乳酸堆积,达到筋膜放松。多款气垫按摩头可替换,针对不同关节、皮肤厚薄敏感处,提供弹性柔软的触感。

按摩枪/筋膜枪第二名:YOULISN

美国品牌YOULISN受到演艺圈许多人的喜爱。美规马达可以达到深层按摩,大家最在意的筋膜枪噪音问题,YOULISN筋膜枪降噪低于36低分贝,与高达6-8小时的超高续航力,并拥有3段强、中、弱强度,搭配6种按摩头,可应付身体大大小小的问题!重量仅1公斤,采用金属外壳与矽胶手柄,符合人体工学更好用!

按摩枪/筋膜枪第三名:BE

以提振健身运动热忱的概念,BE以出色美观的工业设计,让每一项产品都能发挥它的特性和价值,并符合人体工学的舒适度,进而提供训练者的使用安全。主打的G1震动筋膜枪也是网友热议的商品,采用「Air Flow」专利气循环技术,将专家级冲击治疗提升一个档次,筋膜枪配合不同段的变动频率与按摩头,有效并精准的深层刺激肌肉。

1-5档以肌肉唤醒、筋膜放松、分解乳酸、深度按摩、专业模式,筋膜枪转速可高达3200转/分钟,每一次敲击力道都恰到好处。搭配AI智慧定时保护,持续十分钟后将自动停止。